往復ジョギングは強い風に悩まされ、体重減は、２．９ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
終了後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
時速計測地点 時速８．２８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０２分２５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分２９秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分２８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分２０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、いつもの丼麺だったのだが、なぜだか増加幅は抑制されたようだ。というより、この程度増加幅が通常なのではないだろうか。
そこで、今日も暖かいので、冬用のハーフコートは着ないで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示だったが、風も昨日よりかなり強くて、体感的にはそれほど暖かくはなかったので、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．４キロと、昨日より小さかった。風が強いというのは、身体が冷やされるので、辛いものだ。
そこで入浴だが、終了後の体重が、もう５８キロ台だったし、また、かなり無理しなければ５７キロ台には落ちない水準だったので、湯温は４４度にしたが入浴時間は１０分間で切り上げて、体重減は、０．５キロにとどまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まあ、５７キロ台になってはほしいのだが、やはり、それは段階を踏まなければ届かない水準のようだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量も少し少ない程度だったので、これは、プラス要因だろう。
余計な飲食は、昨晩は、やや「暴飲暴食」気味だった「失敗」をしてしまったので、今晩は、二番煎じをしないように、いつももダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターは、５０ｍｌ程度を４回程度に分けて飲み、計２００ｍｌほど飲んだだろうか。まあ、昨日よりは、はるかに抑えた飲食だ。
まあ、これで、今朝に比べて、明日の朝に低水準が出るかどうかだ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、まあまあというところで、少しペースは遅れ気味で、往路の３０分ポイントで、標準時より７分を上回れなかったので、時速計測地点でも、時速８．２８キロと、８．５キロを下回った。
復路では、極めて強い向かい風で、かなり走りにくく、ペースも押し戻される感じで、かなり遅くなって、最終的には、往路のタイムより５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
終了後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５３秒早い
時速計測地点 時速８．２８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０２分２５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分２９秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分２８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分２０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分４１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、いつもの丼麺だったのだが、なぜだか増加幅は抑制されたようだ。というより、この程度増加幅が通常なのではないだろうか。
そこで、今日も暖かいので、冬用のハーフコートは着ないで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示だったが、風も昨日よりかなり強くて、体感的にはそれほど暖かくはなかったので、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．４キロと、昨日より小さかった。風が強いというのは、身体が冷やされるので、辛いものだ。
そこで入浴だが、終了後の体重が、もう５８キロ台だったし、また、かなり無理しなければ５７キロ台には落ちない水準だったので、湯温は４４度にしたが入浴時間は１０分間で切り上げて、体重減は、０．５キロにとどまった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まあ、５７キロ台になってはほしいのだが、やはり、それは段階を踏まなければ届かない水準のようだ。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量も少し少ない程度だったので、これは、プラス要因だろう。
余計な飲食は、昨晩は、やや「暴飲暴食」気味だった「失敗」をしてしまったので、今晩は、二番煎じをしないように、いつももダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターは、５０ｍｌ程度を４回程度に分けて飲み、計２００ｍｌほど飲んだだろうか。まあ、昨日よりは、はるかに抑えた飲食だ。
まあ、これで、今朝に比べて、明日の朝に低水準が出るかどうかだ。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で、まあまあというところで、少しペースは遅れ気味で、往路の３０分ポイントで、標準時より７分を上回れなかったので、時速計測地点でも、時速８．２８キロと、８．５キロを下回った。
復路では、極めて強い向かい風で、かなり走りにくく、ペースも押し戻される感じで、かなり遅くなって、最終的には、往路のタイムより５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
昼食前に４０分間ウォーキングして、０．４ｋｇ減 [健康]
今日は、朝の体重が大きすぎたので、昼食前に、４０分間ウォーキングをして、体重減を図った。その結果、今朝より、０．４キロ落ちて、
６０．８キロとなった。まあ、４０分間の速足のウォーキングとしては、このくらいの減量幅になるのだろう。
まあ、これで、何とか、開始前の体重は、昨日よりはそれなりに小さくなるものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、すこし好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
６０．８キロとなった。まあ、４０分間の速足のウォーキングとしては、このくらいの減量幅になるのだろう。
まあ、これで、何とか、開始前の体重は、昨日よりはそれなりに小さくなるものと思われる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、すこし好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
全然ダメ、ジョギング効果は吹っ飛んだ「余計な飲食」での体重増加 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．３キロ増加して、６１．２キロとなった。
まあ、全然ダメである。昨夜の余計な飲食で、少しハメを外しすぎた。６１．２キロでは、休養日明けの昨日と同じ大きさである。昨日ジョギングした意味、まったく「無」となってしまった。
なんともやるせないが、そうも言ってられず、今日は、昼前にウォーキングでもして、少し落としておかねばならないだろう。
体重以外の諸数値も、昨日の朝より悪いときているのだから、何をか況やだ。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
まあ、全然ダメである。昨夜の余計な飲食で、少しハメを外しすぎた。６１．２キロでは、休養日明けの昨日と同じ大きさである。昨日ジョギングした意味、まったく「無」となってしまった。
なんともやるせないが、そうも言ってられず、今日は、昼前にウォーキングでもして、少し落としておかねばならないだろう。
体重以外の諸数値も、昨日の朝より悪いときているのだから、何をか況やだ。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
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