午前中は、体重、０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６１．５キロとなった。午前中、買い物で二～三箇所歩き回ったので、排尿は少なかったが、そのせいだろう。
まあ、これで、昼食は皿うどんなのだが、一口稲荷寿司が付いていたので、それなりに体重増加が見込まれ、開始前に６２キロ未満に収まるかどうかは微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
まあ、これで、昼食は皿うどんなのだが、一口稲荷寿司が付いていたので、それなりに体重増加が見込まれ、開始前に６２キロ未満に収まるかどうかは微妙なところだ。
体重以外の諸数値は、今朝より僅かに好くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
今朝は、前日より１．８ｋｇ増加して、６１．８ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．８キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、増加幅はそれほど大きくはないとはいえ、昨日のシャワー後が大きかったので、６２キロ近くになってしまった。
これでは、今日の昼食いかんでは、開始前の体重がどれだけ大きくなるか？
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
これでは、今日の昼食いかんでは、開始前の体重がどれだけ大きくなるか？
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
ジョギング７５分＋ウォーキング４５分で、わずか、１．８ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分０９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分５９秒早い
時速計測地点 時速７．５７ｋｍ／ｈ
最終結果 速い速足の最長到達距離に０３分３０秒届かない地点まで到達。
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０８分０１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２１分１６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分２６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分２８秒で通過
復路最終結果 時速５．１４ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前の記録がないので、朝に比べると、０．３キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、昼食が、外出先での、マクドナルドのフィレオフィッシュセット（Ｍ）だったので、それほど増加幅が大きくならなかったのだろう。
今日は、天気が好くて、昨日ほど気温も低くないので、これを追い風に、なんとか往復ジョギングで頑張りたい。開始前に、疲労はほとんど感じないので、何とかなるのではないか。
結果は、気温３０度（Ｙｈａｏｏ！天気情報、午後３時）と、そこそこ低くない表示で、陽射しもあって、体感的にも暖かかったのだが、ジョギングの方が、途中でウォーキングに切り替えざるを得なくなったことなどで、汗はあまりかかず、途中給水しなかったが、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、速いジョギングができなくなってきているので、思うような体重減が出来ないでいる。
そこでシャワーだが、泣きっ面に蜂で、全く落ちず、である。
これで、開始前からｂのトータルの体重減は、１．８キロということで、シャワー後の体重は、６０．０キロとなった。まあ、シャワーで、０．１キロでも落ちてくれていれば、５９キロ台だったのだが、それもかなわなかった。
そこで明日の朝へ向けての体重増加が、どうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあだったが、量はかなり少なかったので、薄い赤信号だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲むという、昨日と同じものなのだが、昨日今日のようになるかどうか。
なにしろシャワー後の体重が６０キロなのだから、増加幅は、２キロ未満でも少ない方に出てほしい。
ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、注目されたが、全身的な疲労はなかったのだが、脚は重くて、往路序盤からペースは上がらなかった。
この脚が重いというのは、今までほどんど無かったことで、先に進むにつれて、はっきり「疲労」に変わっていった。それで、往路ジョギングは、全く冴えず、途中でウォーキングに変えようかと思うほど、ひどかった。
それでも、何とか往路はジョギングを全うしようと頑張ったが、時速計測地点で、時速８キロに届かなかったことに見えるように、往路終盤は、ジョギングと言っても、歩くより遅いほどになってしまった。
復路では、そこそこ速いジョギングはとても無理なので、ウォーキングにすることにした。歩くより遅いジョギングよりはウォーキングの方がまだいいだろう、という判断もある。それでも、往路での疲労が重くのしかかり、ペースは遅くなって、最終的には、時速６キロに大きく届かなかった。
今日のように、ジョギング中に、脚に疲労が来たのは、今までに無いことだった。脚が動かないと、身体は疲労していなくても、走れなくなるので、今後の不安材料だ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．５％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １７．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．３％
両腕皮下脂肪率 １４．９％ 両脚皮下脂肪率 １４．４％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分２０秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分０９秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０４分５９秒早い
時速計測地点 時速７．５７ｋｍ／ｈ
最終結果 速い速足の最長到達距離に０３分３０秒届かない地点まで到達。
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
時速計測地点 ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０８分０１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２１分１６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分２６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分２８秒で通過
復路最終結果 時速５．１４ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前の記録がないので、朝に比べると、０．３キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、昼食が、外出先での、マクドナルドのフィレオフィッシュセット（Ｍ）だったので、それほど増加幅が大きくならなかったのだろう。
今日は、天気が好くて、昨日ほど気温も低くないので、これを追い風に、なんとか往復ジョギングで頑張りたい。開始前に、疲労はほとんど感じないので、何とかなるのではないか。
結果は、気温３０度（Ｙｈａｏｏ！天気情報、午後３時）と、そこそこ低くない表示で、陽射しもあって、体感的にも暖かかったのだが、ジョギングの方が、途中でウォーキングに切り替えざるを得なくなったことなどで、汗はあまりかかず、途中給水しなかったが、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。まあ、速いジョギングができなくなってきているので、思うような体重減が出来ないでいる。
そこでシャワーだが、泣きっ面に蜂で、全く落ちず、である。
これで、開始前からｂのトータルの体重減は、１．８キロということで、シャワー後の体重は、６０．０キロとなった。まあ、シャワーで、０．１キロでも落ちてくれていれば、５９キロ台だったのだが、それもかなわなかった。
そこで明日の朝へ向けての体重増加が、どうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあだったが、量はかなり少なかったので、薄い赤信号だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲むという、昨日と同じものなのだが、昨日今日のようになるかどうか。
なにしろシャワー後の体重が６０キロなのだから、増加幅は、２キロ未満でも少ない方に出てほしい。
ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、注目されたが、全身的な疲労はなかったのだが、脚は重くて、往路序盤からペースは上がらなかった。
この脚が重いというのは、今までほどんど無かったことで、先に進むにつれて、はっきり「疲労」に変わっていった。それで、往路ジョギングは、全く冴えず、途中でウォーキングに変えようかと思うほど、ひどかった。
それでも、何とか往路はジョギングを全うしようと頑張ったが、時速計測地点で、時速８キロに届かなかったことに見えるように、往路終盤は、ジョギングと言っても、歩くより遅いほどになってしまった。
復路では、そこそこ速いジョギングはとても無理なので、ウォーキングにすることにした。歩くより遅いジョギングよりはウォーキングの方がまだいいだろう、という判断もある。それでも、往路での疲労が重くのしかかり、ペースは遅くなって、最終的には、時速６キロに大きく届かなかった。
今日のように、ジョギング中に、脚に疲労が来たのは、今までに無いことだった。脚が動かないと、身体は疲労していなくても、走れなくなるので、今後の不安材料だ。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
脂肪ではなく筋肉を削って、体重減か？！ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．７キロ増加して、６１．５キロとなった。まあ、増加幅が予想外に小さくて、体重も、６１キロ台半ばに収まったのは、よかった。これで、今日のジョギング・ウォーキングも、遣り甲斐があるというものだ。
しかし、諸数値の内容を見てみると、脂肪系の諸数値が大きくなって、骨格筋肉系の諸数値が小さくなっている。これは、脂肪が燃えて体重が落ちたのではなくて、筋肉を削って落ちたことを、計測上は示しているということになる。実際にそうなら、これは、ダイエットとしては、全くよろしくないということになる。
まあ、体重以外の諸数値は、朝・昼・夕方等、計る時間や、その他で、変動が大きいので、一概には言えないが、今朝の動きをみる限り、上記のようなことだ。
なお、今日はまた、所用があって、昼過ぎまで出かけるので、昼食前の記録は投稿できないことを、あらかじめ、お詫びしておきます。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
しかし、諸数値の内容を見てみると、脂肪系の諸数値が大きくなって、骨格筋肉系の諸数値が小さくなっている。これは、脂肪が燃えて体重が落ちたのではなくて、筋肉を削って落ちたことを、計測上は示しているということになる。実際にそうなら、これは、ダイエットとしては、全くよろしくないということになる。
まあ、体重以外の諸数値は、朝・昼・夕方等、計る時間や、その他で、変動が大きいので、一概には言えないが、今朝の動きをみる限り、上記のようなことだ。
なお、今日はまた、所用があって、昼過ぎまで出かけるので、昼食前の記録は投稿できないことを、あらかじめ、お詫びしておきます。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
あまり暑くない日、往復ジョギングしても、２．３ｋｇ減に止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５１秒早い
時速計測地点 時速８．５７ｋｍ／ｈ
最終結果 速い速足の最長到達距離よりさらに０３分１５秒延ばした地点まで到達。
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分２４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分３８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、昼食というよりも、午後からの便通がいつもより少なかったので、その影響で、増加幅が素麺の割には小さくならなかったのだろう。
今日は天気が悪く、気温も高くはないので、二連続休養日明けなので、往復ジョギングにするが、減量は厳しくなりそうだ。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、いつもよりかなり低い表示だったので、往復ジョギングにして、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。やはり、気温が３０度以下になると、あまり汗はかかないので、夏用ウェアでは、大きな体重減は期待できないのだろう。
また、シャワーでも、０．１キロしか落ちなかった。これも期待外れである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロとなり、シャワー後の体重は、５９．８キロとなった。辛うじて５９キロ台になったが、これは途中給水（２８０ｍｌ）を摂らなかったからで、途中給水していれば、単純計算すると、５９キロ台には落ちなかったことになる。まあ、開始前が大きかったことが元々の原因だが。
それで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量は少し少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べたので、これはそれなりの体重増加幅拡大要因になろう。
何とか、増加幅は２キロ未満に収まって、今朝（６１．９キロ）よりは小さく出てほしい。
ジョギングの方は、休養日が２連続だったので、往路は疲労はなかったので、まあまあ順調に推移して、驚くほど速いというわけではないが、時速計測地点では、何とか、時速８．５キロを上回ることが出来た。
復路では、やはりそれほど疲労感はなかったが、ペースの方は、どうしても往路よりは落ちてしまい、徐々に遅れて行って、最終的には、往路のタイムより６分以上も遅れてしまった。
まあ、このところ、往復ジョギングは、疲労感があってなかなか出来なくなっていて、今日も心配しながら走ったのだが、今日のところは疲労が出なかった。これが、明日になっても、疲労感として出なくて、明日も往復ジョギングできるようだと、気温が下がってきてこの時季でも、なんとかなるのだが、どうなるだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １７．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．２％ 両脚皮下脂肪率 １４．７％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分４３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５１秒早い
時速計測地点 時速８．５７ｋｍ／ｈ
最終結果 速い速足の最長到達距離よりさらに０３分１５秒延ばした地点まで到達。
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４１秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分２４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分２５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分３８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０６分１５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．１キロとなった。まあ、昼食というよりも、午後からの便通がいつもより少なかったので、その影響で、増加幅が素麺の割には小さくならなかったのだろう。
今日は天気が悪く、気温も高くはないので、二連続休養日明けなので、往復ジョギングにするが、減量は厳しくなりそうだ。
結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、いつもよりかなり低い表示だったので、往復ジョギングにして、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、２．２キロに止まった。やはり、気温が３０度以下になると、あまり汗はかかないので、夏用ウェアでは、大きな体重減は期待できないのだろう。
また、シャワーでも、０．１キロしか落ちなかった。これも期待外れである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロとなり、シャワー後の体重は、５９．８キロとなった。辛うじて５９キロ台になったが、これは途中給水（２８０ｍｌ）を摂らなかったからで、途中給水していれば、単純計算すると、５９キロ台には落ちなかったことになる。まあ、開始前が大きかったことが元々の原因だが。
それで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量は少し少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べたので、これはそれなりの体重増加幅拡大要因になろう。
何とか、増加幅は２キロ未満に収まって、今朝（６１．９キロ）よりは小さく出てほしい。
ジョギングの方は、休養日が２連続だったので、往路は疲労はなかったので、まあまあ順調に推移して、驚くほど速いというわけではないが、時速計測地点では、何とか、時速８．５キロを上回ることが出来た。
復路では、やはりそれほど疲労感はなかったが、ペースの方は、どうしても往路よりは落ちてしまい、徐々に遅れて行って、最終的には、往路のタイムより６分以上も遅れてしまった。
まあ、このところ、往復ジョギングは、疲労感があってなかなか出来なくなっていて、今日も心配しながら走ったのだが、今日のところは疲労が出なかった。これが、明日になっても、疲労感として出なくて、明日も往復ジョギングできるようだと、気温が下がってきてこの時季でも、なんとかなるのだが、どうなるだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６１．７キロとなった。午前中、排尿が少しあったので、落ちるだろうとは思っていたが、０．２キロも落ちるとは、意外だった。まあ、好いことには違いない。
昼食は素麺だったが、デザートにバナナを１本食べたので、それなりに体重増加はあるだろうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
昼食は素麺だったが、デザートにバナナを１本食べたので、それなりに体重増加はあるだろうか。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．８％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
休養日明けの朝、昨日の朝よりも、０．１ｋｇ小さい [健康]
今朝の貯汚職前の体重は、昨日のシャワー後より、０．４キロ増加して、６１．９キロとなった。増加幅は小さかったが、休養日明けなので、ホントは、落ちていてほしかった。でも、昨日の朝よりは、０．１キロ小さいので、まあ、いいかというところ。
今日これからの像あｋがどの程度で収まるかが、楽しみである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも少し悪い。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
今日これからの像あｋがどの程度で収まるかが、楽しみである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも少し悪い。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
定例休養日、シャワーで、０．４ｋｇ減 [健康]
今日は定例休養日だったので、そのまま休んだ。昨日臨時休養日にしたので、連続休養日になるが、今日は天気も悪いし、無理してやるような体調でもなかったので、予定通りだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、昼食がパンだったし、午後から便通もあったので、ごく小さな増加幅で済んだ。
また、シャワーでは、 何と０．４キロも落ちて、６１．５キロとなった。まあ、何もしない休養日に、これだけ落ちてくれるのだから、ありがたい。
これだと、明日の朝の体重が、６２キロ未満ということもあり得るかもしれない。
シャワー前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １６．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前のシャワー前後に諸数値を計った。
シャワー前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６１．９キロとなった。まあ、昼食がパンだったし、午後から便通もあったので、ごく小さな増加幅で済んだ。
また、シャワーでは、 何と０．４キロも落ちて、６１．５キロとなった。まあ、何もしない休養日に、これだけ落ちてくれるのだから、ありがたい。
これだと、明日の朝の体重が、６２キロ未満ということもあり得るかもしれない。
シャワー前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １６．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ４９．８％
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６１，８キロとなった。午前中は、買い物に出掛け、排尿もまあまあだったので、０．２キロ落ちたのだろう。０．１キロでなかったところがよい。
昼食はパンなので、それほど体重増加はないと思われるが、水準としては大きいので、定例休養日なので、あまり大きくならないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
昼食はパンなので、それほど体重増加はないと思われるが、水準としては大きいので、定例休養日なので、あまり大きくならないでほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．１ｋｇ増加 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．１キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、増加幅が小さかったのは好かったが、水準は大きいので、出来れば、少しでも落ちてほしかった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、だいぶ好くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、だいぶ好くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
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