往路ウォーキングでも、久しぶりに、５７ｋｇ台へ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
入浴後の諸数値
体重 ５７．８ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分０７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分３８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分３３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分４５秒遅れる
時速計測地点 時速６．２３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分５８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分３５秒で通過
復路最終結果 時速８．１４ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、予想より少し大きい体重だが、昨日の開始前よりは小さいので、まあまあというところ。
今日の天気予報では、それほど気温は高くないが、今日も往路ウォーキングにするので、どれだけ落とせるかが焦点だ。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示だったが、体感的にはそれほど暑くはなくて、汗もそれほど多くはかかなかったので、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．４キロにとどまった。まあ、往路ウォーキングにすると、この程度で仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重が、少し無理すれば５７キロ台になる水準だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は１５分間に延ばしてみたところ、結果は、体重減は０．９キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになって、入浴後の体重は、５７．８キロとなった。まあ、久しぶりの５７キロ台だ。やはり５８．０キロは節目だから、５７キロ台は嬉しい。
そこで問題は、明日の朝へ向けてどの程度体重増加するのかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、どうなるか？ 一昨日のように、ミネラルウォーターは、少量ずつ分けて飲むよりも、一度に２５０ｍｌなら２５０ｍｌ飲んだ方が、喉の渇きには効果があるようだ。
ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けウォーキング四日目ということで、脚も大分慣れてきているので、昨日よりは少し速いペースで歩くことができて、時速計測地点では、時速６．２３キロと、時速６キロを上回ることができた。
復路のジョギングは、往路もジョギングの時よりは速いペースが出るが、見違えるほど速くはなくて、最終的な時速は８．１４キロと、８．５キロには届かないという結果になった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
入浴後の諸数値
体重 ５７．８ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０１分０７秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分３８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分３３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０１分４５秒遅れる
時速計測地点 時速６．２３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分２１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分５８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２０分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分３５秒で通過
復路最終結果 時速８．１４ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、予想より少し大きい体重だが、昨日の開始前よりは小さいので、まあまあというところ。
今日の天気予報では、それほど気温は高くないが、今日も往路ウォーキングにするので、どれだけ落とせるかが焦点だ。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示だったが、体感的にはそれほど暑くはなくて、汗もそれほど多くはかかなかったので、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．４キロにとどまった。まあ、往路ウォーキングにすると、この程度で仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重が、少し無理すれば５７キロ台になる水準だったので、湯温は４４度にして、入浴時間は１５分間に延ばしてみたところ、結果は、体重減は０．９キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになって、入浴後の体重は、５７．８キロとなった。まあ、久しぶりの５７キロ台だ。やはり５８．０キロは節目だから、５７キロ台は嬉しい。
そこで問題は、明日の朝へ向けてどの程度体重増加するのかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、どうなるか？ 一昨日のように、ミネラルウォーターは、少量ずつ分けて飲むよりも、一度に２５０ｍｌなら２５０ｍｌ飲んだ方が、喉の渇きには効果があるようだ。
ウォーキング・ジョギングの方は、休養日明けウォーキング四日目ということで、脚も大分慣れてきているので、昨日よりは少し速いペースで歩くことができて、時速計測地点では、時速６．２３キロと、時速６キロを上回ることができた。
復路のジョギングは、往路もジョギングの時よりは速いペースが出るが、見違えるほど速くはなくて、最終的な時速は８．１４キロと、８．５キロには届かないという結果になった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６０．６キロとなった。まあ、０．２キロという増加幅は、日較変動としては大きいが、仕方ないだろう。
昼食は握り寿司弁当なので、開始前の体重がそれほど大きくなることはないと見込まれる。ぜひ、そうあってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
昼食は握り寿司弁当なので、開始前の体重がそれほど大きくなることはないと見込まれる。ぜひ、そうあってほしいものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
前日よりの増加幅が、２．１ｋｇというのは、昨日よりは小さい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６０．４キロとなった。増加幅は、一昨日昨日よりも、０．１キロ小さくなっている。まあ、僅かではあるが、増加幅が小さくなったこと自体は、意味があろう。
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。
全身骨格筋率は、このところ大分、長期漸増傾向にあるのだが、これは、毎晩寝る前に、「腹筋運動」を１１０回やっていることの成果だろうか。もう３カ月は続けてきているから。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
体重以外の諸数値も、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。
全身骨格筋率は、このところ大分、長期漸増傾向にあるのだが、これは、毎晩寝る前に、「腹筋運動」を１１０回やっていることの成果だろうか。もう３カ月は続けてきているから。
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
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