復路ジョギングが全然ダメで、２．４ｋｇしか落ちず [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １６．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１８秒早い
時速計測地点 時速８．２５ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を０１分１５秒伸ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３４分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４５分１０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１１分０８秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．８キロとなった。増加幅としては、まあまあ妥当なところで、仕方ない幅だろう。水準としては、もう少し小さくなってほしいところだが。
今日は天気が悪いので、あまりいい気分ではないが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。休養日明け三日目なので、「疲労」の方はどうなるか。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったのだが、あいにく風が強くて、体感的には結構涼しくて、あまり汗はかかなくて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、ジョギングの方が、復路が全然ダメだったので、納得せざるを得ない。
そこでシャワーだが、入浴の時のような体重減は期待できないが、今日のところは、何とか０．１キロ減だったので、昨日よりは、まあ好かったというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５９．４キロと、昨日より、０．１キロ小さくなった。まあ、開始前の体重で見ると、昨日より、０．６キロも小さかったのに、シャワー後では、０．１キロというのは、少し情けない。まあ、上記したように、体感気温が低かったことと、復路のジョギングが全然ダメだったことによるが、休養日明け三日目で、この状態だというのは、少しまずい。
そこで、あすの朝へ向けては体重がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量がかなり少なかったので、薄い赤信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し（１００ｍｌ程度）飲んだので、まあまあの体重増加要因だろう。
まあ、今朝よりは小さく出てくれることを期待したいが、排尿が薄い赤信号なので、無理かもしれない。
ジョギングの方は、休養日明け三日目ということで、往路序盤から少し疲労気味で、あまりペースは上がらず、往路の２０分ポイントでも標準時より６分を上回れず、時速計測地点でも、時速８．２５キロと、時速８．５キロには遠く及ばなかった。
復路では、完全に疲労が脚にきて、ペースはどんどん落ちてゆき、最終的には、往路のタイムより１１分以上も遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．３％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １６．８％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．１％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．２％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４６秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分１８秒早い
時速計測地点 時速８．２５ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を０１分１５秒伸ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３４分３３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分４５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４５分１０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１１分０８秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６１．８キロとなった。増加幅としては、まあまあ妥当なところで、仕方ない幅だろう。水準としては、もう少し小さくなってほしいところだが。
今日は天気が悪いので、あまりいい気分ではないが、まあ、往復ジョギングで頑張ろう。休養日明け三日目なので、「疲労」の方はどうなるか。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったのだが、あいにく風が強くて、体感的には結構涼しくて、あまり汗はかかなくて、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、ジョギングの方が、復路が全然ダメだったので、納得せざるを得ない。
そこでシャワーだが、入浴の時のような体重減は期待できないが、今日のところは、何とか０．１キロ減だったので、昨日よりは、まあ好かったというところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５９．４キロと、昨日より、０．１キロ小さくなった。まあ、開始前の体重で見ると、昨日より、０．６キロも小さかったのに、シャワー後では、０．１キロというのは、少し情けない。まあ、上記したように、体感気温が低かったことと、復路のジョギングが全然ダメだったことによるが、休養日明け三日目で、この状態だというのは、少しまずい。
そこで、あすの朝へ向けては体重がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量がかなり少なかったので、薄い赤信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し（１００ｍｌ程度）飲んだので、まあまあの体重増加要因だろう。
まあ、今朝よりは小さく出てくれることを期待したいが、排尿が薄い赤信号なので、無理かもしれない。
ジョギングの方は、休養日明け三日目ということで、往路序盤から少し疲労気味で、あまりペースは上がらず、往路の２０分ポイントでも標準時より６分を上回れず、時速計測地点でも、時速８．２５キロと、時速８．５キロには遠く及ばなかった。
復路では、完全に疲労が脚にきて、ペースはどんどん落ちてゆき、最終的には、往路のタイムより１１分以上も遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値も、ほとんど変わらず [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．２キロだった。まあ、緑茶を１８０ｍｌほど飲んだのだが、それなりに排尿もあったので、差し引きゼロということなのだろう。
昼食は、パンで、また、スイスロールのデザートがあるので、パンは少し少なめにしておいた。これで、昨日ほどの体重増加はないものと、期待したい。
体重以外の諸数値も、昨日の昼食前と、ほとんど変わらなかった。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
昼食は、パンで、また、スイスロールのデザートがあるので、パンは少し少なめにしておいた。これで、昨日ほどの体重増加はないものと、期待したい。
体重以外の諸数値も、昨日の昼食前と、ほとんど変わらなかった。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワーの翌日の増加幅としては、もう少し小さく出てほしかった [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．７キロ増加して、６１．２キロだった。
まあ、機能が入浴ではなくシャワーだったので、あまり体重が落ちなかったが、その分、今朝の増加幅が小さくなていると考えられるが、それでも、その結果が、６１．２キロでは、少し大きすぎると思う。まあ、増加幅は、もう少し小さく出てほしかった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
まあ、機能が入浴ではなくシャワーだったので、あまり体重が落ちなかったが、その分、今朝の増加幅が小さくなていると考えられるが、それでも、その結果が、６１．２キロでは、少し大きすぎると思う。まあ、増加幅は、もう少し小さく出てほしかった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
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