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往復ジョギング再開、3.4kg減、夜間も順調 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 14.9%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.4%

終了後の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 16.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1461kcal
 BMI 21.5             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.5%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.3%    両脚皮下脂肪率 13.8%
 全身骨格筋率   32.5%     体幹骨格筋率    27.5%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率    49.8%

入浴後の諸数値
 体重 58.6kg           体脂肪率 17.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1429kcal
 BMI 20.9             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 15.3%     両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分46秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分07秒早い
    往路15分ポイント 標準時より04分56秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分08秒早い
    往路30分ポイント 標準時より06分30秒早い
    時速計測地点    時速8.30km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離を01分45秒伸ばす   
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを18分59秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを27分33秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを32分43秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを37分40秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを42分57秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより08分15秒遅れる                                    (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.0キロとなった。昼食が、皿うどんだった割には増加幅が大きかったが、今日も午後からの便通があまりなかったからと思われる。
 まあ、昨日よりは、0.1キロ小さいので、少しはましだ。

 今日は、肋骨の痛みもあまり気にならなくなってきたので、往復ジョギングしてみることにする。往復ウォーキングで、昨日今日のような変化をみると、歯がゆい思いをしている。それで、往復ジョギングで、以前の水準に落としてみたいと思った。

 結果は、気温25度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、暑くも涼しくもない陽気で、往復ジョギングだったので、それなりに汗をかいて、途中給水を280ml摂ったが、終了後の体重減は、2.8キロだった。この気温では、まあまあだろう。
 そこで入浴だが、無理せずとも58キロ台になる終了後の体重だったので、湯温は42度で入浴時間は12分間にした。当初は10分間のつもりだったが、少し落ち切らないと心配なので、念のため、2分間伸ばした。結果は、体重減は、0.6キロあり、2分間伸ばした効果があったようだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.4キロということになり、入浴後の体重は、58.6キロだった。まあ、気温25度では、まあまあの減量だろう。
 そこで、明日の朝に向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿は、今日は昨日のようなことはなく順調で、量もまあまあだったので、薄い青信号だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、CCレモンを15mlほど飲んだので、これは、少し体重増加増大要因だ。
 まあ、昨日今日の朝のような変化はないと思われるが、どう出るか、注目だ。

 ジョギングの方は、昨日までウォーキングだったので、疲労はなかったが、それほど調子が良いということもなくて、まあ、遅くはないというペースで推移していき、時速計測地点では、時速8.30キロと、時速8.5キロには届かなかった。
 復路でも、いつものように少し遅れ気味で、ペースが回復することはなくて、最終的には、往路のタイムより、8分以上も遅れてしまった。

 今日も散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、61.6キロだった。まあ、排尿が少し多かったこともあるが、今朝が少し大きく出すぎていたのだろう。

 昼食は皿うどんなので、開始前ぬ向けてそれほど大きな体重増加はないものとみられる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。



体重 61.6kg           体脂肪率 17.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1478kcal

BMI 22.0             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%

両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.1%

全身骨格筋率 31.9%     体幹骨格筋率 26.6%

両腕骨格筋率 37.7%     両脚骨格筋率 49.2%
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昨夜の「赤信号」どおり、今朝の体重は、過去に例がないほどの大幅増加 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨夜の「赤信号」そのままに、入浴後体重より、なんと2.3キロも増加して、61.8キロとなってしまった。昨日の朝と同じである。
 増加幅が2.3キロとは、往復ジョギングした翌朝でも大きい方のもので、今朝のように、往復ウォーキング翌朝に出るとは、大きなショックである。「赤信号」が出たように、昨日の往復ウォーキングでは、大きく落としただけに「脱水症状」が出ていた疑いが濃い。しかし、それは、ウォーキング中には、それほど汗はかいていないので、分かりかねることだった。
 いずれにせよ、これで、今日の開始前の体重が大きくなると、終了後・入浴後に、あまり小さくならない恐れが十分あり、困ったものだ。昨日は、日中の増加が少なかったからいいようなものの、今日もそうなるとは限らない。

 体重以外の諸数値も、昨日の朝よりかなり悪くなっている。



体重 61.8kg           体脂肪率 19.3%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1474kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%

両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.5%

全身骨格筋率 31.3%     体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.2%     両脚骨格筋率 48.6%
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