そこそこ寒い日でも、往復ジョギングで、久しぶりに５７ｋｇ台へ

開始前の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　　 ３１．３％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　 ３７．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％

終了後の諸数値
　体重　５８．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　　 ３０．６％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３７．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．０％

入浴後の諸数値
　体重　５７．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率 　　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．６％
　両腕骨格筋率　 　３７．３％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
　 　　往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
　　 　往路１５分ポイント　標準時より０５分２０秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分５１秒早い　
　　　往路３０分ポイント　標準時より０８分１２秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速９．２３ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達地点を０６分１５秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分４５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分０１秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分３５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３４分４５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３８分５５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより３分３８秒遅れる　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．０キロだった。まあ、増加幅は普通ということで、開始前の体重の水準としては小さいほうなので、何とか、５７キロ台を狙ってみたい。

　今日は、午後から雲が出てきて天気が悪くなったので、またまた冬用のハーフコートを着込んでの往復ジョギングとする。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示で、あまり汗はかかなかったが、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．９キロあった。まあ、昨日より低い気温で、昨日よりは減量幅が大きいのは冬用ハーフコートのおかげだろう。
　そこで入浴だが、ここはどう見ても５７キロ台になる終了後の体重なので、湯温は４４度にして入浴時間は１０分間で切り上げたら、結果、体重減は、０．４キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、５７．７キロと、久しぶりに５７キロ台になった。しかし、体重が小さくなったせいで、相関的に、脂肪系の諸数値は悪くなっている。やはり、脂肪が燃えてではなくて、筋肉量を消耗しての体重減という悪い形になっている。
　まあ、それは仕方ないとして、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、順調だったが、量が極めて少なく、赤信号。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、さらに森永のアロエヨーグルトを１個食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌ飲んだので、これも黄色信号。
　さて、明日の朝の体重にはどう出るか？


　ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、まだ疲労が出るコンディションではないので、まあまあのペースでいき、往路の３０分ポイントでは、標準時より８分を上回るタイムが出て、時速計測地点でも、時速９．２３キロと、時速９キロを上回るという速いものだった。
　復路では、まあ、それほど遅くはならなかったが、速くもならなくて、最終的には、往路のタイムより、３分半余遅れるということになった。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
　

午前中、体重は０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６０．５キロとなった。まあ、この程度の増加は、日較変動の範囲内だろう。

　昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加があるだろうが、昨日ほど大きな開始前体重にはならないだろう。昨日は、二連続休養日明けちうことで、大きすぎた。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっているが、これは体重が小さくなったことに相関してのことだろう。



体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．５％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．７％

両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％

全身骨格筋率　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　２５．５％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．４％

往復ジョギング翌日の朝としては、増加幅１．８ｋｇは、最近では小さいほう

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６０．４キロだった。まあ、増加幅がいつもの往復ジョギング翌日よりは少し小さかったが、まあ、この辺の理由は、微妙なところだろう。強いて言えば、昨夜のミネラルウォーターの飲んだ両が１００ｍｌと、いつもよりは少なかったというあたりか。

　いずれにせよ、これで、今日の開始前の体重は６１キロそこそこになりそうなので、往復ジョギング次第では、５７キロ台になるかもしれないが、今日は、まだ寒いのでどうなることやら。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり悪くなっている。これは、体重が小さく出たので、まあ、相対的に脂肪系の諸数値がそれなりに上がったものということになる。水準としては、それほど高いものではない。



体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．０％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．４％

両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．３％

全身骨格筋率　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　２５．８％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．６％