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体重水準が順調に落ちてきて、今日は57kg台前半まで落ちた [健康]

開始前の諸数値
 体重 60.4kg           体脂肪率 20.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1447kcal
 BMI 21.5             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.7%    体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.4%
 全身骨格筋率   30.8%     体幹骨格筋率   25.2%
 両腕骨格筋率   37.0%     両脚骨格筋率   48.2%

終了後の諸数値
 体重 57.6kg           体脂肪率 19.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1401kcal
 BMI 20.5             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 17.5%    両脚皮下脂肪率 17.2%
 全身骨格筋率   30.7%     体幹骨格筋率    25.2%
 両腕骨格筋率   37.1%     両脚骨格筋率    48.1%

入浴後の諸数値
 体重 57.2kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1398kcal
 BMI 20.4             体年齢 44歳
 全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.1%
 両腕皮下脂肪率 16.8%     両脚皮下脂肪率 16.5%
 全身骨格筋率   31.0%     体幹骨格筋率   25.6%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分06秒早い
    往路15分ポイント 標準時より05分11秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分30秒早い 
   往路30分ポイント 標準時より06分12秒早い
    時速計測地点    時速8.42km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達地点を03分01秒延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを15分00秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを25分11秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを28分55秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを33分15秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを38分25秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより3分10秒遅れる             
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、60.4キロだった。まあ、昼食がパンだったので、増加幅が小さくて済んで、開始前の体重を小さくしてくれて、ありがたい。今日は、確実に57キロ台が出るだろう。

 気温は予報ほど上がっていないので、今日も、季節外れではあるが冬用のハーフコートを着込んで走ることにした。

 結果は、気温18度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあそれほど高い表示ではなかったので、それほど汗をかいたわけではないが、途中給水は280ml摂って、終了後の体重減は、2.8キロだった。まあ、この気温では、いいほうだろう。
 そこで、入浴では、終了後の体重が57キロ台だったので、無理をすれば数年ぶりの「56キロ台」が出る可能性もあったのだが、57キロ台でいいやということで、無理はしたくなくて、湯温は44度にしたが、入浴時間は10分間で切り上げて、結果、体重減は、0.4キロだった。まあ、5~6分でもいいかなとは思ったものの、あまり減量できないのも悔しいので、10分間は我慢した。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということで、入浴後の体重は、57.2キロと、かなり小さい水準に落ちた。
 そこで問題は、明日の朝へ向けての体重増加だが、さすがに57キロ台前半にまで落ちると、喉も乾くもので、夕食中に、いつもは飲まないヘルシアウォーターを250mlほど飲んだほか、余計な飲食では、いつものメニューのほかに、350mlほど多くミネラルウォーターを飲んだ。まあ、これだけ多く給水すれば、さすがに、喉の渇きはまあまあ抑えられる。
 また、排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、黄色信号。
 さあ、これで明日の朝までにどれだけ増加するかだが、まあ、2.5キロ以上も増加することはないだろうから(と楽観的観測で)、何とか、久しぶりに59キロ台に収まってくれるのではないかと、期待している。

 ジョギングの方は、まあまあの調子だったが、休養日明け三日目で少し疲労も出てきていたので、ペースは余り上がらず、往路の30分ポイントでは、標準時より6分余しか上回れず、時速計測地点では、時速8.42キロと、時速8.5キロには届かなかった。
 復路では、まあまあ、それほどペースが落ちるということはなかったので、最終的には、往路のタイムより3分余の遅れで済んだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
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午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、60.0キロだった。午前中に、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだが、同じ程度の排尿もあったので、変わらずということなのだろう。朝食で食べた分は、基礎代謝での消費ということになろうか。

 これで、昼食はパンだが量が少し多かったので、それなりに体重は増加するだろうが、何とか60キロ台を維持できることを期待している。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より少し悪くなっている。



体重 60.0kg           体脂肪率 20.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1439kcal

BMI 21.4             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%

全身骨格筋率 30.7%     体幹骨格筋率 25.0%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 48.0%
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惜しい! あと0.1kgで、59kg台だった [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.3キロ増加して、60.0キロだった。あと0.1キロ、増加幅が小さければ、久方ぶりの59キロ台になったのに、惜しいところだった。まあ、前日が57キロ台で、翌朝の増加幅が2.3キロというのは、前日に大きく落としているだけに、仕方ない範囲ではあると思う。

 しかし、これで、今日の開始前の体重が、60キロ台になる可能性は出てきたわけで、期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。



体重 60.0kg           体脂肪率 20.3%(やや高い)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1439kcal

BMI 21.4             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.9%    体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.9%    両脚皮下脂肪率 17.7%

全身骨格筋率 30.7%     体幹骨格筋率 25.0%

両腕骨格筋率 37.1%     両脚骨格筋率 48.0%
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