気温２５度だったが、ジョギング頑張れず、３．２ｋｇ減止まり [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１３秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０１分３５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分３２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．６キロだった。まあ、朝の体重が大きかったが、昼食がパンで、そこからの増加幅は抑制されたのは、せめてもの幸いだった。
まあ、今日も暖かいので、冬用のハーフコートはもちろん着ないが、それであまり体重が落ちないことになるが、それは、発汗による体重減のことなので、それは飲食によって戻ってしまうから、どちらでも同じことではあるのだが。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったが、休養日明けで、ジョギングのペースが上がらず、あまり汗はかかなかったので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、体重減は、２．６キロに止まった。気温が２５度もあったのだから、もう少し落ちないものかなーとは思うのだが、脚が動かなかった。
そこで入浴だが、まあ、終了後の体重からいって、５７キロ台は無理なので、５８キロ台でいいやということで、湯温は４４度にして、入浴時間は１０分間で切り上げた。結果は、また０．４キロだろうと予想していたら、なんと、今日は０．６キロ落ちていたので、ラッキー。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、５８．４キロになった。今日の気温から言ったら、もう少し落ちてもよかったのではないかと思うが、ジョギングが頑張れなかったので、まあまあだ。
そこで、あすの朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそこそこあったが、まあ、黄色信号ということにしておこう。
余計な飲食の方は、今日は森永のアロエヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個に、ミネラルウォーターを４００ｍｌ飲んだので、これは、赤信号＝体重増加幅拡大要因だ。
まあ、どういう増加幅になるかは、明日の朝に出るので、それが出たら、また、明日は明日で、頑張ればよい。
ジョギングの方は調子悪かった。休養日明けで脚が動かない悪い方が出て、序盤からペースが上がらず、中盤、終盤、ずっとダメだった。時速計測地点では、時速８．１６キロと、僅かに時速８キロを超える程度だった。
復路でも、ペースは回復せず、遅れる一方で、最終的には、往路のタイムより８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．１％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
入浴後の諸数値
体重 ５８．４ｋｇ 体脂肪率 １６．３％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．８ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分０５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１３秒早い
時速計測地点 時速８．１６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達地点を０１分３５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分３２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．６キロだった。まあ、朝の体重が大きかったが、昼食がパンで、そこからの増加幅は抑制されたのは、せめてもの幸いだった。
まあ、今日も暖かいので、冬用のハーフコートはもちろん着ないが、それであまり体重が落ちないことになるが、それは、発汗による体重減のことなので、それは飲食によって戻ってしまうから、どちらでも同じことではあるのだが。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったが、休養日明けで、ジョギングのペースが上がらず、あまり汗はかかなかったので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、体重減は、２．６キロに止まった。気温が２５度もあったのだから、もう少し落ちないものかなーとは思うのだが、脚が動かなかった。
そこで入浴だが、まあ、終了後の体重からいって、５７キロ台は無理なので、５８キロ台でいいやということで、湯温は４４度にして、入浴時間は１０分間で切り上げた。結果は、また０．４キロだろうと予想していたら、なんと、今日は０．６キロ落ちていたので、ラッキー。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、５８．４キロになった。今日の気温から言ったら、もう少し落ちてもよかったのではないかと思うが、ジョギングが頑張れなかったので、まあまあだ。
そこで、あすの朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もそこそこあったが、まあ、黄色信号ということにしておこう。
余計な飲食の方は、今日は森永のアロエヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個に、ミネラルウォーターを４００ｍｌ飲んだので、これは、赤信号＝体重増加幅拡大要因だ。
まあ、どういう増加幅になるかは、明日の朝に出るので、それが出たら、また、明日は明日で、頑張ればよい。
ジョギングの方は調子悪かった。休養日明けで脚が動かない悪い方が出て、序盤からペースが上がらず、中盤、終盤、ずっとダメだった。時速計測地点では、時速８．１６キロと、僅かに時速８キロを超える程度だった。
復路でも、ペースは回復せず、遅れる一方で、最終的には、往路のタイムより８分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
「何とかする」ことできず、午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．３キロだった。
朝の段階で、体重が大きすぎるので「何とかしなければ」と考えていたが、実は、私は朝早く起きる代わりに「朝寝」を１時間ほどしているのだが、どういうわけか、今日は寝過してしまい、昼前には既に買い物に行く時間が残っているだけで、ウォーキングをする時間が無くて、「何とかする」ことはできなかった。
まあ、仕方ない、午後からの往復ジョギングで頑張るしかない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも少し好くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
朝の段階で、体重が大きすぎるので「何とかしなければ」と考えていたが、実は、私は朝早く起きる代わりに「朝寝」を１時間ほどしているのだが、どういうわけか、今日は寝過してしまい、昼前には既に買い物に行く時間が残っているだけで、ウォーキングをする時間が無くて、「何とかする」ことはできなかった。
まあ、仕方ない、午後からの往復ジョギングで頑張るしかない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも少し好くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
臨時休養日明けの朝は、体重が１．４ｋｇも増加する [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６１．３キロとなった。増加幅、水準ともにおおきい。これは、何とかしなければいけない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、大幅に好くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
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