往復ジョギング終了後に、昨日の入浴後より小さい体重が出る

開始前の諸数値
　体重　６０．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４４８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率　　 ３１．０％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．４％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　５７．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．４％
　全身骨格筋率　　 ３１．１％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．４％

入浴後の諸数値
　体重　５７．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．０（標準）　　基礎代謝量　１４０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２０．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４４歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．１％
　両腕骨格筋率　 　３７．５％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４８．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４５秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１２秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０５分２０秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分４８秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０８分１７秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．９９ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　速い速足の最長到達距離よりさらに４分１５秒伸ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１７分１０秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２７分４５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３２分１０秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３５分５８秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４０分５５秒で通過　
　 復路最終結果　往路のタイムより６分０９秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６０．４キロとなった。なにか、体重の水準が低いので、いつもより、増加幅が大きくなるような気がする。
　
　それでも、今日は暑いので、開始前が６０．４キロなら、相当いい線いけるだろう。 往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったが、今日は風が強くて、復路は向かい風になったので、相当体が冷やされて汗をかかなかったので、ほとんどが往路の追い風の時にかいた汗で、復路も風がなければ、もっといい数字が出ていたと思われるが、まあ、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重は、５７．６キロと、昨日の入浴後の体重より、小さく出た。
　こうなると、入浴は楽なもので、０．１キロでも落ちればいいと思い、湯温は４２度と高くはせずに１０分間浸かったら、結果、体重減は、０．３キロだった。やはり、湯温は４４度にしないと、大きくは落ちないようだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということで、昨日の体重減にははるかに及ばないが、入浴後の体重は、５７．３キロと、昨日より小さくなった。
　そこで、あすの朝へ向けての増加幅がどう出るかだが、今日は昨日と違って、少し喉が渇き、夕食後夜間の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個に宇治金時アイスバーを２本も食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは体重増加幅の拡大にに繋がるだろう。
　排尿の方も、まあまあ順調だったが、量は少なかったので、こちらもかなり濃い黄色信号だ。

　ジョギングの方は、二日目ということで、出発時から少し体が重くて調子は良くなかったのだが、ペースの方は、むしろ昨日より速くなった。これは、まあ、脚が慣れてきているからだと思う。時速計測地点でも、時速８．９９キロと、あとほんの僅かで時速９キロに届くところだった。
　復路も、かなり疲労が出て、おまけに強い向かい風だったので、走りずらかったのだが、ペースの方は、これも昨日よりは速くて、最終的に、往路よりの遅れは、６分余となった。
　ただ、今日の復路後半の疲労具合だと、明日も往復ジョギングできるかどうか、心配になってきた。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。　

午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値はかなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、５９．８キロとなった。まあ、午前中に、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだが、まあ、今朝が低すぎたので、これだけ増加したのだろう。

　昼食は、握り寿司弁当だが、デザートにトマトやら何やら食べているので、開始前までには、それなりの体重増加があるだろう。

　今日は、かなり暑くなるとの天気予報なので、遅まきながら「衣替え」の前段階ぐらいはやらねば、夏本番に間に合わなくなりそうなので、少しウェアを考慮したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっている。


体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．６％（標準）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．７％

両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％

全身骨格筋率　３０．９％　 　　 体幹骨格筋率　２５．４％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．３％

体重５９．５ｋｇ。低体重の代償としての高脂肪率

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、５９．５キロだった。
　これは、体重の水準が小さいこともさることながら、増加幅も、昨日の減量が３．８キロもあったにもかかわらず、２キロ未満だったことは、最近ではないくらい、珍しい。直接の原因は、昨夜の、余計な飲食が少なかったことによるものだが、減量に伴うリバウンドも小さかったことになる。
　低体重のためには、もってこいの状態だ。

　しかし、好いことには、必ず「裏」があるもので、この低体重のために、体脂肪率が２０．４％と、２０％台を軽く超えてしまうとか、全身骨格筋率がいつもより２％近く小さいなど、筋肉を消耗して脂肪率が高くなっている傾向がはっきり表れている。
　まあ、これは、一時的なものだとは思うが、低体重と低脂肪率が、何時になれば・どのような状態で好い関係になるのか、注目していかなければならない。



体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　２０．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　７．０（標準）　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１３．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１８．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．８％

全身骨格筋率　３０．５％　 　　 体幹骨格筋率　２４．８％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　 　両脚骨格筋率　４７．９％