クール最終日、往復ジョギングで、なんとか２．４ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １５．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．３％
全身骨格筋率 ３２．６％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ４９．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分３９秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４４秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分３７秒早い
時速計測地点 時速８．０８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を１分１５秒延ばす。
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング経過
復路 往路の３０分ポイントを１９分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３０分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３６分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを４２分１２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４７分２１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１３分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、増加幅が０．４キロというのは、妥当なところだろう。まあ、ギリギリ６１キロ台を維持というところである。
今日は、曇ってい天気は悪いが、昨日復路のみのジョギングにしたので、今日は往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この時季としてはかなり低い表示で、ウェアの方は初夏用をタンスにしまってしまったので真夏用にして春秋用のスタジャンを１枚羽織って走ってみたが、気温通り少し涼しくらいで、あまり汗はかかなかったので、途中給水はしなかったので、終了後の体重減は、なんとか２．３キロとなった。途中給水していたら、２キロ前後だっただろう。（しかし、脱水症状の方は、大丈夫か）
そこで、シャワーに期待したが、今日は、０．１キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５９．５キロとなった。今は、入浴で落とすことがなくなったので、開始前の体重が大きいので、なかなか、５８キロ台にはならない。
そこで、あすの朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食は、明治のブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだが、これも体重増加幅拡大要因ではあろう。
明日は定例休養日なので、朝の体重が小さくても、夜には大きくなってしまい、明後日の開始前までには、また今日のように大きい体重から始めることになりそうだ。どこかで、大きく落とさなければ、堂々巡りになるのだが、最近は、往復ジョギングで大きく落とす、ということもなかなかできなくなってきている。
そこで、今日のジョギングの方だが、今クール最終日・五日目（初日は防犯パトロールのため臨時休養日）だが、昨日復路ジョギングのみにしたといっても、疲労は残っていて、今日のジョギング往路序盤から、あまりペースは上がらなかった。各ポイントで、いつもより遅く、時速計測地点で、辛うじて時速８キロを上回ることが出来た。
復路では、もう遅いペースでしか走れず、タイムはかなり遅れたが、最終的には、往路のタイムより、１３分以上遅れてしまった。
こういうジョギングだと、あまり大きい体重減はないわけだ。困ったものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １４．７％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
終了後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １５．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １４．０％ 両脚皮下脂肪率 １３．３％
全身骨格筋率 ３２．６％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ４９．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分３９秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４４秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分３７秒早い
時速計測地点 時速８．０８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を１分１５秒延ばす。
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング経過
復路 往路の３０分ポイントを１９分５８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３０分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３６分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを４２分１２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４７分２１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１３分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、昼食がいつもの丼麺だったので、増加幅が０．４キロというのは、妥当なところだろう。まあ、ギリギリ６１キロ台を維持というところである。
今日は、曇ってい天気は悪いが、昨日復路のみのジョギングにしたので、今日は往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２６度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、この時季としてはかなり低い表示で、ウェアの方は初夏用をタンスにしまってしまったので真夏用にして春秋用のスタジャンを１枚羽織って走ってみたが、気温通り少し涼しくらいで、あまり汗はかかなかったので、途中給水はしなかったので、終了後の体重減は、なんとか２．３キロとなった。途中給水していたら、２キロ前後だっただろう。（しかし、脱水症状の方は、大丈夫か）
そこで、シャワーに期待したが、今日は、０．１キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５９．５キロとなった。今は、入浴で落とすことがなくなったので、開始前の体重が大きいので、なかなか、５８キロ台にはならない。
そこで、あすの朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量が少し少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食は、明治のブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだが、これも体重増加幅拡大要因ではあろう。
明日は定例休養日なので、朝の体重が小さくても、夜には大きくなってしまい、明後日の開始前までには、また今日のように大きい体重から始めることになりそうだ。どこかで、大きく落とさなければ、堂々巡りになるのだが、最近は、往復ジョギングで大きく落とす、ということもなかなかできなくなってきている。
そこで、今日のジョギングの方だが、今クール最終日・五日目（初日は防犯パトロールのため臨時休養日）だが、昨日復路ジョギングのみにしたといっても、疲労は残っていて、今日のジョギング往路序盤から、あまりペースは上がらなかった。各ポイントで、いつもより遅く、時速計測地点で、辛うじて時速８キロを上回ることが出来た。
復路では、もう遅いペースでしか走れず、タイムはかなり遅れたが、最終的には、往路のタイムより、１３分以上遅れてしまった。
こういうジョギングだと、あまり大きい体重減はないわけだ。困ったものだ。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、仕方ない。
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるが、出来るだけ小さくなってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。まあ、体重が大きくなっているからだろう。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
昼食は、いつもの丼麺なので、それなりの体重増加が見込まれるが、出来るだけ小さくなってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。まあ、体重が大きくなっているからだろう。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．６％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
朝の体重、１．５ｋｇという小さい増加だったが、水準は大きめ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．５キロ増加して、６１．３キロとなった。まあ、増加幅は小さくなっているものの、昨日の体重が大きかったので、今朝のこの大きさになっている。また、朝食後に、苺アイスバーを２本食べているので、昼食前までにも、増加しそうだ。
まあ、今日は今クール最終日なので、何とか頑張るつもりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
まあ、今日は今クール最終日なので、何とか頑張るつもりだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
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