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気温低い日で、復路ジョギングするも、2.5kg減にとどまる [健康]

開始前の諸数値
 体重 60.9kg           体脂肪率 18.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI 21.7             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.8%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.9%

終了後の諸数値
 体重 59.0kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1434kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率    26.5%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率    49.0%

入浴後の諸数値
 体重 58.4kg           体脂肪率 17.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1427kcal
 BMI 20.8             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.1%
 両腕皮下脂肪率 15.0%     両脚皮下脂肪率 14.5%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率   26.9%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.2%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分05秒早い
    往路10分ポイント 標準時より01分07秒早い
    往路15分ポイント 標準時より00分48秒早い
    往路20分ポイント 標準時より01分11秒早い
   往路30分ポイント 標準時より00分16秒遅れる
    時速計測地点    時速6.65km/h
   往路最終結果   ---------  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
  復路     時速計測地点を00分00秒で出発 
  復路 往路の30分ポイントを05分13秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを13分27秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを16分47秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを20分35秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを24分15秒で通過 
  復路最終結果         時速8.54km/h                 
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、60.9キロだった。予想通り増加幅が小さくてよかった。

 今日はクール最終日なので、往復ジョギングにしようか迷ったが、スタミナに自信がなくて、安全運転で、やはり往路はウォーキングで行くことにした。
 まあ、今日はあまり暖かくはないので、少し心配ではあるが、復路ジョギングで頑張るしかない。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり低い表示で、風もあったので、体感的にはかなり「寒い」日となったので、復路ジョギングは追い風でもあったので、そこそこ頑張ったのだが、あまり汗はかかず、途中給水は280ml摂ったが、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。気温が低いと、昨日に比べ、こうも違うのか。
 そこで入浴では大きく落として、せめて入浴後は昨日より小さくしようと、湯温は44度で、入浴時間は、昨日と同じように13分間にしたが、なんと今日は、0.6キロしか落ちず、昨日より大きくなってしまった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロにとどまり、入浴後の体重は、58.4キロとなった。まあ、クール最終日なのに、また、開始前体重が小さかったのに、昨日より0.1キロ大きいとは、ちょっと不満の残る結果だった。
 まあ、そこで明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間は、排尿の方はまあまあ順調で、量が少し少なかったので、薄い黄色信号。
 余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個と宇治金時アイスバーを1本食べ、ミネラルウォターを250mlほど飲んだので、まあ、昨日よりは少し少ないので、なんとかなるか?
 明日の朝こそは、今日の朝より小さくなって、ささやかなリベンジをしてほしい。
 
 ウォーキング・ジョギングの方は、まあ、だいぶ調子が上がって、僅かではあるが、各ポイントで標準時を上回ることが出来て、往路30分ポイントでも、標準時よりの遅れは、小さかったので、時速計測地点で値は、時速6.65キロと、これまででは、速い方になった。
 復路でも、往路の調子良さが続き、終盤までペースが落ちず、最終的には、時速8.54キロと、時速8.5キロを上回れた。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.1kgの増加。体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、60.7キロとなった。まあ、予想の範囲内だろう。

 昼食は、コンビニ・サンドウィッチなので、昨日ほど大幅な体重増加はないものと思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。



体重 60.7kg           体脂肪率 18.6%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1459kcal

BMI 21.6             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%

両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 15.9%

全身骨格筋率 31.5%     体幹骨格筋率 26.1%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.8%
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前日よりの増加幅が、2.3kgと、かなり大きい [健康]

 今朝の体重は、昨日の入浴後より、2.3キロ増加して、60.6キロだった。やはり、夕食後夜間の余計な飲食の「過剰」ぶりが出たか。
 この体重水準は、昨日の昼食前40pんウォーキングした後の昼食前の体重と同じだが、このままにしておくと、最近では、そのまま体重減ということは滅多にないから、昼食前までには少し増加が見込まれるが、どうしたものか。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪い。



体重 60.6kg           体脂肪率 18.6%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1457kcal

BMI 21.6             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%

両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 15.9%

全身骨格筋率 31.4%     体幹骨格筋率 26.0%

両腕骨格筋率 37.3%     両脚骨格筋率 48.8%
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