往復ジョギングで疲労が完全に脚に来て、ダメダメだが、２．３ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分０１秒早い
時速計測地点 時速８．０１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離に５０秒ほど届かず
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３１分２６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３７分４０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを４２分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４８分１０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１５分３５秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝と変わらずで、６０．９キロだった。これは、午前中、外出で歩き回ったことと、昼食が、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セット（Ｍ）で、ボリュームが小さかったうえ、帰宅してから、開始前に便通が正常にあったことなど、好条件が重なったもので、こういうことは、そう何時もあることではない。
まあ、このチャンスを生かさない手はないわけで、今日も暑いので往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より２度低い表示だったが、陽射しは昨日より強かったので、体感的には暑かった。それで、今日も途中給水は５００ｍｌにしたのだが、ジョギングの方が、復路は全くバテまくりで、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。ジョギングは、疲労が脚に来て、脚が全く重くなって非常に遅くなってしまった。これで、まあ、よく２．０キロ落ちたものである（昨日に比べて、０．１キロしか小さくない）。
そこでシャワーだが、これは、昨日と同じ、０．３キロ落ちた。体重以外の諸数値も、昨日より僅かではあるが、好くなっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、５８．６キロと、久しぶりに５８キロ台に落ちた。
これで、あすの朝へ向けての体重増加が、昨日今日のように小さくなるといいのだが、夕食後夜間の排尿の方は、昨日よりは順調だったが、量は少し少なかったので、濃い黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターは少し飲んだので、体重増加幅拡大要因としては、それほど大きくはならないだろうという見通し。
まあ、昨日の経験から、途中給水を５００ｍｌにして、夕食後夜間の余計な飲食はやや抑えられた感じだが、果たして、明日の朝どの程度増加しているか？
ジョギングの方は、往路前半は好かったのだが、往路終盤から、復路にかけては、疲労が完全に脚に来て、脚が重くてペースが落ちるという最悪の展開で、これでは速脚のウォーキングの方が速いようなことになってしまった。
往路は、序盤はまあまあ普通に進んだのだが、後半になって急激にペースが落ちて、時速計測地点では、時速８．０１キロと、辛うじて時速８キロに届いたという体たらく。
復路では、脚が動かず、全くいいところがなく、最終的には、往路のタイムより、１５分以上遅れてしまった。これは、往路で４０分かけて走った距離を、５５分以上かかっているということだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５８．９ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
シャワー後の諸数値
体重 ５８．６ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．８％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分０１秒早い
時速計測地点 時速８．０１ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離に５０秒ほど届かず
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３１分２６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３７分４０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを４２分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４８分１０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１５分３５秒遅れる （標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝と変わらずで、６０．９キロだった。これは、午前中、外出で歩き回ったことと、昼食が、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セット（Ｍ）で、ボリュームが小さかったうえ、帰宅してから、開始前に便通が正常にあったことなど、好条件が重なったもので、こういうことは、そう何時もあることではない。
まあ、このチャンスを生かさない手はないわけで、今日も暑いので往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より２度低い表示だったが、陽射しは昨日より強かったので、体感的には暑かった。それで、今日も途中給水は５００ｍｌにしたのだが、ジョギングの方が、復路は全くバテまくりで、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。ジョギングは、疲労が脚に来て、脚が全く重くなって非常に遅くなってしまった。これで、まあ、よく２．０キロ落ちたものである（昨日に比べて、０．１キロしか小さくない）。
そこでシャワーだが、これは、昨日と同じ、０．３キロ落ちた。体重以外の諸数値も、昨日より僅かではあるが、好くなっている。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、５８．６キロと、久しぶりに５８キロ台に落ちた。
これで、あすの朝へ向けての体重増加が、昨日今日のように小さくなるといいのだが、夕食後夜間の排尿の方は、昨日よりは順調だったが、量は少し少なかったので、濃い黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターは少し飲んだので、体重増加幅拡大要因としては、それほど大きくはならないだろうという見通し。
まあ、昨日の経験から、途中給水を５００ｍｌにして、夕食後夜間の余計な飲食はやや抑えられた感じだが、果たして、明日の朝どの程度増加しているか？
ジョギングの方は、往路前半は好かったのだが、往路終盤から、復路にかけては、疲労が完全に脚に来て、脚が重くてペースが落ちるという最悪の展開で、これでは速脚のウォーキングの方が速いようなことになってしまった。
往路は、序盤はまあまあ普通に進んだのだが、後半になって急激にペースが落ちて、時速計測地点では、時速８．０１キロと、辛うじて時速８キロに届いたという体たらく。
復路では、脚が動かず、全くいいところがなく、最終的には、往路のタイムより、１５分以上遅れてしまった。これは、往路で４０分かけて走った距離を、５５分以上かかっているということだ。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
今朝の体重増加幅、１．９ｋｇは、解釈が難しい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．９キロ増加して、６０．９キロだった。
まあ、この１．９キロという増加幅は、微妙なところだ。昨夜は、あまり排尿が調子好くなくて、今朝への悪影響が懸念された（赤信号だ）が、今朝の排尿は、まあまあというというところだったので、赤信号通りではなかった。それでは、「脱水症状」はそれほど無かったのかといえば、昨夜の排尿があまり調子好くなかったということで、これも少し納得しかねる。
まあ、すべては、昨日は途中給水を従来の２８０ｍｌではなくて５００ｍｌ摂ったことによるのだが、そのことの評価が、昨日今日の結果では、判断しかねるのだ。
今日も、昨日並みの暑さが天気予報でなされているが、さて、途中給水はどうしたものか？
ただ、体重の水準が、６０キロ台に戻ったのは、ホッと一息というところだ。今日も、朝から昼過ぎまで、所用で出かけるので、昼食前の諸数値は計れないが、開始前の体重は、昨日よりは小さくなっていてくれることを期待したい（まあ、かなり可能性は大だが）。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
まあ、この１．９キロという増加幅は、微妙なところだ。昨夜は、あまり排尿が調子好くなくて、今朝への悪影響が懸念された（赤信号だ）が、今朝の排尿は、まあまあというというところだったので、赤信号通りではなかった。それでは、「脱水症状」はそれほど無かったのかといえば、昨夜の排尿があまり調子好くなかったということで、これも少し納得しかねる。
まあ、すべては、昨日は途中給水を従来の２８０ｍｌではなくて５００ｍｌ摂ったことによるのだが、そのことの評価が、昨日今日の結果では、判断しかねるのだ。
今日も、昨日並みの暑さが天気予報でなされているが、さて、途中給水はどうしたものか？
ただ、体重の水準が、６０キロ台に戻ったのは、ホッと一息というところだ。今日も、朝から昼過ぎまで、所用で出かけるので、昼食前の諸数値は計れないが、開始前の体重は、昨日よりは小さくなっていてくれることを期待したい（まあ、かなり可能性は大だが）。
体重 ６０．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
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