肋骨にひびが入り、往復ウォーキングにしたので、体重減は、２．２ｋｇに止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １６．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １５．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １３．９％ 両脚皮下脂肪率 １３．３％
全身骨格筋率 ３２．７％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時 と同じ
往路１０分ポイント 標準時より００分５４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分２２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分２０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４８秒遅れる
時速計測地点 時速６．２０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０７分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１９分５９秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２５分２６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３０分５４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分１０秒で通過
復路最終結果 時速５．７１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、昼食はパンだったので、増加幅が大きく抑制された形だ。
これで、今日は、先日の転倒で肋骨にひびをいかせたような痛みがあるので、ジョギングは無理で、ウォーキングにするので、開始前が少しでも小さいと助かる。
天気もあまりよくないので、ウェアは、真夏用から春用に戻してやることにする。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示は出なかったが、風は弱かったので、まあまあの体感気温で、しかし、往復ウォーキングだったので、ほとんど汗はかかず、途中給水もしなかったが、終了後の体重減は、１．５キロだった。まあ、１キロしかない時もあったので、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重が、入浴で頑張っても５９キロ台を切ることは無理な数字だったので、まあそこそこ落ちればいいやということで、湯温は４２度で、入浴時間は１０分間にした。結果は、体重減は、０．７キロあった。まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということで、入浴後の体重は、５９．７キロとなった。
今日は、気温が高くなかったので、シャワーではなく入浴にしたが、今後気温が高くなってくると、終了後の体重減がもう少し大きくはなるが、入浴ではなくシャワーにすると、体重減が小さくなるので、往復ウォーキングだと、シャワー後の体重が６０キロ前後ということが多くなってくるのかもしれない。
まあ、それも明日の朝までにどの程度の体重増加があるかにかかってくるが、今日の夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方もそれなりにあったので、これは薄い青信号ではないか。ジョギングではなくウォーキングだったので、こういう結果になったものと思われる。
余計な飲食の方は、ダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもほど大きな体重増加要因にはならないのではないか。
まあ、往復ウォーキングの翌日にどの程度体重増加があるのか、このところは無かった例なので、注目したい。
ウォーキングの方は、肋骨にひびが入っているのは少し気にはなったが、特に痛みが増すということもなかったので、普通に速足は出来て、タイム的には、ほぼ標準時かそれより少し速い程度だった。時速計測地点で、時速６．２０キロということなので、まあ、遅くはない程度ではあったのだろう。
復路でも、往路とほぼ同じように推移し、終盤少しペースが落ちたので、最終的に、時速は、５．７１キロと、時速６キロには届かなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １６．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．８％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １５．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １３．９％ 両脚皮下脂肪率 １３．３％
全身骨格筋率 ３２．７％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時 と同じ
往路１０分ポイント 標準時より００分５４秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分２２秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分２０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より００分４８秒遅れる
時速計測地点 時速６．２０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 －－－－－－－－
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０７分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１９分５９秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２５分２６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３０分５４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３６分１０秒で通過
復路最終結果 時速５．７１ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、昼食はパンだったので、増加幅が大きく抑制された形だ。
これで、今日は、先日の転倒で肋骨にひびをいかせたような痛みがあるので、ジョギングは無理で、ウォーキングにするので、開始前が少しでも小さいと助かる。
天気もあまりよくないので、ウェアは、真夏用から春用に戻してやることにする。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示は出なかったが、風は弱かったので、まあまあの体感気温で、しかし、往復ウォーキングだったので、ほとんど汗はかかず、途中給水もしなかったが、終了後の体重減は、１．５キロだった。まあ、１キロしかない時もあったので、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重が、入浴で頑張っても５９キロ台を切ることは無理な数字だったので、まあそこそこ落ちればいいやということで、湯温は４２度で、入浴時間は１０分間にした。結果は、体重減は、０．７キロあった。まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということで、入浴後の体重は、５９．７キロとなった。
今日は、気温が高くなかったので、シャワーではなく入浴にしたが、今後気温が高くなってくると、終了後の体重減がもう少し大きくはなるが、入浴ではなくシャワーにすると、体重減が小さくなるので、往復ウォーキングだと、シャワー後の体重が６０キロ前後ということが多くなってくるのかもしれない。
まあ、それも明日の朝までにどの程度の体重増加があるかにかかってくるが、今日の夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方もそれなりにあったので、これは薄い青信号ではないか。ジョギングではなくウォーキングだったので、こういう結果になったものと思われる。
余計な飲食の方は、ダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、いつもほど大きな体重増加要因にはならないのではないか。
まあ、往復ウォーキングの翌日にどの程度体重増加があるのか、このところは無かった例なので、注目したい。
ウォーキングの方は、肋骨にひびが入っているのは少し気にはなったが、特に痛みが増すということもなかったので、普通に速足は出来て、タイム的には、ほぼ標準時かそれより少し速い程度だった。時速計測地点で、時速６．２０キロということなので、まあ、遅くはない程度ではあったのだろう。
復路でも、往路とほぼ同じように推移し、終盤少しペースが落ちたので、最終的に、時速は、５．７１キロと、時速６キロには届かなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、緑茶を２００ｍｌほど飲んだので、それも影響があっただろう。これで、昨日と同じ大きさになってしまった。
天気は予想したほど好くはならないが、まあ、午後からは頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはほんの僅かに好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
天気は予想したほど好くはならないが、まあ、午後からは頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはほんの僅かに好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
三連続休養日明けの朝は、体重増加が、０．８ｋｇで済む [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後の体重より、０．８キロ増加して、６１．７キロとなった。昨日の朝よりは、０．１キロ小さい。まあ、昨日の入浴後が、一昨日の入浴後より、０．３キロ小さかったのに、今朝へ向けての増加幅は、０．２キロ大きかったので、差し引き、０．１キロ小さいことになった。
まあ、０．１キロでも、小さくなるのにこしたことはない。
今日は久しぶりに天気は好くなりそうな予報なので、何とか、往復ジョギングができそうだ。連続休養日明けで、ジョギングの方はどうなるか、少し不安ではあるが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）、
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
まあ、０．１キロでも、小さくなるのにこしたことはない。
今日は久しぶりに天気は好くなりそうな予報なので、何とか、往復ジョギングができそうだ。連続休養日明けで、ジョギングの方はどうなるか、少し不安ではあるが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）、
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
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