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気温高くて、復路のみのジョギングだけで、2.7kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 18.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1478kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.4%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   49.1%

終了後の諸数値
 体重 59.0kg           体脂肪率 17.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1436kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 15.1%    両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率    26.8%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率    49.2%

入浴後の諸数値
 体重 58.3kg           体脂肪率 16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1426kcal
 BMI 20.8             体年齢 44歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.1%
 両腕皮下脂肪率 15.0%     両脚皮下脂肪率 14.4%
 全身骨格筋率   32.0%     体幹骨格筋率   26.9%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.3%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分03秒早い
    往路10分ポイント 標準時より00分58秒早い
   往路15分ポイント 標準時より00分33秒早い
    往路20分ポイント 標準時より00分23秒早い 
   往路30分ポイント 標準時より03分05秒遅れる
    時速計測地点    時速6.08km/h
   往路最終結果   ---------  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
  復路 時速計測地点を 00分00秒でスタート
  復路 往路の30分ポイントを04分45秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを14分10秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを17分08秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを21分11秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを24分45秒で通過 
  復路最終結果        時速8.14km/h             
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、61.7キロとなってしまった。まあ、予想以上の増加幅で、昨日の開始前の体重より大きくなってしまった。

 天気予報では、昨日より気温は低くなるようだが、こちらは、昨日と同じ、往路ウォーキング、復路ジョギングでいきたい。

 結果は、気温26度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、予報より高い表示で、風は少しあったが、それなりに汗をかいたので、途中給水を280ml摂ったが、終了後の体重減は、2.7キロと、昨日より大きくなった。一時期の、往復ジョギングの時と同じように落ちているので、これも、高気温さまさまだ。
 そこで入浴だが、今日は、午後3時の気温が高気温であったにもかかわらず、入浴時には、長時間浴を嫌がるほど暑くはなかったので、湯温44度で、入浴時間は10分間我慢できたので、入浴後の体重減は、0.7キロあった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロになり、入浴後の体重は、58.3キロになった。開始前の体重は昨日より大きかったのに、終了後の体重は、昨日より小さくなったのは嬉しい。
 そこで、あすの朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、
 余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(90g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを、きのうは100mlずつ、3回に分けて飲んで、対して効用がなかったので、今回は、250mlを1回で飲んでみた。しかし、それでは足りず、また、後ほど、200mlほど飲んだので、結局、昨日より多くの量を飲んでしまった。
 まあ、これで、あすの朝へ向けての体重増加が、昨日今日より大きいか小さいか同じか、どうなるか?だ。

 ウォーキング・ジョギングの方は、往路のウォーキングは、より脚が慣れてきて、序盤・中盤は昨日より速く、標準時を上回っていたのだが、終盤で少し遅れ、時速計測地点では、時速6.08キロとなって、昨日より遅くなってしまった。
 復路のジョギングでは、往路がウォーキングだった分、それだけ速く走れそうなものだが、ところがそうはならず、結局、以前の往復ジョギングしていた時と同じような展開となって、最終的な時速は、8.14キロと、往復ジョギング時の往路の時速の目安、8.5キロに、はるかに届かなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.1kgの増加。体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、60.9キロとなった。まあ、特に飲食はしていないので、日較変動の範囲内の動きだろう。

 昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるので、開始前の体重が昨日の開始前より小さくなるかどうかは、微妙なところだ。

 体重以外の諸数値は、今朝より、微妙に悪くなっている。



体重 60.9kg           体脂肪率 18.8%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1461kcal

BMI 21.7             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.3%

両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.1%

全身骨格筋率 31.4%     体幹骨格筋率 26.0%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 48.7%
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増加幅は、往復ジョギング翌日並み [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.2キロ増加して、60.8キロとなった。まあ、復路のみのジョギングでも、往復ジョギングした日並みの、翌朝への増加幅ではあった。やはり、夕食後夜間の水分補給が効いていいるのだろう。

 今日も、日中の増加次第では、開始前の体重が、昨日の開始前より大きくなってしまいそうなので、気をつけなければならない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。



体重 60.8kg           体脂肪率 18.7%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1460kcal

BMI 21.7             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%

両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.0%

全身骨格筋率 31.4%     体幹骨格筋率 26.0%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.7%
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