So-net無料ブログ作成

クール最終日、往復ジョギングで、なんとか2.4kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 17.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.1             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.5%
 両腕皮下脂肪率 14.7%    両脚皮下脂肪率 14.3%
 全身骨格筋率   32.4%     体幹骨格筋率   27.2%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.7%

終了後の諸数値
 体重 59.6kg           体脂肪率 16.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI 21.2             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.4%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.4%    両脚皮下脂肪率 13.8%
 全身骨格筋率   32.4%     体幹骨格筋率    27.4%
 両腕骨格筋率   38.0%     両脚骨格筋率    49.7%

シャワー後の諸数値
 体重 59.5kg           体脂肪率 15.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI 21.2             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.1%    体幹皮下脂肪率 9.6%
 両腕皮下脂肪率 14.0%     両脚皮下脂肪率 13.3%
 全身骨格筋率   32.6%     体幹骨格筋率   27.7%
 両腕骨格筋率   38.1%     両脚骨格筋率   49.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分32秒早い
    往路10分ポイント 標準時より03分39秒早い
    往路15分ポイント 標準時より04分24秒早い
    往路20分ポイント 標準時より05分44秒早い
    往路30分ポイント 標準時より05分37秒早い
    時速計測地点    時速8.08km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離を1分15秒延ばす。  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを19分58秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを30分15秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを36分23秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを42分12秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを47分21秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより13分15秒遅れる                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.9キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、増加幅が0.4キロというのは、妥当なところだろう。まあ、ギリギリ61キロ台を維持というところである。

 今日は、曇ってい天気は悪いが、昨日復路のみのジョギングにしたので、今日は往復ジョギングで頑張りたい。
 
 結果は、気温26度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、この時季としてはかなり低い表示で、ウェアの方は初夏用をタンスにしまってしまったので真夏用にして春秋用のスタジャンを1枚羽織って走ってみたが、気温通り少し涼しくらいで、あまり汗はかかなかったので、途中給水はしなかったので、終了後の体重減は、なんとか2.3キロとなった。途中給水していたら、2キロ前後だっただろう。(しかし、脱水症状の方は、大丈夫か)
 そこで、シャワーに期待したが、今日は、0.1キロ減に止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は、59.5キロとなった。今は、入浴で落とすことがなくなったので、開始前の体重が大きいので、なかなか、58キロ台にはならない。
 そこで、あすの朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、黄色信号だ。
 余計な飲食は、明治のブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだが、これも体重増加幅拡大要因ではあろう。
 明日は定例休養日なので、朝の体重が小さくても、夜には大きくなってしまい、明後日の開始前までには、また今日のように大きい体重から始めることになりそうだ。どこかで、大きく落とさなければ、堂々巡りになるのだが、最近は、往復ジョギングで大きく落とす、ということもなかなかできなくなってきている。

 そこで、今日のジョギングの方だが、今クール最終日・五日目(初日は防犯パトロールのため臨時休養日)だが、昨日復路ジョギングのみにしたといっても、疲労は残っていて、今日のジョギング往路序盤から、あまりペースは上がらなかった。各ポイントで、いつもより遅く、時速計測地点で、辛うじて時速8キロを上回ることが出来た。
 復路では、もう遅いペースでしか走れず、タイムはかなり遅れたが、最終的には、往路のタイムより、13分以上遅れてしまった。
 こういうジョギングだと、あまり大きい体重減はないわけだ。困ったものだ。 

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
nice!(16)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.5キロとなった。まあ、仕方ない。

 昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるが、出来るだけ小さくなってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。まあ、体重が大きくなっているからだろう。


体重 61.5kg           体脂肪率 17.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1476kcal

BMI 21.9             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%

両腕皮下脂肪率 15.6%    両脚皮下脂肪率 15.1%

全身骨格筋率 31.9%     体幹骨格筋率 26.6%

両腕骨格筋率 37.8%     両脚骨格筋率 49.2%
nice!(10)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

朝の体重、1.5kgという小さい増加だったが、水準は大きめ [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.5キロ増加して、61.3キロとなった。まあ、増加幅は小さくなっているものの、昨日の体重が大きかったので、今朝のこの大きさになっている。また、朝食後に、苺アイスバーを2本食べているので、昼食前までにも、増加しそうだ。

 まあ、今日は今クール最終日なので、何とか頑張るつもりだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。



体重 61.3kg           体脂肪率 17.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1473kcal

BMI 21.8             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%

両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.1%

全身骨格筋率 32.0%     体幹骨格筋率 26.6%

両腕骨格筋率 37.7%     両脚骨格筋率 49.3%
nice!(5)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康
 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 

ジオターゲティング