それほど暑くはなくて、往復ジョギングで、３．２ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　５８．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　　 ３１．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．９％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．５％

入浴後の諸数値
　体重　５７．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．０％
　両腕骨格筋率　 　３７．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
　 　 往路１０分ポイント　標準時より０３分５３秒早い
　　 往路１５分ポイント　標準時より０４分５８秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分１０秒早い　
　　　往路３０分ポイント　標準時より０６分３０秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．３６ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達地点を０３分４５秒延ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１７分３０秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２７分２０秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３０分３５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３４分３４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４４分１５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０５分５２秒遅れる　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。


　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６０．７キロとなった。昼食は素麺だったので、体重増加は大きくないと思っていたら、意外に大きかったので、驚いている。しかし、水準としては、６０キロ台なので、まあまあ、いい線だ。

　今日も暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。もちろん、冬用ハーフコートは無しだ。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったが、風は弱かったので、汗はそれなりにかいて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．６キロだった。まあ、冬用ハーフコートを脱ぐと、この程度の体重減が、限界だろうか。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、入浴で確実に５７キロ台になる水準だったので、湯温は４４度にして入浴時間は１０分間＋２分間にして、結果、体重減は、２．６キロだった。１０分間で、あまり落ちないと悔しいから、２分間プラスした。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は５７．５キロになった。まあ、明日は雨という天気予報で、今日が実質今クール最終日になるが、まあ、低水準で締められてよかった。
　そこで、あすの朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量は少し少なかったので、黄色信号。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを３５０ｍｌほど飲んだので、これも体重増加幅拡大要因だ。どうしても、体重水準が５７キロ台半ばになると、水分が欲しくなるので、こういうことになった。
　これで、あすの朝へ向けての体重増加は、２キロ前後に収まってほしいのだが、どう出るだろう？

　ジョギングの方は、休養日明け五日目で、以前は五日目は往復ジョギングなどできなかったのに、いまは出来ているのが嬉しい。ただし、少し疲労は出ていて、往路序盤から少しペースは落ち気味で、時速計測地点では、時速８．３６キロと、時速８．５キロに届かなかった。
　復路は、今日は風が弱かったので、疲労でペースは落ちたが、それほど大きく遅れるということはなくて、最終的には、往路のタイムより、６分近く遅れてしまった。しかし、昨日よりはだいぶ早い。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．１キロとなった。まあ、コッペパンは、チーズトーストよりはボリュームがあったのだろう。

　昼食は、素麺なので、それほど大きな体重増加は見込まれないので、開始前の体重には期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。



体重　６０．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．４％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４４９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１２．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．１％

両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．８％

全身骨格筋率　３１．５％　 　　 体幹骨格筋率　２６．１％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　 　両脚骨格筋率　４８．８％

朝の体重が、久しぶりに、５９ｋｇ台だが、増加幅には不満。

　朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、５９．９キロとなった。
　まあ、ギリギリだが久しぶりに５９キロ台になって、嬉しいことは嬉しいが、増加幅が、昨日より０．２キロ大きいのは、少し不満だ。まあ、昨日の入浴での減量幅が０．１キロ大きかったが、その分が増加幅の拡大につながったなら、０．１キロ大きくなれば済んでいいはずなのに、と思うからだ。

　しかし、いずれにせよ、朝の体重としては低水準が出たので、昼食前、開始前と、どれだけ増加するのかが問題だ。

　昼食は、いつものチーズトーストではなく、コッペパン１個だったのだが、チーズトーストと比較してこれがどの程度の増加幅をもたらすのか、よく分からない。まあ、出たとこ勝負、というところだ。



体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．６％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．７％

両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％

全身骨格筋率　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　２５．４％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　 　両脚骨格筋率　４８．３％