やはりジョギングで頑張れないと、体重減は小さくなる。２．４ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １５．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １３．９％ 両脚皮下脂肪率 １３．３％
全身骨格筋率 ３２．７％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分４３秒早い
時速計測地点 時速７．８７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離に００分１５秒届かない。
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３０分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３６分４３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを４２分１４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４７分５２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１３分２８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６２．１キロとなった。昼食は、ちらし寿司弁当だったので、ボリュームが小さいから、体重増加幅は小さいと思っていたら、デザートにブドウ（巨峰）を半房ほど食べたのが、響いたのだろうか。いずれにせよ、０．７キロも増加したことはショックだった。これで、開始前の体重としては、昨日より、０．３キロ小さいに過ぎなくなってしまった。
まあ、増えてしまったものは仕方ないので、往復ジョギングで頑張りたい。まあ、昨日書いたが、休養日明け二日目で、どれだけ頑張れるかが問題だ。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示だったが、曇っていて陽射しがなかったので、体感的には昨日よりむしろ涼しいくらいで、まあ、汗はそこそこかいたものの、ジョギングで昨日ほどは頑張れなかったので、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。やはり、ジョギングで頑張らないと、いかに気温が高くても、体重減は小さいのだ。
そこでシャワーだが、今日も０．１キロ減だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５９．７キロとなった。また書くが、昨日と比べてみれば分かるが、ジョギングで頑張らなければ、体重減は大きくならないということだ。
そこで、明日の朝に向けてどのくらい体重が増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、それほど多くはないが、昨日よりは多かったので、まあ、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個と宇治金時アイスバー１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、それなりの体重増加幅拡大要因だろう。
ただ、排尿が昨日より多かったので、増加幅は、昨日今日よりは小さくなるかもしれない。
ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、昨日の疲労が出るのかどうかが注目だったが、確かにこれといった「疲労感」の自覚はなかったが、しかし、ジョギングのペースの方は、昨日よりはるかに遅く、序盤から昨日より遅くて、往路の２０分ポイントで標準時より６分を上回れないという程度に遅くなってしまい、時速計測地点では、時速７．８７キロと、時速８キロにも届かなかった。
復路でも、ペースは遅くて、遅れは徐々に大きくなって、最終的には、往路のタイムより、１３分以上遅れてしまった。
休養日明け二日目で、もう、初日ほどには頑張れないということは、かなり問題ではないか。明日は三日目だから、もっと悪くなるのか？ なんとかならないものか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．５％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １５．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １３．９％ 両脚皮下脂肪率 １３．３％
全身骨格筋率 ３２．７％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分４３秒早い
時速計測地点 時速７．８７ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離に００分１５秒届かない。
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギング経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分２５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３０分１５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３６分４３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを４２分１４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４７分５２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１３分２８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６２．１キロとなった。昼食は、ちらし寿司弁当だったので、ボリュームが小さいから、体重増加幅は小さいと思っていたら、デザートにブドウ（巨峰）を半房ほど食べたのが、響いたのだろうか。いずれにせよ、０．７キロも増加したことはショックだった。これで、開始前の体重としては、昨日より、０．３キロ小さいに過ぎなくなってしまった。
まあ、増えてしまったものは仕方ないので、往復ジョギングで頑張りたい。まあ、昨日書いたが、休養日明け二日目で、どれだけ頑張れるかが問題だ。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より１度高い表示だったが、曇っていて陽射しがなかったので、体感的には昨日よりむしろ涼しいくらいで、まあ、汗はそこそこかいたものの、ジョギングで昨日ほどは頑張れなかったので、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。やはり、ジョギングで頑張らないと、いかに気温が高くても、体重減は小さいのだ。
そこでシャワーだが、今日も０．１キロ減だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５９．７キロとなった。また書くが、昨日と比べてみれば分かるが、ジョギングで頑張らなければ、体重減は大きくならないということだ。
そこで、明日の朝に向けてどのくらい体重が増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、それほど多くはないが、昨日よりは多かったので、まあ、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個と宇治金時アイスバー１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、それなりの体重増加幅拡大要因だろう。
ただ、排尿が昨日より多かったので、増加幅は、昨日今日よりは小さくなるかもしれない。
ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、昨日の疲労が出るのかどうかが注目だったが、確かにこれといった「疲労感」の自覚はなかったが、しかし、ジョギングのペースの方は、昨日よりはるかに遅く、序盤から昨日より遅くて、往路の２０分ポイントで標準時より６分を上回れないという程度に遅くなってしまい、時速計測地点では、時速７．８７キロと、時速８キロにも届かなかった。
復路でも、ペースは遅くて、遅れは徐々に大きくなって、最終的には、往路のタイムより、１３分以上遅れてしまった。
休養日明け二日目で、もう、初日ほどには頑張れないということは、かなり問題ではないか。明日は三日目だから、もっと悪くなるのか？ なんとかならないものか。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．４キロだった。まあ、増加するよりはよい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
前日よりの増加幅が、２．０ｋｇで済む。まあまあ、だ。 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、２．０キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、昨夜の夕食後夜間の状況からすれば、増加幅が２．０キロで収まってくれてよかった、というところだろう。
それで、今日の開始前の体重が、６１キロ台に収まるかどうかだが、昨日のように、午前中体重が落ちてくれれば何とかなりそうなのだが、どうなるだろうか。午前中に排尿が多いかどうかだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはるかに好くなっている。体重が落ちているのに、体重以外の諸数値が好くなっているというのは、好い傾向だ。昨日のジョギングが相当効いているのだろう。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
それで、今日の開始前の体重が、６１キロ台に収まるかどうかだが、昨日のように、午前中体重が落ちてくれれば何とかなりそうなのだが、どうなるだろうか。午前中に排尿が多いかどうかだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはるかに好くなっている。体重が落ちているのに、体重以外の諸数値が好くなっているというのは、好い傾向だ。昨日のジョギングが相当効いているのだろう。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 １７．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．０％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．１％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
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