往復ジョギングを再開したら、ジョギングだけで、３．２ｋｇ減量できた

開始前の諸数値
　体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　　 ３１．６％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．２％
　両腕骨格筋率　　 ３７．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　５８．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率　　 ３０．９％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．３％

入浴後の諸数値
　体重　５７．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率 　　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　 　３７．４％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４８秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１１秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０５分２０秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分４２秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０７分４８秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．８４ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　速い速足の最長到達距離よりさらに４分１０秒伸ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１８分１０秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２９分４５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３４分３４秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３８分３５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４４分１５秒で通過　
　 復路最終結果　往路のタイムより９分１５秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、増加幅は、期待した抑制の範囲内ギリギリだったが、まあ、６１キロ台の半ばという水準は、休養日明けとしては悪くはない。

　今日もあまり暖かくはないので、いろいろ迷ったが、往復ジョギングにチャレンジしてみることとして、果たしてどうなるか、今後にも影響するので、いい結果を出したい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、あまり高い表示ではなかったのだが、陽射しはあったし、風は弱かったので、体感的にはかなり暖かく、往復ジョギングだったので、かなり汗もかいたので、ｔ中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、３．２キロもあった。これは、予想外の大幅減で、往復ジョギングには、これほどの威力があったのかと、改めて痛感させられた。
　そこで入浴だが、終了後の体重では、入浴で確実に５７キロ台になる水準だったが、もし短期間浴にして、万が一、５８．０キロになったりしたら悔いが残るので、湯温は４４度にして、入浴時間はきちんと１０分間にした。結果、体重減は、０．６キロで、５７キロ台になった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．８キロということになり、入浴後の体重は、５７．７キロとなった。クール初日としては、出来過ぎの数字である。しかし、毎度のことだが、体重が５７キロ台になてくると、脂肪系の諸数値が悪くなるのは、どうもいただけない。まあ、５７キロ台にすることを続けながら、徐々に落としていくしかないのだろうが。
　さて、このように体重は好い数字が出たが、明日の朝に向けて大きく増加してしまっては元も子もなくなるわけだが、夕食後夜間の状況はどうだろうか。
　排尿の方は、まあまあ順調なのだが、量の方はかなり少なくて、黄色信号なのだが、この体重になったことからみれば、それほど悪いわけではないとも言える。
　余計な飲食の方は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターは、僅か１００ｍｌ程度を飲んだだけなので、これらは、体重増加拡大要因には、それほど影響はないのではないかと思われる。まあ、それほど大きい増加幅にはならないだろうと予測されるということだ。

　ジョギングの方は、今日は少し細かくみると、往路スタートした時点では、休養日明けで疲労はなく、休養日ボケもなく快調だった。各ポイントでも、速かった頃とあまり変わらないペースが出ていたし、時速計測地点では、時速８．８４キロと、時速８．５キロを大きく上回った。その後、スタートから３０分余り経過した頃に、脚に少し疲労感が感じられるようになって、ペースが少し落ちてきたが、身体的に疲労感があるわけではないので、往路は、まあまあ順調だった。
　復路に入って、脚に来ていた疲労感は、少し、腰から上の方にまで広がってきて、ペースは一段と落ちるようになってきた。しかし、ペースが落ちてそれなりに安定してくると、身体面の疲労はあまり感じなくて、遅いなりにジョギングはできるという感じだった。しかし、各ポイントでのタイムは、往路よりかなり遅れて、最終的には、往路のタイムより１０分近い遅れとなってしまった。

　まあ、往復ジョギングを再開してみて、走る前は、復路もジョギングできるだろうか（疲労で走る気が出ないのではないか）という心配は、ペースが落ちることを容認するとすれば、まあ、あまり気ないすることはないように思った。
　しかし、これは、クール初日だからできたことで、あす以降はどうなるか、まだ分からない。一晩寝てみて、明日の開始前の疲労の度合いによって、明日も往復ジョギングが出来るかどうかが判断されることになろう。
　明日の天気予報によれば、明日は高気温になるようなので、５７キロ台を維持するにはいいコンディションになるようなので、何とか頑張りたい。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６１．１キロとなった。これは、特に何かをやったわけではなくて、たぶん、午前中の排尿が、いつもよりかなり多かったことが、考えられる。

　昼食は皿うどんなので、おそらくそれほど体重増加はないはずなので、開始前の体重は、何とか６２キロ未満に収まりそうだ。

　体重以外の諸数値は、今朝よりかなり悪くなっている。



体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．７％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．３％

両腕皮下脂肪率　１６．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．０％

全身骨格筋率　３１．５％　 　　 体幹骨格筋率　２６．０％

両腕骨格筋率　３７．６％　　　 　両脚骨格筋率　４８．８％

定例休養日明けは、１．２ｋｇ増加

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６１．３キロとなった。昨日の入浴で落とした、０．７キロと比べて、この１．２キロという増加幅は、大きいのか小さいのか？

　このままでは、開始前の体重が６２キロを超えてしまう可能性もある。かと言って、また、昼食前のに４０分間ウォーキングをやるかどうかといえば、あまりやる気は、まだ出ていない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が大きいからだろう。



体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１７．６％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１２．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．７％

両腕皮下脂肪率　１５．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１４．９％

全身骨格筋率　３２．１％　 　　 体幹骨格筋率　２６．８％

両腕骨格筋率　３８．０％　　　 　両脚骨格筋率　４９．４％