テレビでプロ野球観戦し、ジョギングは先送りに

　今日は定例休養日だったが、昨日から、今日は休養日返上でジョギングやると予定していたが、新聞のテレビ欄で、午後2時から「中日×巨人」戦があるのを見て、気が変わってしまった。巨人が負けるところを、なんとしても見たかったのである。
　私は、阪神ファンで、阪神はこのところ３連敗で、首位巨人とのゲーム差を４．５と広げられている。ここで、中日に頑張ってもらって、巨人が負け、夜に阪神がＤｅＮＡに勝てば、ゲーム差は、また３．５に戻る、という皮算用だった。

　しかし、中日は投手は頑張ったものの、打線が振るわず、０－１で惨敗。

　こうなると、午後６時から試合の阪神は、勝たなければゲーム差が５．５に開いてしまうので、今日は、なんとしても連敗を止めてほしいものだ。

　私のジョギングの方は、昨日も臨時休養日で、２連続休養日となったが、その分明日頑張ればいいい――とはいうものの、天気予報によると、明日は曇りで、気温も午後３時２７度となっていて、条件は好くない。

　まあ、体重水準自体はＢＭＩ２２近辺にあるので、無理はしないで、ぼちぼちいこう。

午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅か悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．７キロとなった。まあ、結構排尿があったので、それで落ちたのだと思われる。

　昼食は、皿うどんだったが、デザートにバウムクーヘンが出たので、結構ボリュームがあっただろうから、体重はそれなりに増加すると思われる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅か悪くなっている。



体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．１％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．６％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．０％

両腕皮下脂肪率　１５．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．３％

全身骨格筋率　３１．８％　 　　 体幹骨格筋率　２６．５％

両腕骨格筋率　３７．６％　　　 　両脚骨格筋率　４９．２％

臨時休養日明けの朝は、体重が、０．１ｋｇ落ちる

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後の体重より、０．１キロ落ちて、６１．８キロとなった。まあ、０．１キロ落ちたからいいようなものの、実際はもっと大きく落ちてほしかったので、少し残念である。

　まあ、たまには午前中に落ちることもあるので、今日はそこに期待したい。開始前の体重は、６２キロを超えてしまうだろうが、出来るだけ小さくなってほしいからだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。まあ、昨日の朝よりは体重がかなり大きいので、そのせいかもしれない。



体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１６．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１１．９％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．４％

両腕皮下脂肪率　１４．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１４．１％

全身骨格筋率　３２．５％　 　　 体幹骨格筋率　２７．３％

両腕骨格筋率　３７．９％　　　 　両脚骨格筋率　４９．８％

俄か雨の天気予報で、臨時休養日に。６１．９ｋｇ

　今日は、午後から俄か雨があるという予報だったので、「よしきた！」とばかりに、休んでしまった。休養日明け三日目で、昨日の様子からは疲労が出るのは明らかだったし、往路ウォーキングで復路のみジョギングにしても、あまり減量は期待できなかったので、それなら、「今日は休んで明日やろう」ということにした。明日は、定例休養日ではあるが、まあ、天気は好さそうなので、一日休養日を挟むので、ジョギングも頑張りを回復できるだろう、からだ。
　まあ、それでも、明後日以降はどうするのか、という問題は残るが、それは、明日の結果を見てから考えることにする。

　それで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。

　シャワー前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６１．９キロだった。まあ、昼食はパンだったので、増加幅は小さくなることは予想されたが、午後から便通がなかったのに、この小ささで収まったのには、助かった。

　シャワーでは、残念ながら、変わらずだった。

　これで、あすの朝の体重がどう出るか、だ。少しでも、落ちていてくれるといいのだが。



シャワー前の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．２％
　全身骨格筋率 　　３１．９％　 　　 体幹骨格筋率　　　２６．６％
　両腕骨格筋率　 　３７．８％ 　　　 両脚骨格筋率　　　４９．２％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１１．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．２％
　両腕皮下脂肪率　１４．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．８％
　全身骨格筋率 　 　３２．７％ 　 　 体幹骨格筋率 　　 ２７．６％
　両腕骨格筋率　 　 ３８．１％ 　 　 両脚骨格筋率　 　 ５０．０％

午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、あまり排尿がなかったから、落ちるのは少し無理だったか。

　昼食はパンなので、開始前までへの増加はそれほど大きくはないと思われる。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている



体重　６１．６ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．０％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．０％

両腕皮下脂肪率　１５．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．２％

全身骨格筋率　３１．９％　 　　 体幹骨格筋率　２６．６％

両腕骨格筋率　３７．７％　　　 　両脚骨格筋率　４９．２％

増加幅は小さかったが、水準は大きい

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．８キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、増加幅としては、昨日の２０．０キロよりは小さくなったが、水準自体が大きかったので、昨日の朝よりは、０．１キロ大きくなってしまった。
　まあ、午前中で、落ちるようになってほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。



体重　６１．５ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１７．９％（標準）

内臓脂肪レベル　８．０（標準）　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１２．５％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．９％

両腕皮下脂肪率　１５．５％　 　 両脚皮下脂肪率　１５．１％

全身骨格筋率　３１．９％　 　　 体幹骨格筋率　２６．６％

両腕骨格筋率　３７．４％　　　 　両脚骨格筋率　４９．２％

やはりジョギングで頑張れないと、体重減は小さくなる。２．４ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率　　 ３２．１％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．７％
　両腕骨格筋率　　 ３７．６％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．４％

終了後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．８％
　全身骨格筋率　　 ３２．４％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．４％
　両腕骨格筋率 　 ３７．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．７％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１５．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．１％　　　　体幹皮下脂肪率　９．６％
　両腕皮下脂肪率　１３．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．３％
　全身骨格筋率 　　３２．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．８％
　両腕骨格筋率　 　３８．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４２秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分００秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０４分４３秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０５分４８秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０５分４３秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速７．８７ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離に００分１５秒届かない。　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを３０分１５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３６分４３秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを４２分１４秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４７分５２秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより１３分２８秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６２．１キロとなった。昼食は、ちらし寿司弁当だったので、ボリュームが小さいから、体重増加幅は小さいと思っていたら、デザートにブドウ（巨峰）を半房ほど食べたのが、響いたのだろうか。いずれにせよ、０．７キロも増加したことはショックだった。これで、開始前の体重としては、昨日より、０．３キロ小さいに過ぎなくなってしまった。

　まあ、増えてしまったものは仕方ないので、往復ジョギングで頑張りたい。まあ、昨日書いたが、休養日明け二日目で、どれだけ頑張れるかが問題だ。

　結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示だったが、曇っていて陽射しがなかったので、体感的には昨日よりむしろ涼しいくらいで、まあ、汗はそこそこかいたものの、ジョギングで昨日ほどは頑張れなかったので、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。やはり、ジョギングで頑張らないと、いかに気温が高くても、体重減は小さいのだ。
　そこでシャワーだが、今日も０．１キロ減だった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５９．７キロとなった。また書くが、昨日と比べてみれば分かるが、ジョギングで頑張らなければ、体重減は大きくならないということだ。
　そこで、明日の朝に向けてどのくらい体重が増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、それほど多くはないが、昨日よりは多かったので、まあ、黄色信号だ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個と宇治金時アイスバー１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、それなりの体重増加幅拡大要因だろう。
　ただ、排尿が昨日より多かったので、増加幅は、昨日今日よりは小さくなるかもしれない。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、昨日の疲労が出るのかどうかが注目だったが、確かにこれといった「疲労感」の自覚はなかったが、しかし、ジョギングのペースの方は、昨日よりはるかに遅く、序盤から昨日より遅くて、往路の２０分ポイントで標準時より６分を上回れないという程度に遅くなってしまい、時速計測地点では、時速７．８７キロと、時速８キロにも届かなかった。
　復路でも、ペースは遅くて、遅れは徐々に大きくなって、最終的には、往路のタイムより、１３分以上遅れてしまった。
　休養日明け二日目で、もう、初日ほどには頑張れないということは、かなり問題ではないか。明日は三日目だから、もっと悪くなるのか？　なんとかならないものか。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．４キロだった。まあ、増加するよりはよい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。



体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１７．５％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１２．２％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．７％

両腕皮下脂肪率　１５．２％　 　 両脚皮下脂肪率　１４．８％

全身骨格筋率　３２．１％　 　　 体幹骨格筋率　２６．８％

両腕骨格筋率　３７．８％　　　 　両脚骨格筋率　４９．４％

前日よりの増加幅が、２．０ｋｇで済む。まあまあ、だ。

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、２．０キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、昨夜の夕食後夜間の状況からすれば、増加幅が２．０キロで収まってくれてよかった、というところだろう。
　それで、今日の開始前の体重が、６１キロ台に収まるかどうかだが、昨日のように、午前中体重が落ちてくれれば何とかなりそうなのだが、どうなるだろうか。午前中に排尿が多いかどうかだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはるかに好くなっている。体重が落ちているのに、体重以外の諸数値が好くなっているというのは、好い傾向だ。昨日のジョギングが相当効いているのだろう。



体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１７．１％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　 　 体年齢　４７歳

全身皮下脂肪率　１２．０％　 　 体幹皮下脂肪率　１０．４％

両腕皮下脂肪率　１４．８％　 　 両脚皮下脂肪率　１４．４％

全身骨格筋率　３２．３％　 　　 体幹骨格筋率　２７．１％

両腕骨格筋率　３７．８％　　　 　両脚骨格筋率　４９．６％

休養日明け、ジョギングで頑張り、３．０ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．０％
　両腕皮下脂肪率　１５．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率　　 ３２．１％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．４％

終了後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．３％　　　　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．７％
　全身骨格筋率　　 ３２．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．５％
　両腕骨格筋率 　 ３８．０％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．７％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１５．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．０％　　　　体幹皮下脂肪率　９．５％
　両腕皮下脂肪率　１３．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．３％
　全身骨格筋率 　　３２．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．８％
　両腕骨格筋率　 　３８．１％ 　　　 両脚骨格筋率　 　５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分５６秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分２９秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０５分２８秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分５４秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０７分１１秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．７０ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離を４分１５秒延ばす。　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２７分２１秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３２分１４秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３７分０４秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４１分５２秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより７分１８秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．４キロとなった。昼食は皿うどんだったので、もう少し小さい増加幅で済むかと思っていたら、意外に大きな増加幅だった。まあ、便通が少し少なかったのかもしれない。

　今日も、天気はあまり好くないので、初夏用のスタジャンを羽織って走ろうかとも思ったが、この「真夏」の暑さの時季にスタジャンを着込んでジョギングするのも外見が悪いだろうと思って、それはやめて、まあ、真夏用のウェアで往復ジョギングで頑張ろうと思う。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、そこそこ高い表示で、風は少し強かったが、ジョギングでかなり頑張ったので、途中給水はしないで、終了後、体重減は、２．９キロあった。
　まあ、きょうは、この程度の気温の日に、真夏用のウェアで、途中給水しないでジョギングすると、どのくらい落ちるのか、見てみたいとも思っていたので、２．９キロも落ちると分かれば、開始前の体重がもう少し小さければ、途中給水しても大丈夫なことになろう。
　そこで、シャワーだが、今日は０．１キロ減だった。ジョギングした日に、シャワーで０．２キロ以上落とすのは、なかなか難しい。

　これで、開始前からのトータルの体重減は３．０キロということになり、シャワー後の体重は、５９．４キロになった。まあ、開始前の体重がもう少し小さければ、５８キロ台に落ちていたことになるが、それよりも、大きく落とすためには、ジョギングで相当頑張らねばならないということを痛感させられた、ということでもある。
　それで、あすの朝へ向けての体重増加がぞの程度になるかが注目されるが、夕食後夜間の排尿の方は、

　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは体重増加幅拡大要因としては、それほど大きなものではないだろう。
　しかし、体重増加幅が、１．６キロ未満になるということは、ちょっと予想し難く、６１キロは超えてしまうだろうから、明日の開始前に向けて、何とか６１キロ台の小さい方に収まってほしいから、体重増加幅は、あまり大きくならないでほしいものだ。

　ジョギングの方は、臨時休養日明けで、今日は一昨日のジョギングのように情けないいことにはしたくなかったので、初めから気合を入れてやったので、「休養日ボケ」もなく、序盤から快調なペースで進み、往路の２０分ポイントでは、最近にはない標準時より７分近く上回り、時速計測地点では、時速８．７０キロと、久しぶりに、時速８．５キロを超えることが出来た。
　復路でも、それほど大きく遅れることはなくて、最終的には、往路のタイムより７分そこそこの遅れで済んだ。これは、往路で速かったので、距離が延びた中でのタイムだから、一昨日よりはだいぶ良いことになる。
　まあ、上にも書いたが、体重を大きく落とすためには、ジョギングで相当頑張らねばならないことが、改めて分かったわけで、今日の頑張りが、明日には疲労として出ないで、明日も頑張れるようになるかどうかが、注目される。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。