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途中給水を500mlにして、2.4kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.4kg           体脂肪率 17.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1477kcal
 BMI 21.9             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.1%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 15.1%    両脚皮下脂肪率 14.6%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率   26.9%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.5%

終了後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 16.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 21.1             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.6%    体幹皮下脂肪率 10.0%
 両腕皮下脂肪率 14.7%    両脚皮下脂肪率 14.2%
 全身骨格筋率   32.3%     体幹骨格筋率    27.2%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率    49.5%

シャワー後の諸数値
 体重 59.0kg           体脂肪率 16.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1439kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.5%    体幹皮下脂肪率 10.0%
 両腕皮下脂肪率 14.7%     両脚皮下脂肪率 14.1%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率   27.2%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.5%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分40秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分00秒早い
    往路15分ポイント 標準時より05分00秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分13秒早い
    往路30分ポイント 標準時より06分11秒早い
    時速計測地点    時速8.38km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離を01分45秒伸ばす   
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを19分28秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを29分36秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを34分40秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを39分15秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを44分10秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより11分20秒遅れる                                    (標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前と変わらずで、61.4キロだった。昼食前が朝と同じということはよくあるが、開始前の体重が昼食前と同じだということは、珍しい。昼食は冷やし中華だったので、増加幅は小さいとは思っていたが、午後からの便通が順調だったので、変わらずまでに落ちたものと思われる。
 まあ、これで、ジョギングで落とさなければならない体重も小さくなるので、それだけ気が楽になる。

 今日は、正真正銘の真夏日で、非常に暑いので、ウェアは、もちろん真夏日用に変えたし、途中給水も280mlではなく500ml摂る予定だ。
 まあ、入浴からシャワーに変えて、減量幅が小さくなってきているが、往復ジョギングで頑張ろう。

 結果は、気温34度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、かなり高い表示だったのだが、風もかなり強くて、体感気温はそれほど暑くはなくて、また、往路が向かい風で、あまり汗をかかず、復路で汗をかいたが、高気温日ということで途中給水は500ml摂ったので、終了後の体重減は、2.1キロと、やや残念な結果だった。まあ、途中給水を増やしたので、その分で、0.2キロは体重増になっていると思う。まあ、これから暑い日が続けば、こういうことが増えるだろう。
 そこでシャワーだが、今日はジョギングで汗をかいているので、汗を流せば体重は落ちるという、道理に合った体重減が期待できるが、まあ、期待通りに0.3キロ落ちてくれた。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、ウェアや途中給水を真夏並みにした時には、まずはこの程度になるというのが、表れた日だったのではないか。
 こういう体重減で、明日の朝へ向けての体重増加はどの程度になるのかということだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、赤信号だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを250mlほど飲んだので、これも体重増加幅拡大要因だろう。
 ただ、今日は、ジョギング中の途中給水を500mlにしたので、「脱水症状」の表れが軽減されていれば、体重増加も小さくなる可能性があるとは思うのだが、それにしては、今日の夕食後夜間の排尿は調子悪かったのであまり羅漢的には見通せないが、どうだろう。

 ジョギングの方は、に連続休養日明けだったので、疲労はなくて、往路序盤から、まあまあ、いつもの普通に速い時のペースで進み、往路の20分ポイントでも、標準時より6分を上回れたので、これはいいかと思っていたが、時速計測地点では、時速8.38キロと、時速8.5キロには届かなかった。後半でペースが落ちたようだ。
 復路でも、ペースが落ちる傾向は続き、往路のタイムよりどんどん遅れて行って、最終的には、往路のタイムより、11分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

午前中は、体重、0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は僅かに悪くなる。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、61.4キロとなった。まあ、午前中、ちょっとした用足しに出かけたが、それほど汗をかいたわけでもないのに、体重が0.3キロも落ちたというのは、ラッキーだった。まあ、排尿も少しは関係したかもしれない。

 いずれにせよ、これで体重が61.4キロになったので、昼食は冷し中華だったので、それほどボリュームはないから、開始前の体重が、62キロ未満になる可能性が出てきた。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに悪くなっている。



体重 61.4kg           体脂肪率 17.4%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1476kcal

BMI 21.9             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.6%

両腕皮下脂肪率 15.1%    両脚皮下脂肪率 14.7%

全身骨格筋率 32.2%     体幹骨格筋率 26.9%

両腕骨格筋率 37.7%     両脚骨格筋率 49.5%

今朝は、体重が、0.5kg増加 [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、0.5キロ増加して、61.7キロとなった。増加幅が大きくはないとはいえ、一昨日昨日は全く増加していなかったのだから、それに比べれば、大分悪い。記録はしていないが、夕食後夜間などは、ほとんど変わりない過ごし方なのに、どうしてだろう。

 まあ、いずれにせよ、これで、今日の開始前の体重が、62キロは超える見込みで、ジョギング(またはウォーキング)は厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなる。



体重 61.7kg           体脂肪率 18.2%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1478kcal

BMI 22.0             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%

両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.4%

全身骨格筋率 31.8%     体幹骨格筋率 26.4%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 49.1%
 
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