９０分ウォーキングと４０分ジョギングで、１．７ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．１％
　両腕骨格筋率　　 ３７．５％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　６０．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．５　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１１．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１４．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．４％
　全身骨格筋率　　 ３２．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．１％
　両腕骨格筋率 　 ３７．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．５％

シャワー後の諸数値
　体重　６０．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．４　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．３％　　　　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１４．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．５％
　全身骨格筋率 　　３２．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．７％
　両腕骨格筋率　 　３８．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より００分１３秒遅れる
　　　 往路１０分ポイント　標準時より００分３１秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より００分１８秒遅れる
　　　 往路２０分ポイント　標準時より００分３４秒遅れる
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０２分４５秒遅れる
　　　 時速計測地点　　　 時速６．０２ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離に００分３０秒届かない。　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ウォーキングの経過
　　復路　時速計測地点を　　００分００秒でスタート　
　 復路　往路の３０分ポイントを０７分４５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを１７分５８秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３２分３８秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３６分４５秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４０分５５秒で通過　　
　 復路最終結果　　　　　時速５．２３ｋｍ／ｈ　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、可も無し不可も無しという妥当な範囲の増加幅だろう。

　今日は、昨日の往復ジョギングでの「疲労感」が気になって、あれを今日も味わうのや嫌だなという気持ちが強くなって、思い切って、往復ウォーキングにしたらどの程度落ちるか見てみようという気になった。
　まあ、無理な頑張りを止めて「安全運転」である。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、天気も悪かったので、体感的には涼しいくらいで、さらにウォーキングだったので、ほとんど汗をかかず、途中給水も摂らなかったが、終了後の体重減は、１．４キロに止まった。
　そこでシャワーだが、今日は、なんと、０．３キロも落ちた。落ちない時と何が違うのか分からない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後の体重は、６０．０キロだった。まあ、これをどう見るか、大きいのか、それともこの水準で推移していくならいい、と見るのか、難しいところだし、問題は、これだけ体重が大きくて、明日の朝へはどの程度増加するのかだ。
　そこで、夕食後夜間の排尿の方だが、あまり調子は好くなくて、量も多くはなかったので、濃い黄色信号だ。しかし、ここでの排尿が悪くても、翌朝の排尿がいいのは、今日結果として出ているので、予断はできない。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはそれほど大きな体重増加幅増大要因ではないだろう。
　まあ、明日の朝の体重が小さければ、往復ウォーキングというのも、やる意味が出てくる。

　ウォーキングの方は、まあ、久しぶりだったので、それほどペースは上がらなかったが、大幅に遅れるということも無く、しかし、やはり速くはなくて、時速計測地点では、辛うじてギリギリで時速６キロを上回るという体たらくだった。
　復路でも、ウォーキングにしたわけだが、やはり往路よりは遅くなって、最終的には、時速６キロに大きく届かなかった。
　往復ウォーキングといっても、時間計測区間では往復ウォーキングということであって、今では、時間計測区間をはるかに超えて、それ以後約４０分間はウォーキングかジョギングして、全部で２時間ということになっている。そこで今日は、そのうちの時速計測区間以外の４０分くらいの間は、往復ウォーキングで少しスタミナも残っていたので、やはりジョギングしてみることにした。すると、初めの１５分ほどはかなり速いペースで走れたが、それ以後、やはり、ガクッとペースは落ちてしまった。まあ、ウォーキングだけよりは、少しは体重減に貢献しているだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

午前中は、体重、０．５ｋｇも増加する。体重以外の諸数値は少し好くなる

　今日の昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６１．２キロとなった。なんとまあ、大幅な増加のことか。確かに、午前中、お茶を飲んだり、宇治金時アイスバーを食べたりしたが、ここまで増加するとは。

　これで、もう、昨日の開始前の体重と同じ大きさである。今日の開始前の体重は、昨日より大きくなるのは確実。困ったものだ。

　体重以外の諸数値は、今朝より少し好くなっている。



体重　６１．２ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１８．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．１％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．４％

両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．２％

全身骨格筋率　３１．４％　 　　 体幹骨格筋率　２５．９％

両腕骨格筋率　３７．５％　　　 　両脚骨格筋率　４８．７％

前日よりの増加幅が、意外にも、１．８ｋｇで済む

　今朝の昼食前の体重は、昨日のシャワー後より、１，８キロ増加して、６０．７キロだった。昨夜の排尿が「赤信号」だった割には、今朝の排尿は、まあまあ量があって、それで、体重増加幅はあまり大きくならないで済んだ感がある。まあ、昨日の減量幅が比較的小さかったことにもよるのかもしれない。

　これで、午前中、あまり大きく増加せず、午後の開始前までに昨日の開始前より小さく収まるかどうかが、注目だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
　


体重　６０．７ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．５％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．６　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．４％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．７％

両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．９％

全身骨格筋率　３１．１％　 　　 体幹骨格筋率　２５．５％

両腕骨格筋率　３７．２％　　　 　両脚骨格筋率　４８．４％

三連休明けなのに、ジョギング頑張れず、２．４ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６１．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率　　 ３２．０％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２６．７％
　両腕骨格筋率　　 ３７．７％　 　　 両脚骨格筋率　 　４９．３％

終了後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．５％　　　　体幹皮下脂肪率　９．９％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．１％
　全身骨格筋率　　 ３２．２％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２７．２％
　両腕骨格筋率 　 ３７．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４９．５％

シャワー後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１６．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４５歳
　全身皮下脂肪率　１１．４％　　　　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１４．５％　　 　 両脚皮下脂肪率　１３．９％
　全身骨格筋率 　　３２．３％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２７．３％
　両腕骨格筋率　 　３８．０％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４９秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１８秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０５分１１秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分１０秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分００秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．０３ｋｍ／ｈ
　　　往路最終結果　　　 速い速足の最長到達距離に００分３０秒届かない。　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギング経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１７分３５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを３０分２５秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを３５分３８秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを４０分３４秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４６分１２秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより１１分５８秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６１．３キロとなった。この、いつもと逆の動きは、午前中の外出で、あちこち歩き回り、また、昼食は、ベッカーのサンドウィッチだったので、ボリュームが小さかったから、ではないかと思われる。また、午後から、便通も、結構あったし。
　いずれにせよ、開始前の体重は、少しでも小さい方がいいので、これは助かった。

　今日も天気が悪いが、三連休明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに高い表示が出たが、体感的には、曇っていて陽射しがなく、風もあったので、むしろ涼しいくらいだった。それに、三連休明けというのに、ジョギングで頑張れず、汗をあまりかかなかったので、途中給水はしなくても、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。まあ、三連休明けでこれでは、情けない限りである。
　そこでシャワーだが、こちらも、変わらずで、冴えない。

　これで開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、５８．９キロと、ギリギリ、５８キロ台に落ちた。これも、ジョギングで頑張ったというより、開始前の体重が小さかったからだ。
　そこで、明日以降の体重はどうなるかで、明日の朝へ向けてはどうかというと、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、赤信号だ。
　余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、三矢サイダー２５０ｍｌと、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはかなり体重増加幅拡大要因だろう。
　まあ、あまり減量できなかったので、そういうときは増加幅も小さいという経験則もあるが、果たしてどう出るか？

　ジョギングの方は、三連休明けだったのに、全く調子が出なかった。往路スタート直後こそ、少し速かったが、すぐに、どういうわけか「疲労感」が出てきて、ペースはどんどん落ちてゆき、時速計測地点では、辛うじて、時速８キロを上回る程度、という体たらくだった。
　復路でも、調子は改善せず、ペースはどんどん落ちて行って、最終的には、往路のタイムより、１１分以上も遅れてしまった。
　三連休明けなので、ジョギングは頑張れると思っていたのだが、これでは、先日の、一日の休養日明けに出した記録の方が、ずっと好いという、皮肉な結果となってしまった。この「疲労感」、明日はどう出るのだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。