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ジョギングで頑張らないと、数字はよくならない! 1.9kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 60.7kg           体脂肪率 18.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1462kcal
 BMI 21.6             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.5%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.1%

終了後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 17.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1432kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.6%
 両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.2%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率    26.5%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率    49.0%

シャワー後の諸数値
 体重 58.8kg           体脂肪率 17.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1432kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.4%
 両腕皮下脂肪率 15.4%     両脚皮下脂肪率 14.9%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分41秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分00秒早い
    往路15分ポイント 標準時より04分43秒早い
    往路20分ポイント 標準時より05分48秒早い
    往路30分ポイント 標準時より05分51秒早い
    時速計測地点    時速7.57km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離に2分50秒届かない。  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを16分14秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを32分25秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを37分38秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを42分14秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを47分52秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより13分28秒遅れる                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、60.7キロとなった。まあ、60キロ台に収まったわけだ。昼食が、外出先の、マクドナルドでのフィレオフィッシュセット(M)だったので、ボリュームが小さくて、体重増加幅の抑制につながったのだろう。
 まあ、開始前の体重が、これだけ小さいと、ジョギングでの減量プレッシャーが小さくて楽になる。まあ、往復ジョギングで、頑張りたい。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、そこそこ高い表示だったが、ジョギングで全く頑張れなかったので、あまり汗をかかず、途中給水もしなかったのだが、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。いかに、気温が高くても、ジョギングで頑張らないと体重は落ちない、また、脂肪計の諸数値もよくならない、という好例の日となった。
 そこでシャワーだが、これも、0.1キロ減に止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、開始前の体重が小さかったおかげで、シャワー後の体重は何とか、58キロ台に止まり、58.8キロということになった。
 それであす以降の推移はどうなるかの目安として、明日の朝の体重だが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量がいつものように少し少なかったので、濃い黄色信号だ。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んで、そのうえ、カルピスウォーターを350ml飲んだので、これはかなり体重増加幅拡大要因になるだろう。カルピスウォーターは、350ml缶なので、開封すると、つい全部飲んでしまうから、量が大きくなってしまう。
 まあ、昨日よりかなり飲んでいるので、明日の朝は、60キロ台前半に収まってくれるかどうか分からない。

 ジョギングの方は、二日目というのに、全く調子が悪かった。往路中盤から、もう疲労が出てきて、ペースが落ちてしまい、時速計測地点では、時速7.57キロと、時速8キロにも及ばなかった。
 復路でも、全く調子が悪く、ペースは歩くよりも遅い程度で、最終的には、往路のタイムより、13分以上遅れてしまった。

 今日は散歩中の和zんちゃんに3匹すれ違った。
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今朝は、体重が、久しぶりに60kg台 [健康]

 今朝の体重は、昨日のシャワー後より、1.8キロ増加して、60.5キロとなった。朝の体重が、久しぶりに、60キロ台に落ちたというわけだ。増加幅が1.8キロであれば、申し分ないが、水準としては、もす少し小さく出てほしかった。

 なお、今日は昼過ぎまで所用で出かけるので、昼食前に諸数値は計れない。いきなり、開始前の諸数値ということになるが、そこで、体重は、60キロ台を維持できているかどうか、注目である。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは変わり悪くなっている。これは、体重が落ちているからだろう。



体重 60.5kg           体脂肪率 19.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1453kcal

BMI 21.6             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 16.8%    両脚皮下脂肪率 16.4%

全身骨格筋率 31.2%     体幹骨格筋率 25.7%

両腕骨格筋率 37.3%     両脚骨格筋率 48.6%
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