往復ジョギングで、３．１ｋｇ減でも、５８ｋｇ台に落ちず [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３５秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を０２分１５秒伸ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分３８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分５９秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分２０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分３３秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、昼食が、いつもの丼麺だった割には、まあまあの増加幅で済んで、よかった。
今日は、あまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示で、体感的にも少し涼しい感じで、往復ジョギングで、それなりに汗はかいたが、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。やはり、気温が低いと、汗をかいても、体重は落ちないものだ。
そこで入浴だが、少し頑張れば、５８キロ台になる終了後の体重だったので、湯温４２度で、入浴時間は念のため１７分間に延ばしてみたが、結果は、体重減は、０．７キロしかなくて、５８キロ台に落ちなかった。通常は、湯温４２度で１５分間浸かれば０．８キロ落ちるが、ジョギングした日は０．８キロ落ちないことがあるので、今日は念のため２分間延ばしたのに、効果がなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロとなり、入浴後の体重は、５９．０キロとなった。まあ、５８キロ台に落ちなかったのは、０．１キロの違いではあるが、その０．１キロが、悔しい。
そこで、あすの朝へ向けての体重増加がどの程度あるのかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量の方は、水分補給をたくさんしているのにかなり少なくて、これは真っ赤な赤信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、カルピスウォーターを３５０ｍｌとミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、相当の体重増加幅増大要因だ。それほど喉が渇いたというわけではないのだが、水分補給が多すぎた。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、それほどペースは上がらず、速い時よりはだいぶ遅いもので、時速計測地点では、時速８．３０キロと、時速８．５キロに届かなかった。
復路でも、それほど大きく遅れはしなかったが、ペースはどんどん落ちてゆき、最終的には、往路のタイムより、８分以上、遅れてしまった。
今日も散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
入浴後の諸数値
体重 ５９．０ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１２秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３５秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を０２分１５秒伸ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分３８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３３分５９秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３８分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４３分２０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分３３秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、昼食が、いつもの丼麺だった割には、まあまあの増加幅で済んで、よかった。
今日は、あまり天気が好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示で、体感的にも少し涼しい感じで、往復ジョギングで、それなりに汗はかいたが、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。やはり、気温が低いと、汗をかいても、体重は落ちないものだ。
そこで入浴だが、少し頑張れば、５８キロ台になる終了後の体重だったので、湯温４２度で、入浴時間は念のため１７分間に延ばしてみたが、結果は、体重減は、０．７キロしかなくて、５８キロ台に落ちなかった。通常は、湯温４２度で１５分間浸かれば０．８キロ落ちるが、ジョギングした日は０．８キロ落ちないことがあるので、今日は念のため２分間延ばしたのに、効果がなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロとなり、入浴後の体重は、５９．０キロとなった。まあ、５８キロ台に落ちなかったのは、０．１キロの違いではあるが、その０．１キロが、悔しい。
そこで、あすの朝へ向けての体重増加がどの程度あるのかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量の方は、水分補給をたくさんしているのにかなり少なくて、これは真っ赤な赤信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、カルピスウォーターを３５０ｍｌとミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、相当の体重増加幅増大要因だ。それほど喉が渇いたというわけではないのだが、水分補給が多すぎた。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、それほどペースは上がらず、速い時よりはだいぶ遅いもので、時速計測地点では、時速８．３０キロと、時速８．５キロに届かなかった。
復路でも、それほど大きく遅れはしなかったが、ペースはどんどん落ちてゆき、最終的には、往路のタイムより、８分以上、遅れてしまった。
今日も散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．７キロとなった。まあ、排尿が少しあったので、その影響で落ちたのだと思われるが、水準が大きいだけに、焼け石に水の感もあるが、少しでも落ちれば、嬉しいものである。
今日へ天気予報では「曇り」なのだが、ひり前から、かなり激しい雨が降ってきて、天気予報が当てにならないので、やれるかどうか分からなくなってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
今日へ天気予報では「曇り」なのだが、ひり前から、かなり激しい雨が降ってきて、天気予報が当てにならないので、やれるかどうか分からなくなってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
休養日明けなのに、１．２ｋｇも増加。対策を考えねばなるまい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、増加幅が、休養日明けとしては、少し大きかったかな、というところだ。
これでは、今日の開始前の体重が、６２キロを超えてしまう可能性が大きくなった。
せっかく落とした体重も、休養日を挟むことによって、元に戻ってしまう。なんとかしたいものだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べれば、大幅に好くなっている。まあ、体重が大きくなったのだから、順当なところだろう。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
これでは、今日の開始前の体重が、６２キロを超えてしまう可能性が大きくなった。
せっかく落とした体重も、休養日を挟むことによって、元に戻ってしまう。なんとかしたいものだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べれば、大幅に好くなっている。まあ、体重が大きくなったのだから、順当なところだろう。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
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