久しぶりに、往復ウォーキングにしてみたら、1.0kgしか落ちず [健康]
開始前の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 21.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 48.9%
終了後の諸数値
体重 60.3kg 体脂肪率 17.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 21.5 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 11.9% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 15.0% 両脚皮下脂肪率 14.5%
全身骨格筋率 32.1% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.8% 両脚骨格筋率 49.4%
入浴後の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 16.8%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.3 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 11.7% 体幹皮下脂肪率 10.1%
両腕皮下脂肪率 14.7% 両脚皮下脂肪率 14.2%
全身骨格筋率 32.2% 体幹骨格筋率 27.2%
両腕骨格筋率 37.9% 両脚骨格筋率 49.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路05分ポイント 標準時より00分21秒遅れる
往路10分ポイント 標準時より00分01秒遅れる
往路15分ポイント 標準時より01分03秒遅れる
往路20分ポイント 標準時より01分22秒遅れる
往路30分ポイント 標準時より03分35秒遅れる
時速計測地点 時速5.71km/h
往路最終結果 ---------
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ウォーキングの経過
復路 時速計測地点を 00分00秒でスタート
復路 往路の30分ポイントを07分32秒で通過
復路 往路の20分ポイントを20分40秒で通過
復路 往路の15分ポイントを30分32秒で通過
復路 往路の10分ポイントを36分51秒で通過
復路 往路の05分ポイントを42分35秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより07分58秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.3キロだった。まあ、増加幅が小さくて、よかったというところだ。
今日は、なんとなく、たまにはこの時季ウォーキングだけだと、どの程度落ちるのか、確かめてみたいと思い、往復ウォーキングしてみることにした。(思い起こしてみれば、以前は、だいたい往復ウォーキングがメインで、時々大きく落としたいときは往復ジョギングをするというスタイルの方が、多かったような気もする)。
結果は、気温22度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高くはない表示だったので、往復ウォーキングにしたせいもあり、ほとんど汗をかかなかったので、途中給水も摂らなくて、終了後の体重減は、1.0キロに止まった。まあ、往復ウォーキングの時でも、もう少し大きく落ちたとは思うのだが、今日は久しぶりのウォーキングで、速足がうまくできなかったことも体重減が小さかったことの原因の一つだったと思う。
そこで入浴だが、まあ、無理しても59キロ台にしかならない終了後の体重だったので、無理はしないで、湯温は44度にしたが入浴時間は10分間で切り上げ、結果、体重減は、0.6キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、入浴後の体重は、59.7キロだった。まあ、往復ジョギングしたときよりは1.5キロくらい大きいが、まあ、往復ウォーキングでももう少し大きく落ちるはずなので、明日も往復ウォーキングにしてみようかと思っている。
それで、この体重から、明日の朝へ向けてどれだけ増加するのかだが、往復ジョギングの時よりは小さいことを期待している。
しかし、夕食後夜間の排尿の方は、意外にも順調ではなく、量も少なかった。普通は、ジョギングでなくウォーキングだから、排尿も順調にいくだろうと思うのだが、今日はそうでなかったことが、少し気になる。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べたほかは、ミネラルウォーターは飲まなくても済んだ。これは、いつもよりは好条件だ。
ウォーキングの方は、久しぶりだったので、脚の運びがうまくいかなくてペースが上がらず、序盤から各ポイントで標準時より遅れてしまった。時速計測地点では、時速5.71キロと、時速6キロを大きく割り込んでしまった。
復路でも、ペースは落ちるばかりで、最終的には、往路のタイムより、7分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
体重 61.3kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 21.8 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 12.9% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.6% 体幹骨格筋率 26.1%
両腕骨格筋率 37.6% 両脚骨格筋率 48.9%
終了後の諸数値
体重 60.3kg 体脂肪率 17.2%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1459kcal
BMI 21.5 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 11.9% 体幹皮下脂肪率 10.4%
両腕皮下脂肪率 15.0% 両脚皮下脂肪率 14.5%
全身骨格筋率 32.1% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.8% 両脚骨格筋率 49.4%
入浴後の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 16.8%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1450kcal
BMI 21.3 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 11.7% 体幹皮下脂肪率 10.1%
両腕皮下脂肪率 14.7% 両脚皮下脂肪率 14.2%
全身骨格筋率 32.2% 体幹骨格筋率 27.2%
両腕骨格筋率 37.9% 両脚骨格筋率 49.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路05分ポイント 標準時より00分21秒遅れる
往路10分ポイント 標準時より00分01秒遅れる
往路15分ポイント 標準時より01分03秒遅れる
往路20分ポイント 標準時より01分22秒遅れる
往路30分ポイント 標準時より03分35秒遅れる
時速計測地点 時速5.71km/h
往路最終結果 ---------
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。
復路ウォーキングの経過
復路 時速計測地点を 00分00秒でスタート
復路 往路の30分ポイントを07分32秒で通過
復路 往路の20分ポイントを20分40秒で通過
復路 往路の15分ポイントを30分32秒で通過
復路 往路の10分ポイントを36分51秒で通過
復路 往路の05分ポイントを42分35秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより07分58秒遅れる
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.3キロだった。まあ、増加幅が小さくて、よかったというところだ。
今日は、なんとなく、たまにはこの時季ウォーキングだけだと、どの程度落ちるのか、確かめてみたいと思い、往復ウォーキングしてみることにした。(思い起こしてみれば、以前は、だいたい往復ウォーキングがメインで、時々大きく落としたいときは往復ジョギングをするというスタイルの方が、多かったような気もする)。
結果は、気温22度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高くはない表示だったので、往復ウォーキングにしたせいもあり、ほとんど汗をかかなかったので、途中給水も摂らなくて、終了後の体重減は、1.0キロに止まった。まあ、往復ウォーキングの時でも、もう少し大きく落ちたとは思うのだが、今日は久しぶりのウォーキングで、速足がうまくできなかったことも体重減が小さかったことの原因の一つだったと思う。
そこで入浴だが、まあ、無理しても59キロ台にしかならない終了後の体重だったので、無理はしないで、湯温は44度にしたが入浴時間は10分間で切り上げ、結果、体重減は、0.6キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.6キロということになり、入浴後の体重は、59.7キロだった。まあ、往復ジョギングしたときよりは1.5キロくらい大きいが、まあ、往復ウォーキングでももう少し大きく落ちるはずなので、明日も往復ウォーキングにしてみようかと思っている。
それで、この体重から、明日の朝へ向けてどれだけ増加するのかだが、往復ジョギングの時よりは小さいことを期待している。
しかし、夕食後夜間の排尿の方は、意外にも順調ではなく、量も少なかった。普通は、ジョギングでなくウォーキングだから、排尿も順調にいくだろうと思うのだが、今日はそうでなかったことが、少し気になる。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べたほかは、ミネラルウォーターは飲まなくても済んだ。これは、いつもよりは好条件だ。
ウォーキングの方は、久しぶりだったので、脚の運びがうまくいかなくてペースが上がらず、序盤から各ポイントで標準時より遅れてしまった。時速計測地点では、時速5.71キロと、時速6キロを大きく割り込んでしまった。
復路でも、ペースは落ちるばかりで、最終的には、往路のタイムより、7分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
午前中は、体重、意外な増加幅、0.4kg増加。体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、61.0キロとなった。この増加幅は、全く意外なものだ。たしかに、午前中に、緑茶を180mlほど飲んだが、それで、0.4キロも増加するとは、従来なら考えられない。
これで、昼食は、コンビニサンドウィッチと焼きお握りとゆで卵を食べているので、開始前の体重は、昨日より大きくなってしまうかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。
体重 61.0kg 体脂肪率 18.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1466kcal
BMI 21.7 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.7% 両脚骨格筋率 49.0%
これで、昼食は、コンビニサンドウィッチと焼きお握りとゆで卵を食べているので、開始前の体重は、昨日より大きくなってしまうかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。
体重 61.0kg 体脂肪率 18.1%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1466kcal
BMI 21.7 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.6% 体幹皮下脂肪率 11.0%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.4%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.4%
両腕骨格筋率 37.7% 両脚骨格筋率 49.0%
昨夜の余計な飲食の割には、増加幅が小さかった [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.2キロ増加して、60.6キロだった。昨夜の、夕食後の余計な飲食の量を考えると、好くも2.2キロ増で収まったな、という、ちょっとした驚きと嬉しさ。
まあ、60.6キロという水準だと、開始前には61キロを超えそうだが、終了後・入浴後には、昨日よりは小さくしたいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。昨日の入浴後などの諸数値を見ると、全身骨格筋率など、かなりいいいい線いっていると思っていたら、また戻ってしまっている。やはり、この辺の数字は、あまりあてにしてはならないようだ。
体重 60.6kg 体脂肪率 19.10%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 21.6 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.7%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 48.6%
まあ、60.6キロという水準だと、開始前には61キロを超えそうだが、終了後・入浴後には、昨日よりは小さくしたいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。昨日の入浴後などの諸数値を見ると、全身骨格筋率など、かなりいいいい線いっていると思っていたら、また戻ってしまっている。やはり、この辺の数字は、あまりあてにしてはならないようだ。
体重 60.6kg 体脂肪率 19.10%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1455kcal
BMI 21.6 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
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