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前日よりの増加幅が、1.7kgで済む [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、60.0キロだった。前日よりの増加幅が、これだけ小さいのも久しぶりだ。昨夜の、余計な飲食からは、全く推測できなかった、「嬉しい誤算」である。

 今日も、朝から午後まで商用のため出かけるので、昼食前に諸数値は計れないが、朝がこの体重だと、開始前は、かなりの低体重が期待できる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。体重がかなり落ちているからだろう。



体重 60.0kg           体脂肪率 18.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1447kcal

BMI 21.4             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.1%

両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 15.9%

全身骨格筋率 31.5%     体幹骨格筋率 26.1%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 48.8%
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往路ウォーキングでも、体重減は、3.1kg [健康]

 ご訪問くださった方、本日は、昼食前の諸数値の記録がなくて、申し訳ありませんでした。午前中に昼寝していて、寝過してしまい、驚いて起きたら用意してあった昼食をすぐに食べてしまったので、昼食の前の諸数値を計り忘れてしまいました。重ね重ねお詫び申し上げます。


開始前の諸数値
 体重 61.4kg           体脂肪率 17.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 21.9             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 14.7%    両脚皮下脂肪率 14.2%
 全身骨格筋率   32.4%     体幹骨格筋率   27.2%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.7%

終了後の諸数値
 体重 59.0kg           体脂肪率 17.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1436kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.7%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率    26.8%
 両腕骨格筋率  37.8%     両脚骨格筋率    49.2%

入浴後の諸数値
 体重 58.3kg           体脂肪率 17.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1423kcal
 BMI 20.8             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.4%     両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分04秒遅れる
    往路10分ポイント 標準時より00分55秒早い
    往路15分ポイント 標準時より00分11秒早い
    往路20分ポイント 標準時より00分00秒ちょうど 
   往路30分ポイント 標準時より02分13秒遅れる
    時速計測地点    時速6.40km/h
   往路最終結果   ---------  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
  復路 往路の30分ポイントを04分49秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを13分23秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを16分42秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを20分11秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを24分05秒で通過 
  復路最終結果         時速8.48km/h                 
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、今朝より、0.3キロ増加して、61.4キロとなった。これは、昼食前の諸数値を計ってないので推測だが、昼食前に少し落ちていて、それで、昼食後の増加分も小さかったために、今朝より0.3キロ増で済んだのだと思われる。

 今日は、天気予報では「晴れ」と言っているが、一日中「曇り」で、天気が悪くそれほど気温も高くはないが、クール初日なので、往路はウォーキングで復路ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温24度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、高くも低くもない表示だったので、ウォーキング・ジョギングは頑張ったのだが、あまり汗はかかなかったし、途中給水も280ml摂ったので、終了後の体重減は、2.4キロだった。まま、先クールの土曜日の往復ジョギングでも2.2キロ減よりは好かったのは、気温のせいか。
 そこで入浴だが、終了後の体重が、無理しても57キロ台にはならない水準だったので、湯温は44度にしたが、入浴時間は10分間で切り上げて、58キロ台でいいや、ということにした。結果、体重減は、0.7キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロだった。まあまあの結果となった。これも気温のせいだろう。
 そこで、あすの朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が少なかったので、赤信号だ。
 余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)1個とリンゴ1個を食べた。ヨーグルトが1個なのは、買い置きが切れてしまったから。そのほか、ミネラルウォータを250mlほど飲んだ。
 まあ、これで、あすの朝、60キロ台前半に収まってくれればいいのだが。

 ウォーキング・ジョギングの方は、まあ、休養日明けの特徴が出た。ウォーキング往路序盤、少し遅れ、あまりペースが上がらないが、終盤で少し盛り返して、時速計測地点では、時速6.40キロを出した。
 復路でも、それほど遅れはなくて、まあまあのペースで推移していき、最終的には、時速8.48キロと、時速8.5キロに迫る速度だった。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
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休養日明けなのに、1.0kgも増加 [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、1.0キロ増加して、61.1キロとなった。まあ、期待したほど、増加幅は抑制されなかったというところだ。結果、昨日の入浴前よりも、大きくなってしまった。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、かなり好くなっている。まあ、体重が大きくなったせいだろう



体重 61.1kg           体脂肪率 16.8%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1474kcal

BMI 21.8             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 11.8%    体幹皮下脂肪率 10.3%

両腕皮下脂肪率 14.6%    両脚皮下脂肪率 14.1%

全身骨格筋率 32.4%     体幹骨格筋率 27.3%

両腕骨格筋率 37.9%     両脚骨格筋率 49.7%
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定例休養日、入浴後の体重は、60.1kg [健康]

 今日は、定例休養日だったので、そのまま休んだ。そろそろ、天気予報で、「入梅」の言葉もほのめかされてきたこの頃、ウォーキングとジョギングの組み合わせで、クールをどう乗り切るかが、明日以降、試されてくるのだろう。

 今日もいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、60.8キロとなった。まあ、丼麺だった割には、あまり増加しなくてよかった。

 そこで入浴だが、あまり無理はしたくなかったので、湯温は44度にしたが、入浴時間は10分間で切り上げて、結果、体重減は、0.7キロだった。入浴後の体重は、60.1キロである。
 
 まあ、これで、明日の朝から新しいクールが始まるが、天気予報によると、明日はまだ、「梅雨空」の影響はなくて、そこそこの気温が出るようだから、明日を大切にしたい。



入浴前の諸数値
 体重 60.8kg           体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 21.7             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.0%

入浴後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 16.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 21.4             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.3%    体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 14.1%    両脚皮下脂肪率 13.5%
 全身骨格筋率    32.6%     体幹骨格筋率    27.6%
 両腕骨格筋率    38.3%     両脚骨格筋率    49.9%
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午前中、体重は、0.1kgの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、60.4キロとなった。まあ、増加する要因は見当たらないのだが、日較変動なのだろう。

 昼食は、いつもの丼麺なので、入浴前までには、それなりに増加するかもしれない。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。



体重 60.4kg           体脂肪率 18.8%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1453kcal

BMI 21.5             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%

両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.1%

全身骨格筋率 31.4%     体幹骨格筋率 25.9%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 48.7%
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前日よりの増加幅が、2.0kgで済む [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロ増加して、60.3キロだった。まあ、このところでは、増加幅が大きくはなかったので、よかった。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、少し好くなっている。



体重 60.3kg           体脂肪率 18.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal

BMI 21.5             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 10.9%

両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.5%

全身骨格筋率 31.7%     体幹骨格筋率 26.3%

両腕骨格筋率 37.6%     両脚骨格筋率 49.0%
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低気温で、往復ジョギングするも、2.5kg減に止まる [健康]

開始前の諸数値
 体重 60.8kg           体脂肪率 19.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI 21.7             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.6%
 全身骨格筋率   31.2%     体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   37.2%     両脚骨格筋率   48.5%

終了後の諸数値
 体重 58.6kg           体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI 20.9             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率    26.3%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率    48.9%

入浴後の諸数値
 体重 58.3kg           体脂肪率 17.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1429kcal
 BMI 20.8             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.8%    体幹皮下脂肪率 10.1%
 両腕皮下脂肪率 15.1%     両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率   32.0%     体幹骨格筋率   26.9%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分32秒早い
    往路10分ポイント 標準時より03分44秒早い
    往路15分ポイント 標準時より04分37秒早い
    往路20分ポイント 標準時より05分43秒早い 
   往路30分ポイント 標準時より05分47秒早い
    時速計測地点    時速7.92km/h
   往路最終結果   極めて速い速足の最長到達距離を01分15秒伸ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
  復路 往路の30分ポイントを18分35秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを27分26秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを32分14秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを37分25秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを42分05秒で通過 
  復路最終結果 往路のタイムより07分25秒遅れる                 
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、60.8キロだった。やはり予想通り、増加幅は小さくて、開始前の体重は、昨日より、0.1キロ小さくなった。まあ、少しでも、小さい方がいい。

 今日は天気が悪く、気温も低いので、厳しくなりそうなので、往復ジョギングで頑張りたいと思う。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり低い表示で、往復ジョギングで頑張ったのだが、汗はあまりかかず、途中給水は280ml摂ったので、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。まあ、今日の気温だと、往路ウォーキングだったら、2キロ未満しか落ちなかっただろうから、往復ジョギングして、まあ、よかっただろう。
 そこで入浴だが、あまり無理はしたくなかったので、湯温は44度にして、入浴時間は10分間で切り上げたら、結果、体重減は、0.3キロしかなかった。まあ、よく分からないが、こういうこともあるのだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということで、入浴後の体重は、58.3キロとなった。まあ、今クールは57キロ台にならなかったが、季節の変わり目=ウェアの変わり目で、体重減が小さくなるという事情はあった。だから、明日の朝へ向けての体重増加幅は問題になる。
 夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量はやや少なくて、黄色信号。
 余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、まあ、いつもと同じ体重増加要因だろう。
 まあ、これで、明日の朝にどう出るか、だ。

 ジョギングの方は、往路ウォーキング・復路ジョギングでやってきたクール最終日で、往復ジョギングする体力は残っていたが、往路、序盤から、ペースはいつもより少し落ちていた。そのまま、ペースは上がることなく、時速計測地点では、時速7.92キロと、時速8キロに届かなかった。
 復路でも、ペースは上がらず、かなり遅いまま推移して、最終的には、往路のタイムより、7分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.1kgの増加。体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、60.5キロとなった。60.5キロといえば、開始前の体重が、60キロ台になるかどうか、微妙な水準なので、せめて、変わらずか、0.1キロ減程度になってほしかった。

 ただ、昼食がコンビニサンドウィッチなので、体重増加はそれほど大きくならないものと思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。



体重 60.5kg           体脂肪率 19.4%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1451kcal

BMI 21.6             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.3%    体幹皮下脂肪率 11.6%

両腕皮下脂肪率 17.0%    両脚皮下脂肪率 16.7%

全身骨格筋率 31.1%     体幹骨格筋率 25.6%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.4%
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体重、前日より、2.1kg増加が続く [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.1キロ増加して、60.4キロだった。このところ、2.1キロ増が続いているが、まあ、そんなところなのか。

 今日は昨日までよりは、かなり涼しいし、クール最終日でもあるので、往復ギングしようかな、などと考えている。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。



体重 60.4kg           体脂肪率 18.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1452kcal

BMI 21.5             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%

両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.3%

全身骨格筋率 31.3%     体幹骨格筋率 25.9%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.7%
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今日も復路ジョギング向かい風で、体重減は、2.6kgに止まる [健康]

開始前の諸数値
 体重 60.9kg           体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI 21.7             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.9%

終了後の諸数値
 体重 58.8kg           体脂肪率 17.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1431kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率    26.5%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率    49.0%

入浴後の諸数値
 体重 58.3kg           体脂肪率 16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI 20.8             体年齢 44歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.1%
 両腕皮下脂肪率 15.0%     両脚皮下脂肪率 14.4%
 全身骨格筋率   32.0%     体幹骨格筋率   26.9%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分12秒早い
  往路10分ポイント 標準時より01分27秒早い
    往路15分ポイント 標準時より01分35秒早い
    往路20分ポイント 標準時より01分40秒早い 
   往路30分ポイント 標準時より00分01秒遅れる
    時速計測地点    時速6.59km/h
   往路最終結果   ---------  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
  復路 時速計測地点を 00分00秒でスタート
  復路 往路の30分ポイントを05分15秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを14分45秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを19分14秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを23分25秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを27分05秒で通過 
  復路最終結果        時速7.68km/h             
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、60.9キロとなってしまった。予想外の、大幅増加である。午後からの便通が少なかったこと、冷やし中華は案外体重増加が大きいこと、などがかかわっているのだろう。

 今日も昨日程度の気温なので、昨日のように、往路ウォーキング・復路ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yhaoo!天気情報、午後3時)と、まあ、低くも高くもない表示で、復路向い風が相変わらず強かったので、あまり汗はかかなかったが、途中給水は280mlとったが、終了後の体重減は、2.1キロに止まった。まあ、相変わらずジョギングの時向かい風だと、せっかくジョギングをしても、汗のかき方が少ないので、体重減が小さくなってしまう。ほんとに、嫌な向かい風だ。
 そこで入浴だが、終了後の体重が、無理しても57キロ台にはちょっと厳しい数字だったので、58キロ台でいいやということで、湯温は44度にしたが、入浴時間は10分間で切り上げて、結果、体重減は、0.5キロに止まった。

 これで開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、58.3キロだった。まあ、このところウォーキング・ジョギングでの減量が小さくなっているので、57キロ台にならない。まあ、仕方ないだろう。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量は少し少なめで、黄色信号。
 余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これも少し体重増加拡大要因になるだろう。ミネラルウォーターが少し少ないのは、効果出るか。
 まあ、これで、あすの朝、あまり体重増加幅が大きくならないことを期待したい。

 ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、まあまあ順調で、時速計測地点では、時速6.59キロと、時速6.5キロを上回ることが出来た。
 復路では、強い向かい風で、走りずらく、ペースも少し遅くなって、いいところがなかったが、最終的な結果は、時速7.68キロと、時速8キロに届かなかった。

 今日も散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
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