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休養日明け、ジョギングで頑張り、3.0kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.4kg           体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1492kcal
 BMI 22.2             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 11.0%
 両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率   26.8%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.4%

終了後の諸数値
 体重 59.5kg           体脂肪率 16.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 21.2             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.3%    体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 14.2%    両脚皮下脂肪率 13.7%
 全身骨格筋率   32.5%     体幹骨格筋率    27.5%
 両腕骨格筋率   38.0%     両脚骨格筋率    49.7%

シャワー後の諸数値
 体重 59.4kg           体脂肪率 15.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1450kcal
 BMI 21.2             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.0%    体幹皮下脂肪率 9.5%
 両腕皮下脂肪率 13.9%     両脚皮下脂肪率 13.3%
 全身骨格筋率   32.7%     体幹骨格筋率   27.8%
 両腕骨格筋率   38.1%     両脚骨格筋率   50.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分56秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分29秒早い
    往路15分ポイント 標準時より05分28秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分54秒早い
    往路30分ポイント 標準時より07分11秒早い
    時速計測地点    時速8.70km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離を4分15秒延ばす。  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを17分15秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを27分21秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを32分14秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを37分04秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを41分52秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより7分18秒遅れる                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、62.4キロとなった。昼食は皿うどんだったので、もう少し小さい増加幅で済むかと思っていたら、意外に大きな増加幅だった。まあ、便通が少し少なかったのかもしれない。

 今日も、天気はあまり好くないので、初夏用のスタジャンを羽織って走ろうかとも思ったが、この「真夏」の暑さの時季にスタジャンを着込んでジョギングするのも外見が悪いだろうと思って、それはやめて、まあ、真夏用のウェアで往復ジョギングで頑張ろうと思う。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、そこそこ高い表示で、風は少し強かったが、ジョギングでかなり頑張ったので、途中給水はしないで、終了後、体重減は、2.9キロあった。
 まあ、きょうは、この程度の気温の日に、真夏用のウェアで、途中給水しないでジョギングすると、どのくらい落ちるのか、見てみたいとも思っていたので、2.9キロも落ちると分かれば、開始前の体重がもう少し小さければ、途中給水しても大丈夫なことになろう。
 そこで、シャワーだが、今日は0.1キロ減だった。ジョギングした日に、シャワーで0.2キロ以上落とすのは、なかなか難しい。

 これで、開始前からのトータルの体重減は3.0キロということになり、シャワー後の体重は、59.4キロになった。まあ、開始前の体重がもう少し小さければ、58キロ台に落ちていたことになるが、それよりも、大きく落とすためには、ジョギングで相当頑張らねばならないということを痛感させられた、ということでもある。
 それで、あすの朝へ向けての体重増加がぞの程度になるかが注目されるが、夕食後夜間の排尿の方は、

 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは体重増加幅拡大要因としては、それほど大きなものではないだろう。
 しかし、体重増加幅が、1.6キロ未満になるということは、ちょっと予想し難く、61キロは超えてしまうだろうから、明日の開始前に向けて、何とか61キロ台の小さい方に収まってほしいから、体重増加幅は、あまり大きくならないでほしいものだ。

 ジョギングの方は、臨時休養日明けで、今日は一昨日のジョギングのように情けないいことにはしたくなかったので、初めから気合を入れてやったので、「休養日ボケ」もなく、序盤から快調なペースで進み、往路の20分ポイントでは、最近にはない標準時より7分近く上回り、時速計測地点では、時速8.70キロと、久しぶりに、時速8.5キロを超えることが出来た。
 復路でも、それほど大きく遅れることはなくて、最終的には、往路のタイムより7分そこそこの遅れで済んだ。これは、往路で速かったので、距離が延びた中でのタイムだから、一昨日よりはだいぶ良いことになる。
 まあ、上にも書いたが、体重を大きく落とすためには、ジョギングで相当頑張らねばならないことが、改めて分かったわけで、今日の頑張りが、明日には疲労として出ないで、明日も頑張れるようになるかどうかが、注目される。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

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午前中は、体重、0.2kg落ちて、体重以外の諸数値はかなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、61.9キロとなった。まあ、落ちたといっても、水準が高いので、安心はできない。
 しかし、これで、開始前の体重は、何とか62キロ台には収まりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりはかなり悪くなっている。体重が大きいなかでの悪化なので、あまりよい傾向ではない。



体重 61.9kg           体脂肪率 18.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1482kcal

BMI 22.1             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%

両腕皮下脂肪率 15.7%    両脚皮下脂肪率 15.3%

全身骨格筋率 31.9%     体幹骨格筋率 26.5%

両腕骨格筋率 37.7%     両脚骨格筋率 49.2%
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今朝は、増加幅は小さかったが、体重自体は大きい、62.1kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.3キロ増加して、62.1キロとなった。まあ、増加幅としては、それほど大きくはないが、水準としては、朝としては大きい方だろう。前日のシャワー後が大きかったのだから、ここは増加ではなく、少しでも落ちていてほしかったところだ。

 まあ、これで、今日の開始前に向けて、体重は62キロ台に収まるかどうかが注目となってきた。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。



体重 62.1kg           体脂肪率 18.6%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1483kcal

BMI 22.1             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.3%

両腕皮下脂肪率 16.1%    両脚皮下脂肪率 15.8%

全身骨格筋率 31.7%     体幹骨格筋率 26.2%

両腕骨格筋率 37.6%     両脚骨格筋率 49.0%
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