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暖かい日だったが、頑張り不足で、2.7kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 60.9kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1466kcal
 BMI 21.7             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.2%

終了後の諸数値
 体重 58.6kg           体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1425kcal
 BMI 20.9             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率    26.2%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率    48.8%

入浴後の諸数値
 体重 58.2kg           体脂肪率 17.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1423kcal
 BMI 20.7             体年齢 44歳
 全身皮下脂肪率 11.8%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 15.2%     両脚皮下脂肪率 14.7%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
   往路10分ポイント 標準時より04分08秒早い
   往路15分ポイント 標準時より05分13秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分38秒早い 
   往路30分ポイント 標準時より07分08秒早い
    時速計測地点    時速8.73km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達地点を04分10秒延ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
 復路 往路の30分ポイントを17分30秒で通過 
 復路 往路の20分ポイントを27分38秒で通過  
 復路 往路の15分ポイントを31分28秒で通過 
 復路 往路の10分ポイントを34分53秒で通過
 復路 往路の05分ポイントを39分43秒で通過 
 復路最終結果 往路のタイムより6分10秒遅れる             
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、60.9キロとなった。まあ、昼食が即席焼きそばのわりには、増加幅が少し大きかった。しかし、ギリギリ60キロ台なので、水準としてはまあまあだ。

 今日は、昨日のようには風が強くないし、暖かいので、冬用のハーフコートは脱いで走ることにする。

 結果は、気温20度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや高い表示で、風も弱くて走りやすいコンディションだったが、途中給水を280ml摂り、また、冬用のハーフコートは脱いでいたので、それほど汗はかかず、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。まあ、これからの季節は冬用のハーフコートを着て走るのは余りに季節外れなので、こういう体重減の結果になることが多くなるのだろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重では、無理すれば57キロ台に落ちる水準ではあったが、こう暖かくなってきては入浴で無理をする気はないので、湯温は44度にしたが、入浴時間は10分間で切り上げて、結果、体重減は、0.4キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、入浴後の体重は、58.2キロとなった。上でも書いたが、これからの季節は終了後にそれほど大きく落ちることはなく、また、遠からず入浴からシャワーに変えるので、入浴で大きく落ちるということもないので、開始前にかなり小さくしておかないと58キロ台にするのも難しくなるだろう。
 そこで、開始前の体重がどのくらいになるか、朝の体重が重要になるが、今日の夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量はやや少なかったので、黄色信号。
 余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)を2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを100mlほど飲んだので、これは、昨日に比べると、少し少ない量になっている。
 これで、明日の朝の体重増加が、どの程度に出るかだ。2キロ前後の増加で、60キロ台前半に収まることを期待している。

 ジョギングの方は、休養日明け三日目ということになったが、往路はそれほど疲労も出なくて、往路の20分ポイントで標準時より6分30秒を上回ったので、まあまあのペースだろう。時速計測地点でも、時速8.73キロが出たので、時速8.5キロを上回ったので、まあまあだろう。
 復路では、今日は風が弱くて走りやすくはあったのだが、疲労が少し出て、徐々にペースが遅れて行って、最終的には、往路のタイムより、6分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
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昼食前に40分間ウォーキングしたが、0.3kgしか落ちず [健康]

 今日は、朝の体重が少し大きかったので、またまた、昼食前に40分間のウォーキングをした。
 しかし、今日は、どういうわけか、いつものように0.4キロは落ちず、0.3キロしか落ちなかった。ペースもいつもと同じだったのだ、歩いている時から、何となく今日は調子が上がらないとは、思っていた。

 ただ、これで、昼食前の体重は、今朝より0.3キロ落ちて、60.4キロとなった。
 昼食は、即席焼きソバなので、それほど大きな体重増加はないと思われるので、開始前の体重は、61キロ未満になる可能性が出ていきた。そうなれば、今日のジョギングは相当楽になるのだが。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは格段に好くなった。



体重 60.4kg           体脂肪率 17.4%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1459kcal

BMI 21.5             体年齢 46歳

全身皮下脂肪率 12.1%    体幹皮下脂肪率 10.5%

両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%

全身骨格筋率 32.0%     体幹骨格筋率 26.8%

両腕骨格筋率 37.8%     両脚骨格筋率 49.3%
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増加幅は小さくなったが、水準が少し大きい [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.2キロ増加して、60.7キロとなった。まあ、増加幅は一昨日昨日よりは小さくなったが、昨日の入浴後の体重が少し大きかったので、こういう結果となった。60.7キロでは、少し大きいかなというところだが、どうするか?

 体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり好くなっている。



体重 60.7kg           体脂肪率 17.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1462kcal

BMI 21.6             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%

両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.2%

全身骨格筋率 31.8%     体幹骨格筋率 26.5%

両腕骨格筋率 37.7%     両脚骨格筋率 49.1%
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