休養日明けは、気温高くなくも風はなく、３．１ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
終了後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １６．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １６．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分５１秒早い
時速計測地点 時速８．８１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離よりさらに０３分１５秒伸ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１９分３８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３４分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、冷やし中華は、いつもの丼麺ほどの増加はないということだろう。丼麺はだしつゆがあるので、それだけボリュームが大きいのだと思う。
今日は陽射しがなくそれほど暖かくはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったが、風はほとんどなかったので、汗のかき具合はいつもと同じ程度で、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．７キロあった。気温２２度なら、まあまあだろう。脂肪系の諸数値は小さい数字がているので、脂肪が燃えての体重減の傾向があったと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重が５７キロ台を狙えるかどうか微妙な水準だったが、高湯温長時間浴は無理なので、湯温は４３度で１５分間浸かろうと思って入ったのだが、これが意外と体感温度が高くて、ちょっと我慢するのが辛くて６分間で切り上げてしまった。まあ、今日のところは５８キロ台前半でいいやということにしたのだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５８．２キロとなった。この時季、入浴で大きく落とすのは難しいので、５７キロ台にならなかったは止むをえないところだ。
そこで、あすの朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿はまあまあ順調だったのだが、量は少し少なかったので、濃い黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個と宇治金時アイスバー１本を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、少し体重増加幅拡大要因が大きいと思われる。
これで、あすの朝へ向けて、体重増加幅が２キロ前後に収まってくれるかどうか、明日は午後から雨という天気予報も出ているので、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子は良くなかったのだが、ペースの方は、まあまあ順調にいって、往路の２０分ポイントで標準時より６分３０秒を上回っていたので、まあ、速い時のペースだ。それで、時速計測地点では、時速８．８１キロと、時速９キロに近かった。
復路では、しかしがくんとペースが落ちて、どんどん遅くなって、最終的には、往路のタイムより７分近く遅れてしまった。最近は、復路で失速することが多くなってきた。歳のせいか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
終了後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １６．７％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
入浴後の諸数値
体重 ５８．２ｋｇ 体脂肪率 １６．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．０（標準） 基礎代謝量 １４２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．７ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４５秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分５１秒早い
時速計測地点 時速８．８１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離よりさらに０３分１５秒伸ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１９分３８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分４０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３４分３５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、冷やし中華は、いつもの丼麺ほどの増加はないということだろう。丼麺はだしつゆがあるので、それだけボリュームが大きいのだと思う。
今日は陽射しがなくそれほど暖かくはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなかったが、風はほとんどなかったので、汗のかき具合はいつもと同じ程度で、途中給水は２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．７キロあった。気温２２度なら、まあまあだろう。脂肪系の諸数値は小さい数字がているので、脂肪が燃えての体重減の傾向があったと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重が５７キロ台を狙えるかどうか微妙な水準だったが、高湯温長時間浴は無理なので、湯温は４３度で１５分間浸かろうと思って入ったのだが、これが意外と体感温度が高くて、ちょっと我慢するのが辛くて６分間で切り上げてしまった。まあ、今日のところは５８キロ台前半でいいやということにしたのだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、５８．２キロとなった。この時季、入浴で大きく落とすのは難しいので、５７キロ台にならなかったは止むをえないところだ。
そこで、あすの朝へ向けての体重増加がどの程度になるかだが、夕食後夜間の排尿はまあまあ順調だったのだが、量は少し少なかったので、濃い黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個と宇治金時アイスバー１本を食べ、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これは、少し体重増加幅拡大要因が大きいと思われる。
これで、あすの朝へ向けて、体重増加幅が２キロ前後に収まってくれるかどうか、明日は午後から雨という天気予報も出ているので、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子は良くなかったのだが、ペースの方は、まあまあ順調にいって、往路の２０分ポイントで標準時より６分３０秒を上回っていたので、まあ、速い時のペースだ。それで、時速計測地点では、時速８．８１キロと、時速９キロに近かった。
復路では、しかしがくんとペースが落ちて、どんどん遅くなって、最終的には、往路のタイムより７分近く遅れてしまった。最近は、復路で失速することが多くなってきた。歳のせいか。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は大幅に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６０．９キロとなった。午前中、宇治金時アイスバー１本を食べミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、まあ、このくらい増加してもやむを得ないだろう。
昼食は冷やし中華なので、それなりの体重増加が予想される。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは大幅に好くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
昼食は冷やし中華なので、それなりの体重増加が予想される。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは大幅に好くなっている。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
定例休養日明けは、０．９ｋｇの増加で済む [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６０．６キロとなった。増加幅は、昨日入浴で落としたよりも大きくなったが、１キロ未満なのだから、「よし」としなければならないだろう。
体重以外の諸数値は、なぜか、格段に好くなっている。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
体重以外の諸数値は、なぜか、格段に好くなっている。
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 １６．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １４．０％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
アディダス 91 ｸﾛｽﾃｰﾋﾟﾝｸﾞｽﾄｯｷﾝｸﾞｼｮｰﾄ
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