So-net無料ブログ作成

復路のみジョギングで、2.5kg減と、そこそこの結果を出す [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.2kg           体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1470kcal
 BMI 21.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.2%

終了後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 15.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1441kcal
 BMI 21.0             体年齢 44歳
 全身皮下脂肪率 11.0%    体幹皮下脂肪率 9.54%
 両腕皮下脂肪率 14.0%    両脚皮下脂肪率 13.3%
 全身骨格筋率   32.6%     体幹骨格筋率    27.7%
 両腕骨格筋率   38.1%     両脚骨格筋率    49.9%

シャワー後の諸数値
 体重 58.7kg           体脂肪率 15.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.0(標準)  基礎代謝量 1438kcal
 BMI 20.9             体年齢 44歳
 全身皮下脂肪率 11.0%    体幹皮下脂肪率 9.5%
 両腕皮下脂肪率 13.9%     両脚皮下脂肪率 13.3%
 全身骨格筋率   32.6%     体幹骨格筋率   27.7%
 両腕骨格筋率   38.2%     両脚骨格筋率   48.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分36秒遅れる
    往路10分ポイント 標準時より00分12秒遅れる
    往路15分ポイント 標準時より01分15秒遅れる
    往路20分ポイント 標準時より01分21秒遅れる
    往路30分ポイント 標準時より04分36秒遅れる
    時速計測地点    時速5.52km/h
   往路最終結果    ーーーーーーーーー  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを05分35秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを16分27秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを27分26秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを33分35秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを39分10秒で通過  
  復路最終結果     時速6.40km/h    
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、61.2キロとなった。昼食の割には増加したのは、午後から、暑さ厳しく喉が渇いたので、ここは無理をしないで、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、そのせいだろう。熱中症を危惧するほどではないが、暑くて喉が乾いたら、無理はしないことにしている。

 それで、今日は休養日明け三日目なので、往復ジョギングするか、復路だけジョギングするか、少し迷ったが、昨日の疲労困憊ぶりから、今日のところは、往路はウォーキングにしておくことにした。まあ、復路と、クールダウン区間で、頑張りたい。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、また昨日より表示が下がったが、陽射しは強かったので、体感的にはあまり変わらなかった。往路はウォーキングなのでほとんど汗はかかなかったが、復路で、少し汗をかき、途中給水は復路のみのジョギングなので280mlに減らして、終了後の体重減は、2.3キロだった。これは、途中給水の差だろうが、復路のみのジョギングでも、そこそこ減量できることが分かった。
 そこでシャワーだが、今日は、0.2キロ減に止まった。まあ、終了後に大きく落ちていたから、落ち代が残っていなかったのだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、昨日より、減量幅は大きくなった。これは、上記したように、途中給水が減った分だろう。それでも、復路のみのジョギングで、ここまで落ちるのなら、明日も復路のみジョギングを試してみようかという気にもなる。
 そこで、明日の朝に向けて体重がどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、濃い黄色信号というところだ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、苺アイスバー1本も食べ、ミネラルウォーターを僅かに飲んだが、これは、それなりに体重増加要因だろう。アイスバーは、喉の渇きをいやすのにミネラルウォーターを飲むよりは、ボリュームが小さいので、案外体重増加抑制に効果があると思われる。
 いずれにせよ、明日の朝へ向けての増加が小さくなることを期待したい。

 往路ウォーキングの方は、全く調子が悪かった。まあ、久しぶりのウォーキングだから、無理もないのだが、序盤から、標準時より遅れてしまい、こういうことはあまりなかったことなのだが、その後もペースは上がらなくて、時速計測地点では、時速5.52キロと、時速6キロに届かなかった。これは、相当「速くはない」時速だ。
 復路では、ジョギングにしたが、往路でジョギングする時ほどのペースは出ることがなくて、これまた序盤から遅いペースになってしまって、往路をジョギングした時並みのペースになってしまって、期待したペースアップはならなくて、最終的に、時速は、6.40キロと、ウォーキングの速足のとき並になってしまった。しかし、体重減量という目的には、まあまあ辛うじて貢献できたようで、まあ、複雑な気持ちだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

 
nice!(18)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、60.6キロとなった。まあ、今朝書いたように、400mlほど飲んでいるので、0.2キロ増加で済んでよかった、というところだろう。

 しかし、昼食が、「助六寿司」弁当なので、ボリュームが小さいので、まだ、開始前の体重が60キロ台になる可能性は残されている。どうなるか。

 体重以外の諸数値は、今朝より少し好くなっている。



体重 60.6kg           体脂肪率 17.4%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1463kcal

BMI 21.6             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.1%    体幹皮下脂肪率 10.5%

両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.7%

全身骨格筋率 32.0%     体幹骨格筋率 26.8%

両腕骨格筋率 37.7%     両脚骨格筋率 49.3%
nice!(15)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

今朝の体重は、まあまあだったが、以後は、大きく増加する見込み [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.8キロ増加して60.4キロだった。一昨日昨日が、1.9キロの増加だったから、まあまあのところだろう。今朝は、排尿が少なかったので、あるいは大幅増加かと思ったが、そうはならなかった。まあ、途中給水500mlというのが、効いているのかもしれない。

 これで、今日の開始前までの見通しはどうかというと、昨日の特例的に増加がなかったが、今日はそうはいくまい。現に、朝食後、カルピスウォーターとミネラルウォーターを、合わせて400mlほど飲んでいるので、これで相当増加しそうだ。
 まあ、昼食もあるわけだし、開始前までに、60キロ台を維持できるかどうかは、危ないところだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。



体重 60.4kg           体脂肪率 18.2%(標準)

内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1456kcal

BMI 21.5             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 10.9%

両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.5%

全身骨格筋率 31.7%     体幹骨格筋率 26.3%

両腕骨格筋率 37.3%     両脚骨格筋率 49.0%
nice!(9)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康
 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 

ジオターゲティング