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復路のみのジョギングで、僅か、1.9kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1478kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   31.9%     体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.2%

終了後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1452kcal
 BMI 21.3             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.8%    両脚皮下脂肪率 14.3%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率    27.1%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率    49.5%

シャワー後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 16.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1456kcal
 BMI 21.3             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.2%    体幹皮下脂肪率 9.7%
 両腕皮下脂肪率 14.1%     両脚皮下脂肪率 13.5%
 全身骨格筋率   32.6%     体幹骨格筋率   27.7%
 両腕骨格筋率   38.1%     両脚骨格筋率   49.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分30秒遅れる
    往路10分ポイント 標準時より00分17秒早い
    往路15分ポイント 標準時より00分44秒遅れる
    往路20分ポイント 標準時より00分44秒遅れる
    往路30分ポイント 標準時より03分16秒遅れる
    時速計測地点    時速6.11km/h
   往路最終結果    ーーーーーーーーー  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
復路 時速計測地点を 00分00秒でスタート
  復路 往路の30分ポイントを04分35秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを13分05秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを17分53秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを21分54秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを25分15秒で通過  
  復路最終結果         時速8.19km/h          
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。


 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.7キロとなった。まあ、昼食が冷やし中華にしては、これまでの経験からは思いがけない増加幅だが、午後からの便通が少なかったので、そのためだろう。

 今日は、あまり暑くはないが、四日目なので、往復ジョギングはちょっと躊躇われ、復路のみのジョギングにすることにした。

 結果は、気温27度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや低い表示だったが、陽射しがあったので、それなりに暑さがあったが、真夏用のウェアにしていたので、それほど汗はかかず、途中給水も摂らなかったのだが、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。この気温では、仕方ないだろう。
 それで、シャワーも昨日と同じ、変化なし、だった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、シャワー後の体重は、59.8キロとなった。気温の高くない日に、復路のみのジョギングでは、こんなものか(ギリギリ59キロ台)、というところだ。
 それで、あすの朝へ向けてはどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量はやや少なくて、黄色信号だ。
 余計な飲食の方は、ダノンのヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ヘルシアウォーターを250mlほど飲んだので、これは、体重増加幅拡大要因になるだろう。
 そういうわけで、あすの朝も大きく増加しそうだが、どう出るか?

 ウォーキング・ジョギングの方は、ウォーキングは久しぶりだったので、序盤からあまりペースは上がらず、中盤終盤、何とか頑張ったというところで、時速計測地点では、時速6.11キロと、なんとか時速6キロは上回ることが出来た。ウォーキングとしてはまあまあだろう。
 復路ジョギングは、まあ、調子は悪くはない方で、それなりのペースが出たので、最終結果では、時速8.19キロと、時速8キロを上回れたので、復路としてはいい方ではないのか。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

午前中は、体重、0.1kgの増加。体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.2キロとなった。まあ、午前中に、アイスバー3本も食べてしまったので、無べなるかなの増加だろう。

 昼食は冷やし中華なので、それほど大きな増加にはならないと思うが、昨日の開始前よりは大きくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに好くなっている。



体重 61.2kg           体脂肪率 18.6%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1467kcal

BMI 21.8             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%

両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 15.9%

全身骨格筋率 31.5%     体幹骨格筋率 26.1%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 48.8%

今朝は、体重が、昨日より、0.2kg大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.9キロ増加して、61.0キロとなった。まあ、増加幅が少し大きくなて、昨日の朝よりは、0.2キロ大きくなってしまっている。これは、起き抜けの排尿の量が昨日よりかなり少なかったからなのだが、昨日のどこが問題で一昨日より排尿の量が少なくなってしまったのか、よく分からない。

 まあ、日中の変動で、昨日より、あまり大きくはならないでほしい、願わくば、同じ程度までには挽回してほしいと、期待してしまう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっている。


体重 61.0kg           体脂肪率 18.7%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1463kcal

BMI 21.7             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%

両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.0%

全身骨格筋率 31.5%     体幹骨格筋率 25.0%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.8%
 
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