往路ウォーキングでも、体重減は、３．１ｋｇ

　ご訪問くださった方、本日は、昼食前の諸数値の記録がなくて、申し訳ありませんでした。午前中に昼寝していて、寝過してしまい、驚いて起きたら用意してあった昼食をすぐに食べてしまったので、昼食の前の諸数値を計り忘れてしまいました。重ね重ねお詫び申し上げます。


開始前の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１４．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．２％
　全身骨格筋率　　 ３２．４％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２７．２％
　両腕骨格筋率　　 ３７．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．７％

終了後の諸数値
　体重　５９．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．７％
　全身骨格筋率　　 ３１．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．８％
　両腕骨格筋率 　３７．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．２％

入浴後の諸数値
　体重　５８．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．４％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率 　　３１．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．６％
　両腕骨格筋率　 　３７．８％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分０４秒遅れる
　　　 往路１０分ポイント　標準時より００分５５秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より００分１１秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より００分００秒ちょうど　
　　　往路３０分ポイント　標準時より０２分１３秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速６．４０ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　－－－－－－－－－　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを０４分４９秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１３分２３秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを１６分４２秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを２０分１１秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを２４分０５秒で通過　
　 復路最終結果　　　　　　　　　時速８．４８ｋｍ／ｈ　　　　　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、昼食前の諸数値を計ってないので推測だが、昼食前に少し落ちていて、それで、昼食後の増加分も小さかったために、今朝より０．３キロ増で済んだのだと思われる。

　今日は、天気予報では「晴れ」と言っているが、一日中「曇り」で、天気が悪くそれほど気温も高くはないが、クール初日なので、往路はウォーキングで復路ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、高くも低くもない表示だったので、ウォーキング・ジョギングは頑張ったのだが、あまり汗はかかなかったし、途中給水も２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、２．４キロだった。まま、先クールの土曜日の往復ジョギングでも２．２キロ減よりは好かったのは、気温のせいか。
　そこで入浴だが、終了後の体重が、無理しても５７キロ台にはならない水準だったので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１０分間で切り上げて、５８キロ台でいいや、ということにした。結果、体重減は、０．７キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５８．３キロだった。まあまあの結果となった。これも気温のせいだろう。
　そこで、あすの朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量が少なかったので、赤信号だ。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）１個とリンゴ１個を食べた。ヨーグルトが１個なのは、買い置きが切れてしまったから。そのほか、ミネラルウォータを２５０ｍｌほど飲んだ。
　まあ、これで、あすの朝、６０キロ台前半に収まってくれればいいのだが。

　ウォーキング・ジョギングの方は、まあ、休養日明けの特徴が出た。ウォーキング往路序盤、少し遅れ、あまりペースが上がらないが、終盤で少し盛り返して、時速計測地点では、時速６．４０キロを出した。
　復路でも、それほど遅れはなくて、まあまあのペースで推移していき、最終的には、時速８．４８キロと、時速８．５キロに迫る速度だった。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

休養日明けなのに、１．０ｋｇも増加

　今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、期待したほど、増加幅は抑制されなかったというところだ。結果、昨日の入浴前よりも、大きくなってしまった。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、かなり好くなっている。まあ、体重が大きくなったせいだろう



体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１６．８％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１１．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．３％

両腕皮下脂肪率　１４．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１４．１％

全身骨格筋率　３２．４％　 　　 体幹骨格筋率　２７．３％

両腕骨格筋率　３７．９％　　　 　両脚骨格筋率　４９．７％