クール初日から、５７ｋｇ台を狙い、何とかギリギリ達成する

開始前の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率　　 ３１．９％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．６％
　両腕骨格筋率　　 ３７．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．２％

終了後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率　　 ３１．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．２％

入浴後の諸数値
　体重　５７．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率 　　３１．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．９％
　両腕骨格筋率　 　３７．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分０３秒早い
　　　 往路１５分ポイント　標準時より０５分００秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分２３秒早い　
　　　往路３０分ポイント　標準時より０７分１２秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．６０ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達地点を０３分４０秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１６分２４秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２６分４０秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分２８秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３４分４１秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４０分１０秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより６分０５秒遅れる　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．０キロとなった。０．４キロ増加でも６１キロに収まっていられたのは、昼食前にウォーキングしたからで、これが効果的だった。

　今日は、天気予報では気温が２０度以上とのことなので、冬用ハーフコートは脱いで走ることにした。まあ、２０度を超えるかどうかが判断基準になる。季節に合っているかどうかは二の次だ。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示だったが、今日は風が強くて、とくに復路で苦労した。風が強いので体感的にはそれほど暖かくなくて、汗はそこそこかいたという程度で、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．４キロにとどまった。もちろんこれは、冬用ハーフコートを脱いだからだということは、言うまでもない。
　そこで入浴だが、終了後の体重が微妙で、少し無理すれば５７キロ台になりそうだが、下手すれば５８キロ台のままというところで、まあ、今クールは初日から５７キロ台を狙うということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間を１５分間にしてみた。体重減は狙いたいが長時間浴は避けたいという妥協の入浴時間で、普通に行けば５７キロ台になるはずなのだが、上手くいかない不安もあるというなかでの入浴だったが、結果、何とか体重減は０．７キロあって、ギリギリ５７キロ台になった。

　これで開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということで、やはり冬用ハーフコートを脱いで、減量幅は小さくなっているが、入浴後の体重は、何とか５７．９キロということになった。
　それより、今日注目すべきことは、終了後、入浴後に、脂肪系の諸数値が、極めて低いことだ。入浴後の体脂肪率が１６％台というのは相当珍しい。その他の脂肪系諸数値も低く出ている。それで、相関的に骨格筋率は大きくなっている。
　まあ、これまで体重減は、脂肪減ではなく筋肉量減できていたので、今日は、ようやくいい傾向になったと言える。これは、冬用ハーフコートを脱いだことに関係しているのだろうか。

　まあ、それはともかく、クール初日から５７キロ台が出て今クールは低体重で行けるかどうかが、明日の朝への体重増加にかかっている。
　今日は、夕食時にいつもより４００ｍｌほどお茶やミネラルウォーターを余計に飲んでいるので、これがどう出るか。また、夕食後夜間は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３５０ｍｌほど呑んでいるので、これは、かなり体重増加幅拡大要因になるだろう。
　夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、夕食で水分を多く摂った割には量はそれほど多くはなかったので、これは黄色信号だ。
　そうなると、明日の朝の体重増加は大きくなりそうだが、６０キロ台前半には収まってほしいものだが、どうだろう。

　ジョギングの方は、休養日明けで、まあまあという調子で、往路序盤からほぼいつもの速いペースと同じ程度で推移して、時速計測地点では、時速８．６０キロと、何とか時速８．５キロは上回れた。
　復路では、強い向かい風で、極めて走りずらく、ペースも遅れていって、最終的には、往路のタイムより、６分以上、遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。残念至極。

昼食前の４０分間ウォーキングは、やはり、０．４ｋｇ減

　今日は、朝の体重が大きかったので、また、昼食前に、４０分間のウォーキングをした。しかし、結果は、やはり、０．４キロしか落ちなかった。どうしても、０．４キロというのは動かないようだ。

　それでも、昼食は、手作りの焼きソバだったので、それほど大きな体重増加はないだろうから、開始前の体重は、何とか６１キロ台前半に収まるよう期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは格段に好くなっている。




体重　６０．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１７．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１２．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．８％

両腕皮下脂肪率　１５．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．３％

全身骨格筋率　３１．８％　 　　 体幹骨格筋率　２６．５％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　 　両脚骨格筋率　４９．１％

定例休養日明けの朝から、予想外の増加があって、予定が狂う

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６１．０キロとなった。
　１．３キロも増加するとは、予視外だった。このままでは、今日の開始前体重は、かなり苦しくなる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなる。



体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．７％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．３％

両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．０％

全身骨格筋率　３１．５％　 　　 体幹骨格筋率　２６．０％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　 　両脚骨格筋率　４８．８％