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90分ウォーキングと40分ジョギングで、1.7kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.7kg           体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1475kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   31.5%     体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   48.8%

終了後の諸数値
 体重 60.3kg           体脂肪率 17.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 21.5             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.9%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 14.9%    両脚皮下脂肪率 14.4%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率    27.1%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率    49.5%

シャワー後の諸数値
 体重 60.0kg           体脂肪率 16.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 21.4             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.3%    体幹皮下脂肪率 9.7%
 両腕皮下脂肪率 14.1%     両脚皮下脂肪率 13.5%
 全身骨格筋率   32.7%     体幹骨格筋率   27.7%
 両腕骨格筋率   38.0%     両脚骨格筋率   49.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分13秒遅れる
    往路10分ポイント 標準時より00分31秒早い
    往路15分ポイント 標準時より00分18秒遅れる
    往路20分ポイント 標準時より00分34秒遅れる
    往路30分ポイント 標準時より02分45秒遅れる
    時速計測地点    時速6.02km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離に00分30秒届かない。  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキングの経過
  復路 時速計測地点を  00分00秒でスタート 
  復路 往路の30分ポイントを07分45秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを17分58秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを32分38秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを36分45秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを40分55秒で通過  
  復路最終結果     時速5.23km/h                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、61.7キロとなった。まあ、可も無し不可も無しという妥当な範囲の増加幅だろう。

 今日は、昨日の往復ジョギングでの「疲労感」が気になって、あれを今日も味わうのや嫌だなという気持ちが強くなって、思い切って、往復ウォーキングにしたらどの程度落ちるか見てみようという気になった。
 まあ、無理な頑張りを止めて「安全運転」である。

 結果は、気温29度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それほど高い表示ではなく、天気も悪かったので、体感的には涼しいくらいで、さらにウォーキングだったので、ほとんど汗をかかず、途中給水も摂らなかったが、終了後の体重減は、1.4キロに止まった。
 そこでシャワーだが、今日は、なんと、0.3キロも落ちた。落ちない時と何が違うのか分からない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.7キロということになり、シャワー後の体重は、60.0キロだった。まあ、これをどう見るか、大きいのか、それともこの水準で推移していくならいい、と見るのか、難しいところだし、問題は、これだけ体重が大きくて、明日の朝へはどの程度増加するのかだ。
 そこで、夕食後夜間の排尿の方だが、あまり調子は好くなくて、量も多くはなかったので、濃い黄色信号だ。しかし、ここでの排尿が悪くても、翌朝の排尿がいいのは、今日結果として出ているので、予断はできない。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはそれほど大きな体重増加幅増大要因ではないだろう。
 まあ、明日の朝の体重が小さければ、往復ウォーキングというのも、やる意味が出てくる。

 ウォーキングの方は、まあ、久しぶりだったので、それほどペースは上がらなかったが、大幅に遅れるということも無く、しかし、やはり速くはなくて、時速計測地点では、辛うじてギリギリで時速6キロを上回るという体たらくだった。
 復路でも、ウォーキングにしたわけだが、やはり往路よりは遅くなって、最終的には、時速6キロに大きく届かなかった。
 往復ウォーキングといっても、時間計測区間では往復ウォーキングということであって、今では、時間計測区間をはるかに超えて、それ以後約40分間はウォーキングかジョギングして、全部で2時間ということになっている。そこで今日は、そのうちの時速計測区間以外の40分くらいの間は、往復ウォーキングで少しスタミナも残っていたので、やはりジョギングしてみることにした。すると、初めの15分ほどはかなり速いペースで走れたが、それ以後、やはり、ガクッとペースは落ちてしまった。まあ、ウォーキングだけよりは、少しは体重減に貢献しているだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。

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午前中は、体重、0.5kgも増加する。体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 今日の昼食前の体重は、今朝より、0.5キロ増加して、61.2キロとなった。なんとまあ、大幅な増加のことか。確かに、午前中、お茶を飲んだり、宇治金時アイスバーを食べたりしたが、ここまで増加するとは。

 これで、もう、昨日の開始前の体重と同じ大きさである。今日の開始前の体重は、昨日より大きくなるのは確実。困ったものだ。

 体重以外の諸数値は、今朝より少し好くなっている。



体重 61.2kg           体脂肪率 18.9%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1466kcal

BMI 21.8             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.4%

両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.2%

全身骨格筋率 31.4%     体幹骨格筋率 25.9%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 48.7%
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前日よりの増加幅が、意外にも、1.8kgで済む [健康]

 今朝の昼食前の体重は、昨日のシャワー後より、1,8キロ増加して、60.7キロだった。昨夜の排尿が「赤信号」だった割には、今朝の排尿は、まあまあ量があって、それで、体重増加幅はあまり大きくならないで済んだ感がある。まあ、昨日の減量幅が比較的小さかったことにもよるのかもしれない。

 これで、午前中、あまり大きく増加せず、午後の開始前までに昨日の開始前より小さく収まるかどうかが、注目だ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
 


体重 60.7kg           体脂肪率 19.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1454kcal

BMI 21.6             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.4%    体幹皮下脂肪率 11.7%

両腕皮下脂肪率 17.1%    両脚皮下脂肪率 16.9%

全身骨格筋率 31.1%     体幹骨格筋率 25.5%

両腕骨格筋率 37.2%     両脚骨格筋率 48.4%
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三連休明けなのに、ジョギング頑張れず、2.4kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.3kg           体脂肪率 17.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1473kcal
 BMI 21.8             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   32.0%     体幹骨格筋率   26.7%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率   49.3%

終了後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 16.6%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1438kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.5%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.6%    両脚皮下脂肪率 14.1%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率    27.2%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率    49.5%

シャワー後の諸数値
 体重 58.9kg           体脂肪率 16.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1438kcal
 BMI 21.0             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.4%    体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 14.5%     両脚皮下脂肪率 13.9%
 全身骨格筋率   32.3%     体幹骨格筋率   27.3%
 両腕骨格筋率   38.0%     両脚骨格筋率   49.6%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ジョギングの経過
   往路05分ポイント 標準時より01分49秒早い
    往路10分ポイント 標準時より04分18秒早い
    往路15分ポイント 標準時より05分11秒早い
    往路20分ポイント 標準時より06分10秒早い
    往路30分ポイント 標準時より06分00秒早い
    時速計測地点    時速8.03km/h
   往路最終結果    速い速足の最長到達距離に00分30秒届かない。  
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギング経過
  復路 往路の30分ポイントを17分35秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを30分25秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを35分38秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを40分34秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを46分12秒で通過  
  復路最終結果 往路のタイムより11分58秒遅れる                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、61.3キロとなった。この、いつもと逆の動きは、午前中の外出で、あちこち歩き回り、また、昼食は、ベッカーのサンドウィッチだったので、ボリュームが小さかったから、ではないかと思われる。また、午後から、便通も、結構あったし。
 いずれにせよ、開始前の体重は、少しでも小さい方がいいので、これは助かった。

 今日も天気が悪いが、三連休明けなので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温32度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、それなりに高い表示が出たが、体感的には、曇っていて陽射しがなく、風もあったので、むしろ涼しいくらいだった。それに、三連休明けというのに、ジョギングで頑張れず、汗をあまりかかなかったので、途中給水はしなくても、終了後の体重減は、2.4キロに止まった。まあ、三連休明けでこれでは、情けない限りである。
 そこでシャワーだが、こちらも、変わらずで、冴えない。

 これで開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は、58.9キロと、ギリギリ、58キロ台に落ちた。これも、ジョギングで頑張ったというより、開始前の体重が小さかったからだ。
 そこで、明日以降の体重はどうなるかで、明日の朝へ向けてはどうかというと、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなく、量も少なかったので、赤信号だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、三矢サイダー250mlと、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはかなり体重増加幅拡大要因だろう。
 まあ、あまり減量できなかったので、そういうときは増加幅も小さいという経験則もあるが、果たしてどう出るか?

 ジョギングの方は、三連休明けだったのに、全く調子が出なかった。往路スタート直後こそ、少し速かったが、すぐに、どういうわけか「疲労感」が出てきて、ペースはどんどん落ちてゆき、時速計測地点では、辛うじて、時速8キロを上回る程度、という体たらくだった。
 復路でも、調子は改善せず、ペースはどんどん落ちて行って、最終的には、往路のタイムより、11分以上も遅れてしまった。
 三連休明けなので、ジョギングは頑張れると思っていたのだが、これでは、先日の、一日の休養日明けに出した記録の方が、ずっと好いという、皮肉な結果となってしまった。この「疲労感」、明日はどう出るのだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
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