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やはりジョギングで頑張れないと、体重減は小さくなる。2.4kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.1kg           体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1487kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.4%    両脚皮下脂肪率 15.0%
 全身骨格筋率   32.1%     体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.4%

終了後の諸数値
 体重 59.8kg           体脂肪率 16.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 21.3             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.5%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.4%    両脚皮下脂肪率 13.8%
 全身骨格筋率   32.4%     体幹骨格筋率    27.4%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率    49.7%

シャワー後の諸数値
 体重 59.7kg           体脂肪率 15.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 21.3             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.1%    体幹皮下脂肪率 9.6%
 両腕皮下脂肪率 13.9%     両脚皮下脂肪率 13.3%
 全身骨格筋率   32.7%     体幹骨格筋率   27.8%
 両腕骨格筋率   38.1%     両脚骨格筋率   50.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分42秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分00秒早い
    往路15分ポイント 標準時より04分43秒早い
    往路20分ポイント 標準時より05分48秒早い
    往路30分ポイント 標準時より05分43秒早い
    時速計測地点    時速7.87km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離に00分15秒届かない。  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを18分25秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを30分15秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを36分43秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを42分14秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを47分52秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより13分28秒遅れる                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、62.1キロとなった。昼食は、ちらし寿司弁当だったので、ボリュームが小さいから、体重増加幅は小さいと思っていたら、デザートにブドウ(巨峰)を半房ほど食べたのが、響いたのだろうか。いずれにせよ、0.7キロも増加したことはショックだった。これで、開始前の体重としては、昨日より、0.3キロ小さいに過ぎなくなってしまった。

 まあ、増えてしまったものは仕方ないので、往復ジョギングで頑張りたい。まあ、昨日書いたが、休養日明け二日目で、どれだけ頑張れるかが問題だ。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より1度高い表示だったが、曇っていて陽射しがなかったので、体感的には昨日よりむしろ涼しいくらいで、まあ、汗はそこそこかいたものの、ジョギングで昨日ほどは頑張れなかったので、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。やはり、ジョギングで頑張らないと、いかに気温が高くても、体重減は小さいのだ。
 そこでシャワーだが、今日も0.1キロ減だった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は、59.7キロとなった。また書くが、昨日と比べてみれば分かるが、ジョギングで頑張らなければ、体重減は大きくならないということだ。
 そこで、明日の朝に向けてどのくらい体重が増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量の方も、それほど多くはないが、昨日よりは多かったので、まあ、黄色信号だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個と宇治金時アイスバー1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、それなりの体重増加幅拡大要因だろう。
 ただ、排尿が昨日より多かったので、増加幅は、昨日今日よりは小さくなるかもしれない。

 ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、昨日の疲労が出るのかどうかが注目だったが、確かにこれといった「疲労感」の自覚はなかったが、しかし、ジョギングのペースの方は、昨日よりはるかに遅く、序盤から昨日より遅くて、往路の20分ポイントで標準時より6分を上回れないという程度に遅くなってしまい、時速計測地点では、時速7.87キロと、時速8キロにも届かなかった。
 復路でも、ペースは遅くて、遅れは徐々に大きくなって、最終的には、往路のタイムより、13分以上遅れてしまった。
 休養日明け二日目で、もう、初日ほどには頑張れないということは、かなり問題ではないか。明日は三日目だから、もっと悪くなるのか? なんとかならないものか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
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午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、61.4キロだった。まあ、増加するよりはよい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し好くなっている。



体重 61.4kg           体脂肪率 17.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1476kcal

BMI 21.9             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.2%    体幹皮下脂肪率 10.7%

両腕皮下脂肪率 15.2%    両脚皮下脂肪率 14.8%

全身骨格筋率 32.1%     体幹骨格筋率 26.8%

両腕骨格筋率 37.8%     両脚骨格筋率 49.4%
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前日よりの増加幅が、2.0kgで済む。まあまあ、だ。 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、2.0キロ増加して、61.4キロとなった。まあ、昨夜の夕食後夜間の状況からすれば、増加幅が2.0キロで収まってくれてよかった、というところだろう。
 それで、今日の開始前の体重が、61キロ台に収まるかどうかだが、昨日のように、午前中体重が落ちてくれれば何とかなりそうなのだが、どうなるだろうか。午前中に排尿が多いかどうかだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりはるかに好くなっている。体重が落ちているのに、体重以外の諸数値が好くなっているというのは、好い傾向だ。昨日のジョギングが相当効いているのだろう。



体重 61.4kg           体脂肪率 17.1%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1478kcal

BMI 21.9             体年齢 47歳

全身皮下脂肪率 12.0%    体幹皮下脂肪率 10.4%

両腕皮下脂肪率 14.8%    両脚皮下脂肪率 14.4%

全身骨格筋率 32.3%     体幹骨格筋率 27.1%

両腕骨格筋率 37.8%     両脚骨格筋率 49.6%
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