気温高い日、３．１ｋｇ減で、５７ｋｇ台へ

開始前の諸数値
　体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率　　 ３１．４％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　　 ３７．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　５８．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　　 ３１．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．５％

入浴後の諸数値
　体重　５７．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率 　　３１．５％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．３％
　両腕骨格筋率　 　３７．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分３８秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０３分５１秒早い
　　　 往路１５分ポイント　標準時より０４分４５秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分１１秒早い　
　　　往路３０分ポイント　標準時より０７分２３秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．７９ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達地点を０３分５０秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１８分２１秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２９分２８秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３４分３０秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３９分３５秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４４分４０秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより１０分１１秒遅れる　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。


　
　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６０．９キロとなった。まあ、昨日と同じ大きさになったので、ジョギングの出来仕出来が比べられることになる。

　まあ、今日は昨日より暖かいので、なんとか往復ジョギングで好い結果を出したい。

　そこで結果だが、気温は２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より高い表示だったので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、まあまあ汗をかいて、終了後の体重減は、２．６キロと、昨日より０．３キロ大きくなった。また、今日は復路で少し向かい風が強かったので、これがなければ、もっと落ちていたものと思われただけに、残念だった。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、無理せずに５７キロ台になる水準だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は１０分でいいはずなのだが、念のため１２分間にしてみたら、結果、体重減は、０．５キロあったので、１０分間でも問題なかったと思われた。

　これで開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５７．８キロと、また、５７キロ台に戻った。
　これは、休養日明け四日目でも、往復ジョギングできたからで、今までは四日目は、往路はウォーキングということにしていたのだが、今回は、少し「工夫」をしたことがあり、それが功を奏しているようだ。これは、ページを改めて、ご報告したい。
　そこで問題は、明日の朝へ向けて体重が大きく増加してしまっては元も子もないので、夕食後夜間は、排尿の方はまあまあ順調だが、量は少し少なくて、黄色信号。
　余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターは、昨日と同じにしようと、１００ｍｌに抑えた。
　これで、あすの朝へ向けての体重増加が、昨日今日と同じ２キロ未満であってくれたら、明日の朝は５９キロ台になるので、明日が、だいぶ楽になるのだが、どうなるだろうか？

　ジョギングの方は、休養日明け四日目なのだが、ある「工夫」で、これまでは往路ウォーキングにしていたが、今日は往路からジョギングができて、まあまあ、順調なペースだった。序盤、中盤、少し遅れ気味のペースだったが、終盤に盛り返し、時速計測地点では、時速８．７９キロと、昨日より速かった。
　復路では、しかし、やはり疲労が出るのは隠せず、まあ風も向かい風だったので、ペースはどんどん落ちて行って、最終的には、往路のタイムより１０分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。　

午前中は、体重、０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は大幅に悪くなる

　昼食前の体重は、朝食前より、０．４キロ増加して、６０．５キロとなった。午前中に、カルピスウォーターとミネラルウォーターを併せて３００ｍｌ飲んだので、まあ、それが響いたのだろう。身体が欲するままに飲んだもので、まあ、仕方ないだろう。

　昼食はパンだったが、量は多かったので、開始前までにそれなりに増加するだろう。昨日より大きくならないかどうかが、問題だ。

　体重以外の諸数値は、ウォーキングをした昨日より大幅に悪くなっている。



体重　６０．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．１％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．５％

両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．４％

全身骨格筋率　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　２５．７％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　 　両脚骨格筋率　４８．６％

前日よりの増加幅は、１．９ｋｇで、水準も文句なし

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６０．１キロだった。まあ、最近では、増加幅、水準とも、言うことなしの出来だろう。
　やはり、昨日無理して落とさないで、そこそこにしておいて、夕食後夜間の余計な飲食を控えめにしたのが効いているようだ。
　ただ、今朝になって、朝食後、いつもの緑茶は飲んだが、それでもまだ、「飲みたい」気分が残っていて、飲もうか飲むまいか、悩ましいことにはなっている。ここで２５０ｍｌほど飲んでしまうと、昼食前の体重は昨日と同じ程度に大きくなってしまいそうで、それは困るのだが。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前に比べてかなり悪くなっている。



体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．４％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．６％

両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．８％

全身骨格筋率　３１．０％　 　　 体幹骨格筋率　２５．５％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　 　両脚骨格筋率　４８．４％