暖かい日で、冬用コートは脱いで、往復ジョギングで３．２ｋｇ減。 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５６秒早い
時速計測地点 時速８．５１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０４分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分５９秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分２０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．５キロとなった。昼食は、即席焼きソバだったので、もっと増加幅は小さくなると思っていたら、案外、便通が少なかったので、そうはならなかった。
今日も暖かくなったので、冬用ハーフコートは着ないで、往復ジョギングすることにした。（まあ、４月も末になって、「冬用」云々というのが、そもそも季節外れではあるのだが）。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高い表示だったので、冬用ハーフコートは着ないで走ったが、まあまあ汗はかいたので、途中給水は２８０ｍｌ摂って、終了後の体重は、２．７キロ減だった。これが、３キロぐらい落ちるようになったら（それだけ沢山汗をかくようになったら）、途中給水は５００ｍｌ摂るようにしようと思っている。
そこで入浴だが、終了後の体重からみて、５７キロ台にするは相当無理をしなければならない水準だったので、５８キロ台でいいやということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１０分間で切り上げた。結果、体重減は、０．５キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロで、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まあ、冬用ハーフコートは脱いで、春用のウェアにしてこの結果だから、まあまあだろう。それに、体重以外の諸数値がかなり好いのも、嬉しい傾向である。
そこで、明日の朝に向けての体重増加がどの程度あるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそこそこあったので、これは中立要因。まあ、ジョギング中の途中給水が効いているのだろう。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、今日は、キウイも１個食べ、ミネラルウォーターは１００ｍｌほど飲んだので、これは少し体重増加幅拡大要因だろう。
まあ、明日の朝は６０キロ台前半で収まってほしいのだが、どう出るだろう？
ジョギングの方は、休養日明けにしてはまあまあで、ペースはそれほど速いというわけではなかったが、遅いというほどでもなくて、時速計測地点では、時速８．５１キロと、時速８．５キロは越えていたわけだから、まあまあだろう。
復路では、結構向かい風が強かったので、少し走りずらく、ペースが落ちてしまったので、最終的には、往路のタイムより５分余遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５８．３ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５６秒早い
時速計測地点 時速８．５１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０４分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分５９秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分２０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより５分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．５キロとなった。昼食は、即席焼きソバだったので、もっと増加幅は小さくなると思っていたら、案外、便通が少なかったので、そうはならなかった。
今日も暖かくなったので、冬用ハーフコートは着ないで、往復ジョギングすることにした。（まあ、４月も末になって、「冬用」云々というのが、そもそも季節外れではあるのだが）。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高い表示だったので、冬用ハーフコートは着ないで走ったが、まあまあ汗はかいたので、途中給水は２８０ｍｌ摂って、終了後の体重は、２．７キロ減だった。これが、３キロぐらい落ちるようになったら（それだけ沢山汗をかくようになったら）、途中給水は５００ｍｌ摂るようにしようと思っている。
そこで入浴だが、終了後の体重からみて、５７キロ台にするは相当無理をしなければならない水準だったので、５８キロ台でいいやということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１０分間で切り上げた。結果、体重減は、０．５キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロで、入浴後の体重は、５８．３キロとなった。まあ、冬用ハーフコートは脱いで、春用のウェアにしてこの結果だから、まあまあだろう。それに、体重以外の諸数値がかなり好いのも、嬉しい傾向である。
そこで、明日の朝に向けての体重増加がどの程度あるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそこそこあったので、これは中立要因。まあ、ジョギング中の途中給水が効いているのだろう。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、今日は、キウイも１個食べ、ミネラルウォーターは１００ｍｌほど飲んだので、これは少し体重増加幅拡大要因だろう。
まあ、明日の朝は６０キロ台前半で収まってほしいのだが、どう出るだろう？
ジョギングの方は、休養日明けにしてはまあまあで、ペースはそれほど速いというわけではなかったが、遅いというほどでもなくて、時速計測地点では、時速８．５１キロと、時速８．５キロは越えていたわけだから、まあまあだろう。
復路では、結構向かい風が強かったので、少し走りずらく、ペースが落ちてしまったので、最終的には、往路のタイムより５分余遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
また、昼食前に４０分間ウォーキングをして、０．４ｋｇ減。 [健康]
今日は、朝の体重が大きかったので、また、昼食前に４０分間ウォーキングをして、体重減を図った。その結果は、０．４キロ減で、以前と同じ減量幅だった。この０．４キロというのが、いかにも中途半端で、何とか０．５キロにならないものかと、かなり速足で頑張ったのだが、ダメだった。
しかし、その結果、昼食前の体重は、６１．０キロになり、どうやら開始前の体重は６１キロ台に収まりそうだ。
また、体重以外の諸数値も、昨日の昼食前よりは、格段に好くなっている。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
しかし、その結果、昼食前の体重は、６１．０キロになり、どうやら開始前の体重は６１キロ台に収まりそうだ。
また、体重以外の諸数値も、昨日の昼食前よりは、格段に好くなっている。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
休養日明けなのに、１．２ｋｇも増加。対策を考える [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、休養日明けとしては、増加幅が大きすぎるし、水準も大きすぎる。
このままいくと、開始前までに６２キロを超えてしまうので、何とかしなければならない、そうだ、昼食前に４０分間ウォーキングだ。これは、いままで２勝１敗だから、やる價値はあろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より格段に良くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
このままいくと、開始前までに６２キロを超えてしまうので、何とかしなければならない、そうだ、昼食前に４０分間ウォーキングだ。これは、いままで２勝１敗だから、やる價値はあろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より格段に良くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
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