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テレビでプロ野球観戦し、ジョギングは先送りに [健康]

 今日は定例休養日だったが、昨日から、今日は休養日返上でジョギングやると予定していたが、新聞のテレビ欄で、午後2時から「中日×巨人」戦があるのを見て、気が変わってしまった。巨人が負けるところを、なんとしても見たかったのである。
 私は、阪神ファンで、阪神はこのところ3連敗で、首位巨人とのゲーム差を4.5と広げられている。ここで、中日に頑張ってもらって、巨人が負け、夜に阪神がDeNAに勝てば、ゲーム差は、また3.5に戻る、という皮算用だった。

 しかし、中日は投手は頑張ったものの、打線が振るわず、0-1で惨敗。

 こうなると、午後6時から試合の阪神は、勝たなければゲーム差が5.5に開いてしまうので、今日は、なんとしても連敗を止めてほしいものだ。

 私のジョギングの方は、昨日も臨時休養日で、2連続休養日となったが、その分明日頑張ればいいい――とはいうものの、天気予報によると、明日は曇りで、気温も午後3時27度となっていて、条件は好くない。

 まあ、体重水準自体はBMI22近辺にあるので、無理はしないで、ぼちぼちいこう。
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午前中、体重は、0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、61.7キロとなった。まあ、結構排尿があったので、それで落ちたのだと思われる。

 昼食は、皿うどんだったが、デザートにバウムクーヘンが出たので、結構ボリュームがあっただろうから、体重はそれなりに増加すると思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。



体重 61.7kg           体脂肪率 18.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1478kcal

BMI 22.0             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%

両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%

全身骨格筋率 31.8%     体幹骨格筋率 26.5%

両腕骨格筋率 37.6%     両脚骨格筋率 49.2%
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臨時休養日明けの朝は、体重が、0.1kg落ちる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後の体重より、0.1キロ落ちて、61.8キロとなった。まあ、0.1キロ落ちたからいいようなものの、実際はもっと大きく落ちてほしかったので、少し残念である。

 まあ、たまには午前中に落ちることもあるので、今日はそこに期待したい。開始前の体重は、62キロを超えてしまうだろうが、出来るだけ小さくなってほしいからだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。まあ、昨日の朝よりは体重がかなり大きいので、そのせいかもしれない。



体重 61.8kg           体脂肪率 16.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1486kcal

BMI 22.0             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.4%

両腕皮下脂肪率 14.6%    両脚皮下脂肪率 14.1%

全身骨格筋率 32.5%     体幹骨格筋率 27.3%

両腕骨格筋率 37.9%     両脚骨格筋率 49.8%
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俄か雨の天気予報で、臨時休養日に。61.9kg [健康]

 今日は、午後から俄か雨があるという予報だったので、「よしきた!」とばかりに、休んでしまった。休養日明け三日目で、昨日の様子からは疲労が出るのは明らかだったし、往路ウォーキングで復路のみジョギングにしても、あまり減量は期待できなかったので、それなら、「今日は休んで明日やろう」ということにした。明日は、定例休養日ではあるが、まあ、天気は好さそうなので、一日休養日を挟むので、ジョギングも頑張りを回復できるだろう、からだ。
 まあ、それでも、明後日以降はどうするのか、という問題は残るが、それは、明日の結果を見てから考えることにする。

 それで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

 シャワー前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.9キロだった。まあ、昼食はパンだったので、増加幅は小さくなることは予想されたが、午後から便通がなかったのに、この小ささで収まったのには、助かった。

 シャワーでは、残念ながら、変わらずだった。

 これで、あすの朝の体重がどう出るか、だ。少しでも、落ちていてくれるといいのだが。



シャワー前の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.2%

シャワー後の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 16.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1490kcal
 BMI 22.1             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.3%    両脚皮下脂肪率 13.8%
 全身骨格筋率    32.7%     体幹骨格筋率    27.6%
 両腕骨格筋率    38.1%     両脚骨格筋率    50.0%
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午前中は、体重、0.1kgの増加。体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、61.6キロとなった。まあ、あまり排尿がなかったから、落ちるのは少し無理だったか。

 昼食はパンなので、開始前までへの増加はそれほど大きくはないと思われる。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている



体重 61.6kg           体脂肪率 18.0%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1477kcal

BMI 22.0             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 11.0%

両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.2%

全身骨格筋率 31.9%     体幹骨格筋率 26.6%

両腕骨格筋率 37.7%     両脚骨格筋率 49.2%
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増加幅は小さかったが、水準は大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.8キロ増加して、61.5キロとなった。まあ、増加幅としては、昨日の20.0キロよりは小さくなったが、水準自体が大きかったので、昨日の朝よりは、0.1キロ大きくなってしまった。
 まあ、午前中で、落ちるようになってほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。



体重 61.5kg           体脂肪率 17.9%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1476kcal

BMI 21.9             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%

両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.1%

全身骨格筋率 31.9%     体幹骨格筋率 26.6%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 49.2%
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やはりジョギングで頑張れないと、体重減は小さくなる。2.4kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.4%

終了後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 16.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 21.3             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.5%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.4%    両脚皮下脂肪率 13.8%
 全身骨格筋率   32.4%     体幹骨格筋率    27.4%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率    49.7%

シャワー後の諸数値
 体重 59.7kg           体脂肪率 15.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 21.3             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.1%    体幹皮下脂肪率 9.6%
 両腕皮下脂肪率 13.9%     両脚皮下脂肪率 13.3%
 全身骨格筋率   32.7%     体幹骨格筋率   27.8%
 両腕骨格筋率   38.1%     両脚骨格筋率   50.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分42秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分00秒早い
    往路15分ポイント 標準時より04分43秒早い
    往路20分ポイント 標準時より05分48秒早い
    往路30分ポイント 標準時より05分43秒早い
    時速計測地点    時速7.87km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離に00分15秒届かない。  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを18分25秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを30分15秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを36分43秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを42分14秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを47分52秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより13分28秒遅れる                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、62.1キロとなった。昼食は、ちらし寿司弁当だったので、ボリュームが小さいから、体重増加幅は小さいと思っていたら、デザートにブドウ(巨峰)を半房ほど食べたのが、響いたのだろうか。いずれにせよ、0.7キロも増加したことはショックだった。これで、開始前の体重としては、昨日より、0.3キロ小さいに過ぎなくなってしまった。

 まあ、増えてしまったものは仕方ないので、往復ジョギングで頑張りたい。まあ、昨日書いたが、休養日明け二日目で、どれだけ頑張れるかが問題だ。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より1度高い表示だったが、曇っていて陽射しがなかったので、体感的には昨日よりむしろ涼しいくらいで、まあ、汗はそこそこかいたものの、ジョギングで昨日ほどは頑張れなかったので、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。やはり、ジョギングで頑張らないと、いかに気温が高くても、体重減は小さいのだ。
 そこでシャワーだが、今日も0.1キロ減だった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は、59.7キロとなった。また書くが、昨日と比べてみれば分かるが、ジョギングで頑張らなければ、体重減は大きくならないということだ。
 そこで、明日の朝に向けてどのくらい体重が増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、それほど多くはないが、昨日よりは多かったので、まあ、黄色信号だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個と宇治金時アイスバー1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、それなりの体重増加幅拡大要因だろう。
 ただ、排尿が昨日より多かったので、増加幅は、昨日今日よりは小さくなるかもしれない。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、昨日の疲労が出るのかどうかが注目だったが、確かにこれといった「疲労感」の自覚はなかったが、しかし、ジョギングのペースの方は、昨日よりはるかに遅く、序盤から昨日より遅くて、往路の20分ポイントで標準時より6分を上回れないという程度に遅くなってしまい、時速計測地点では、時速7.87キロと、時速8キロにも届かなかった。
 復路でも、ペースは遅くて、遅れは徐々に大きくなって、最終的には、往路のタイムより、13分以上遅れてしまった。
 休養日明け二日目で、もう、初日ほどには頑張れないということは、かなり問題ではないか。明日は三日目だから、もっと悪くなるのか? なんとかならないものか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
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午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、61.4キロだった。まあ、増加するよりはよい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。



体重 61.4kg           体脂肪率 17.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1476kcal

BMI 21.9             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.7%

両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%

全身骨格筋率 32.1%     体幹骨格筋率 26.8%

両腕骨格筋率 37.8%     両脚骨格筋率 49.4%
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前日よりの増加幅が、2.0kgで済む。まあまあ、だ。 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、2.0キロ増加して、61.4キロとなった。まあ、昨夜の夕食後夜間の状況からすれば、増加幅が2.0キロで収まってくれてよかった、というところだろう。
 それで、今日の開始前の体重が、61キロ台に収まるかどうかだが、昨日のように、午前中体重が落ちてくれれば何とかなりそうなのだが、どうなるだろうか。午前中に排尿が多いかどうかだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはるかに好くなっている。体重が落ちているのに、体重以外の諸数値が好くなっているというのは、好い傾向だ。昨日のジョギングが相当効いているのだろう。



体重 61.4kg           体脂肪率 17.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1478kcal

BMI 21.9             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.4%

両腕皮下脂肪率 14.8%    両脚皮下脂肪率 14.4%

全身骨格筋率 32.3%     体幹骨格筋率 27.1%

両腕骨格筋率 37.8%     両脚骨格筋率 49.6%
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休養日明け、ジョギングで頑張り、3.0kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.4kg           体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1492kcal
 BMI 22.2             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.4%

終了後の諸数値
 体重 59.5kg           体脂肪率 16.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 21.2             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.3%    体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 14.2%    両脚皮下脂肪率 13.7%
 全身骨格筋率   32.5%     体幹骨格筋率    27.5%
 両腕骨格筋率   38.0%     両脚骨格筋率    49.7%

シャワー後の諸数値
 体重 59.4kg           体脂肪率 15.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 21.2             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.0%    体幹皮下脂肪率 9.5%
 両腕皮下脂肪率 13.9%     両脚皮下脂肪率 13.3%
 全身骨格筋率   32.7%     体幹骨格筋率   27.8%
 両腕骨格筋率   38.1%     両脚骨格筋率   50.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分56秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分29秒早い
    往路15分ポイント 標準時より05分28秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分54秒早い
    往路30分ポイント 標準時より07分11秒早い
    時速計測地点    時速8.70km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離を4分15秒延ばす。  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを17分15秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを27分21秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを32分14秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを37分04秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを41分52秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより7分18秒遅れる                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.4キロとなった。昼食は皿うどんだったので、もう少し小さい増加幅で済むかと思っていたら、意外に大きな増加幅だった。まあ、便通が少し少なかったのかもしれない。

 今日も、天気はあまり好くないので、初夏用のスタジャンを羽織って走ろうかとも思ったが、この「真夏」の暑さの時季にスタジャンを着込んでジョギングするのも外見が悪いだろうと思って、それはやめて、まあ、真夏用のウェアで往復ジョギングで頑張ろうと思う。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、そこそこ高い表示で、風は少し強かったが、ジョギングでかなり頑張ったので、途中給水はしないで、終了後、体重減は、2.9キロあった。
 まあ、きょうは、この程度の気温の日に、真夏用のウェアで、途中給水しないでジョギングすると、どのくらい落ちるのか、見てみたいとも思っていたので、2.9キロも落ちると分かれば、開始前の体重がもう少し小さければ、途中給水しても大丈夫なことになろう。
 そこで、シャワーだが、今日は0.1キロ減だった。ジョギングした日に、シャワーで0.2キロ以上落とすのは、なかなか難しい。

 これで、開始前からのトータルの体重減は3.0キロということになり、シャワー後の体重は、59.4キロになった。まあ、開始前の体重がもう少し小さければ、58キロ台に落ちていたことになるが、それよりも、大きく落とすためには、ジョギングで相当頑張らねばならないということを痛感させられた、ということでもある。
 それで、あすの朝へ向けての体重増加がぞの程度になるかが注目されるが、夕食後夜間の排尿の方は、

 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは体重増加幅拡大要因としては、それほど大きなものではないだろう。
 しかし、体重増加幅が、1.6キロ未満になるということは、ちょっと予想し難く、61キロは超えてしまうだろうから、明日の開始前に向けて、何とか61キロ台の小さい方に収まってほしいから、体重増加幅は、あまり大きくならないでほしいものだ。

 ジョギングの方は、臨時休養日明けで、今日は一昨日のジョギングのように情けないいことにはしたくなかったので、初めから気合を入れてやったので、「休養日ボケ」もなく、序盤から快調なペースで進み、往路の20分ポイントでは、最近にはない標準時より7分近く上回り、時速計測地点では、時速8.70キロと、久しぶりに、時速8.5キロを超えることが出来た。
 復路でも、それほど大きく遅れることはなくて、最終的には、往路のタイムより7分そこそこの遅れで済んだ。これは、往路で速かったので、距離が延びた中でのタイムだから、一昨日よりはだいぶ良いことになる。
 まあ、上にも書いたが、体重を大きく落とすためには、ジョギングで相当頑張らねばならないことが、改めて分かったわけで、今日の頑張りが、明日には疲労として出ないで、明日も頑張れるようになるかどうかが、注目される。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

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