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復路のみのジョギングだけで、2.6kg減は、出来過ぎ [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 17.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1481kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.7%
 両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 14.8%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.4%

終了後の諸数値
 体重 59.1kg           体脂肪率 15.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1447kcal
 BMI 21.1             体年齢 44歳
 全身皮下脂肪率 10.8%    体幹皮下脂肪率 9.3%
 両腕皮下脂肪率 13.6%    両脚皮下脂肪率 12.9%
 全身骨格筋率   32.8%     体幹骨格筋率    27.9%
 両腕骨格筋率   38.1%     両脚骨格筋率    49.9%

シャワー後の諸数値
 体重 59.1kg           体脂肪率 15.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1446kcal
 BMI 21.1             体年齢 44歳
 全身皮下脂肪率 10.9%    体幹皮下脂肪率 9.4%
 両腕皮下脂肪率 13.7%     両脚皮下脂肪率 13.1%
 全身骨格筋率   32.8%     体幹骨格筋率   27.9%
 両腕骨格筋率   38.2%     両脚骨格筋率   50.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分03秒早い
    往路10分ポイント 標準時より01分01秒早い
    往路15分ポイント 標準時より00分30秒早い
    往路20分ポイント 標準時より00分19秒早い
    往路30分ポイント 標準時より01分15秒遅れる
    時速計測地点    時速6.14km/h
   往路最終結果    ーーーーーーーーー  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 時速計測地点を    00分00秒でスタート 
  復路 往路の30分ポイントを05分25秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを15分13秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを24分59秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを28分15秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを33分10秒で通過  
  復路最終結果        時速7.08km/h    
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.7キロとなった。まあ、0.4キロなら仕方ない範囲だろう。そもそもは、朝が少し大きすぎたからだ。

 今日も、おうろはウォーキングで、復路ジョギングで頑張ってみたい。

 結果は、気温42度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日よりは1度高い表示で、風もあったので、まあ昨日と同じような体感気温だったが、復路のみジョギングにして二日目ということで、ウォーキングもジョギングも少し頑張れて、それなりに汗もかいて、途中給水は280mlにしたが、終了後、体重減は2.6キロと、昨日よりはかなり大きくなった。気温が1度高かったことも関係あるかもしれない。
 そこでシャワーだが、いつもと同じに浴びたのだが、今日は、全く減量しなかった。終了後に全部落ちてしまったということだろう。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、シャワー後の体重は、59.1キロと、58キロ台にはならなかった。まあ、開始前が大きかったので、仕方ない。
 それで、あすの朝へ向けてどれだけ体重が増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少し少なかったので、これは赤信号だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べて、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、それほど体重増加幅増大には大きくは響かないだろう。
 ということで、明日の朝、昨日今日より、体重が小さく出てくれるかどうか、注目だ。

 ウォーキングとジョギングの方は、往路ウォーキングは二日目ということで、脚は慣れてきていたので、昨日よりは速いペースで歩けた。時速計測地点で、時速6.14キロと、辛うじて、時速6キロを上回ることが出来た。
 復路ジョギングも、昨日よりはペースが上がって、4kmを30分以内で走ることはできなかったが、時速は7.08キロと、昨日よりは速かった。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.4kg増加して、体重以外の諸数値はまだら模様 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ増加して、61.3キロとなった。まあ、予想通りである。

 昼食は、冷やし中華なので、それなりの体重増加があると思われるが、開始前の体重は、何とか61キロ台には収まってくれるのではないか。62キロを超えるようだと、かなり厳しくなる。そうならないでほしいものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、好い悪いが、まだら模様だ。



体重 61.3kg           体脂肪率 17.6%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1474kcal

BMI 21.8             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.3%    体幹皮下脂肪率 10.7%

両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 14.9%

全身骨格筋率 32.1%     体幹骨格筋率 26.8%

両腕骨格筋率 37.9%     両脚骨格筋率 49.4%
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今朝は、前日よりの増加幅が、大きすぎた [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、2.2キロ増加して、60.9キロとなった。これは、一昨日昨日に比べて、少し増加幅が大きすぎであった。こうなると、開始前の体重が61キロ台前半になるのも難しくなってきて、今日のジョギング・ウォーキングが厳しくなる。

 おまけに、朝食後、カルピスウォータ-350mlと、ミネラルウォーター100mlほど飲んでいるので、昼食前の体重も大きくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。これは体重が増加したためだろう。



体重 60.9kg           体脂肪率 17.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal

BMI 21.7             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.6%

両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%

全身骨格筋率 32.1%     体幹骨格筋率 26.8%

両腕骨格筋率 37.7%     両脚骨格筋率 49.4%
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