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夏日だったが、あまり汗はかかず、体重減は、2.9kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 60.6kg           体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1458kcal
 BMI 21.6             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.6%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率   26.2%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   48.9%

終了後の諸数値
 体重 58.2kg           体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1420kcal
 BMI 20.7             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率    26.3%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率    48.9%

入浴後の諸数値
 体重 57.7kg           体脂肪率 18.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1411kcal
 BMI 20.6             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 16.1%     両脚皮下脂肪率 15.7%
 全身骨格筋率   31.3%     体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分40秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分03秒早い
    往路15分ポイント 標準時より05分00秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分11秒早い
    往路30分ポイント 標準時より06分16秒早い
    時速計測地点    時速8.21km/h
   往路最終結果   速い速足の最長到達距離よりさらに01分15秒伸ばす  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
  復路 往路の30分ポイントを19分45秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを30分03秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを35分08秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを41分12秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを46分05秒で通過 
  復路最終結果 往路のタイムより12分10秒遅れる                        
 (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、60.6キロとなった。やはり、丼麺は、増加幅が大きい。それでも、昼食前の体重が小さかったので、60キロ台半ばに収まったのはよかった。

 今日も、暖かいのか寒いのかよく分からない天候だが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあまあ高い表示だったのだが(一応、気温25度以上は「夏日」ということになっているので)、風もそれほど強くはなかったのだが、体感的には今一つ暑さは感じず、それほどたくさん汗をかくわけでもなくて、途中給水は280ml摂ったが、終了後の体重減は、2.4キロに止まった。どうも、最近は、汗をかきにくくなって、体重減の幅も小さくなってきているような気がする。
 そこで入浴だが、昨日と同じで、体重は落としたいが長時間浴はあまりしたくないということで、湯温は43度にして、何とか入浴時間は15分間我慢することにした。結果、体重減は、0.5キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、57.7キロとなった。まあ、57キロ台を維持しているのだから、「よし」としたい。
 そこで、あすの朝までにどの程度増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、やや順調ではなくて量も少し少なかったので、やや濃い黄色信号である。
 余計な飲食の方は、今日は買い置きのダノンのヨーグルトが切れてしまったので、リンゴ1個と宇治金時アイスバーを2個食べ、ミネラルウォーターを400mlほど飲んだので、これは、体重増加幅拡大要因だろう。
 まあ、今朝のように、未明に目が覚めて多量の排尿でもあれば増加幅は抑制されるのだろうが、どうなるだろうか?

 ジョギングの方は、臨時休養日明け二日目ということだが、調子は悪かった。序盤、ペースはあまり遅くはならなかったのだが、身体が重くて、次第にペースは落ちて行って、時速計測地点では、時速8.21キロと、8.5キロには程遠かった。
 復路でも、全くペースは遅くて、速足で歩くより遅いくらいで、最終的には、往路のタイムより12分以上、遅れてしまった。

 今日も散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
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午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、59.9キロだった。午前中、宇治金時アイスバーを食べ、少しミネラルウォーターを飲んだが、それでも増加とはならなかったわけだ。

 昼食は、いつもの丼麺なので、開始前までには、それなりに体重増加があるものと思われるが、61キロ未満には収まるだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。



体重 59.9kg           体脂肪率 19.2%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1442kcal

BMI 21.3             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 16.9%    両脚皮下脂肪率 16.6%

全身骨格筋率 31.1%     体幹骨格筋率 25.6%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.5%
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あまり減量の出来なかった翌朝は、増加幅小さく出て、59kg台 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、2.0キロの増加で、59.9キロとなった。まあ、昨夜からの増加幅が、あまり大きくならないで、何とか、ギリギリ59キロ台に踏みとどまった、という感じである。
 まあ、昨日あまり減量できなかったから、今朝への増加幅が大きくならなかったとも言えるかもしれない。

 今日も午前中はあまり天気は好くないが、予報では、午後からは好くなるというのだが、どうだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。



体重 59.9kg           体脂肪率 19.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1441kcal

BMI 21.3             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.6%

両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.8%

全身骨格筋率 31.0%     体幹骨格筋率 25.4%

両腕骨格筋率 37.2%     両脚骨格筋率 48.3%
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