ジョギングで転倒、ウェアを全面衣替え、入浴からシャワーへ…色々ありました

開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１５．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．８％
　全身骨格筋率　　 ３２．１％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．４％

終了後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．３％　　　　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．６％
　全身骨格筋率　　 ３２．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．５％
　両腕骨格筋率 　 ３８．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．８％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１５．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．１％　　　　体幹皮下脂肪率　９．６％
　両腕皮下脂肪率　１４．０％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．３％
　全身骨格筋率 　　３２．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．７％
　両腕骨格筋率　 　３８．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分３２秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０３分４７秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分３０秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分４５秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分００秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．１４ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　速い速足の最長到達距離を００分４５秒伸ばす　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１８分１４秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを３０分４５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３４分３４秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３８分１８秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイント　　転倒のためタイム計れず　
　 復路最終結果　　　　　　　　　　－－－－－－－　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前の体重より、０．３キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、いつもの丼麺だったのに、増加幅が、かなり小さくて驚いた。パンでも、大きい時と小さい時があるなど、全く、体重増加のメカニズムは分からないものだ。
　
　今日の天気予報によると、午後３時の気温は３０度となっていたので、ウェアを、真夏用に全面衣替えすることにした。まあ、実際の天気は、昨日より悪いように思われるのだが、全面的な衣替えは、いずれはやらなければならないので、このタイミングでやることにした。

　まあ、どうなるかは分からないが、往復ジョギングで頑張りたい。


　結果は、気温は２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、予報より低い表示で、真夏用のウェアが少し空振り気味で、往復ジョギングにしたが、汗はあまりかかなくて、途中給水は２８０ｍｌ摂ったので、終了後の体重減は、１．８キロのとどまった。これは、気温が高いという予報を信じて、全面衣替えをした、マイナスの効果が出てしまった形だ。
　また、今日は、同じく気温が高いという予報だったので、入浴ではなくてシャワーに変えたのだが、この点でも、入浴で大きく落とすことが出来ず、誤算だった。シャワーでは、０．３キロ落ちただけだった。
　しかし、これからの季節は、入浴ではなくシャワーに切り替えていかなければならないので、いいテストになった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロということになり、シャワー後の体重は、５９．６キロとなった。
　こうなると、明日の朝へ向けての体重増加は、今日の体重減の小ささに合わせて小さくなってくれるかどうかが問題だが、夕食後夜間の排尿はまあまあ順調だが、量は少なかったので、黄色信号だ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、カルピスウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これも体重増加幅拡大要因だ。
　あとは、減量幅が小さかった時は増加幅も小さくなるという経験則に期待するしかない。

　ジョギングの方は、連続休養日明けだたっが、調子は好くなくて、序盤からペースが上がらず、往路の２０分ポイントでも、標準時より６分を上回われず、時速計測地点では、時速８キロを超えるのがやっとだった。
　復路では、ペースを上げることはできなかったが、それほど大きく遅れることもなかったのだが、往路の１０分ポイントの直前で、思い切り転倒してしまったので、そのショックで、しばらく歩かざるを得なかったので、タイムは計れなくなってしまった。
　この転倒は、ジョギングで、足を前に振り出す時、足底は地面すれすれを通過するのだが、何かの拍子で、足底が地面に引っかかってしまい、身体全体が前につんのめって、顔面を道路に打ち付けるという、かなり壮烈な転倒だった。ショックで、ステンレス製の腕時計のバンドが切れてしまった。幸い地面に激突した顔面は、顎に少し打ち傷を作った程度で済んだ。
　まあ、ジョギング中に転倒するなど、恥ずかしいものだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。シャワーに切り替えたことで、スタート時間を３０分間遅らせたことで、ワンちゃんたちの散歩時間に重なってきたみたい。

午前中は、体重、０．３ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６１．４キロとなった。これは、午前中に、ＣＣレモンを２６０ｍほど飲んだことが効いているようで、まあ「分かっちゃいるけど…」というところだ。
　これで、昨日の体重推移との差は、０．３キロしかなくなり、危ういものだ。

　昼食はいつもの丼麺なので、かなりの体重増加が見込まれるが、どうなるか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。
　


体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．４％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．８％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．２％

両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．７％

全身骨格筋率　３１．７％　 　　 体幹骨格筋率　２６．３％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　 　両脚骨格筋率　４９．０％

大きく落とした翌朝は、大きく体重増加している

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．６キロも増加して、６１．１キロとなってしまった。やはり、大きく落とした翌日は、リバウンド（？）も大きいということか。これでは、せっかく、昨日、あれだけ頑張ったことが、元も子もなくなってしまう。６１．１キロという水準だったら、今日の推移いかんでは、開始前の体重は昨日と同じ程度になりかねない。なんとも、悔しい現実ではある。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し悪くなっている。



体重　６１．１ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．１％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．５％

両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．４％

全身骨格筋率　３１．３％　 　　 体幹骨格筋率　２５．８％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．６％