臨時休養日明けは、肩身の狭い、３．２ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１２秒早い
時速計測地点 時速８．１１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離よりさらに０１分１５秒伸ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分３８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分１２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分１８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分４２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分０９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、あまり大きくは増加しないで、よかった。
今日は、いつもよりは暖かくないので、臨時休養日明けだが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高い表示だったが、体感的には、陽射しもなく風も強かったので、それほど暖かくはなくて、汗もあまりかかなかったので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．５キロに止まった。やはり、汗をかくには、気温より風が問題のようだ。
そこで入浴だが、ここは何とか５７キロ台に落としておきたかったので、１５分間入浴するために、湯温は４３度に落として入ってみて、結果、体重減は、０．７キロで、ギリギリ５７キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、最近の傾向の中では、最低限（上限）の水準ということだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の、排尿の方は、まあまあ順調で、量もそこそこあったので、まあ、青信号といっていいだろう。
しかし、余計なな飲食の方が、今日はいつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）が買い置きが切れてしまっていたので無くてリンゴ１個と宇治金時アイスバー本を食べ、伊右衛門を５００ｍｌ飲んだので、これは体重増加要因の拡大になりそう。
明日の朝どう出るか、明日のジョギングにも関わってくるので、注目だ。
ジョギングの方は、臨時休養日明けで、往路は調子が悪くて、序盤から、各ポイントで、いつもよりペースが遅くなっている。往路２０分ポイントでは、速い時は標準時より７分以上早いのだが、今日は６分も上回れなかった。それで、時速計測地点でも、時速８．１１キロと、辛うじて時速８キロを上回った程度だ。
復路では、風は追い風になったのだが、やはりペースが遅くなっているので、それほど汗はかかなかった。最終的には、往路より６分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．２％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
入浴後の諸数値
体重 ５７．９ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．６ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３８秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１２秒早い
時速計測地点 時速８．１１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離よりさらに０１分１５秒伸ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分３８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分１２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分１８秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分４２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分５５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分０９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．１キロとなった。まあ、あまり大きくは増加しないで、よかった。
今日は、いつもよりは暖かくないので、臨時休養日明けだが往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、比較的高い表示だったが、体感的には、陽射しもなく風も強かったので、それほど暖かくはなくて、汗もあまりかかなかったので、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．５キロに止まった。やはり、汗をかくには、気温より風が問題のようだ。
そこで入浴だが、ここは何とか５７キロ台に落としておきたかったので、１５分間入浴するために、湯温は４３度に落として入ってみて、結果、体重減は、０．７キロで、ギリギリ５７キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、５７．９キロとなった。まあ、最近の傾向の中では、最低限（上限）の水準ということだろう。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の、排尿の方は、まあまあ順調で、量もそこそこあったので、まあ、青信号といっていいだろう。
しかし、余計なな飲食の方が、今日はいつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）が買い置きが切れてしまっていたので無くてリンゴ１個と宇治金時アイスバー本を食べ、伊右衛門を５００ｍｌ飲んだので、これは体重増加要因の拡大になりそう。
明日の朝どう出るか、明日のジョギングにも関わってくるので、注目だ。
ジョギングの方は、臨時休養日明けで、往路は調子が悪くて、序盤から、各ポイントで、いつもよりペースが遅くなっている。往路２０分ポイントでは、速い時は標準時より７分以上早いのだが、今日は６分も上回れなかった。それで、時速計測地点でも、時速８．１１キロと、辛うじて時速８キロを上回った程度だ。
復路では、風は追い風になったのだが、やはりペースが遅くなっているので、それほど汗はかかなかった。最終的には、往路より６分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６０．７キロとなった。これは、午前中、少し排尿が多かったからだろう。いずれにせよ、０．１キロでも落ちてくれたのは嬉しい。
昼食は、冷やし中華だから、まあ、それなりの体重増加はあるだろうが、６２キロ未満ではあるだろうから、まずはよかったというところである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
昼食は、冷やし中華だから、まあ、それなりの体重増加はあるだろうが、６２キロ未満ではあるだろうから、まずはよかったというところである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
臨時休養日明けの朝は、体重増加が、０．６ｋｇで済む [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．６キロ増加して、６０．８キロだった。まあ、水準としては大きいので、満足できるものではないが、増加幅が、１キロ未満だったのは、まあまあだろう。
天気予報では、午後から晴れるというのが、気温はかなり低いらしいので、気が重い。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
天気予報では、午後から晴れるというのが、気温はかなり低いらしいので、気が重い。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
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