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往復ウォーキングで、体重減は、2.3kgと、まあまあ。 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.6kg           体脂肪率 17.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1478kcal
 BMI 22.0             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.5%    体幹皮下脂肪率 10.9%
 両腕皮下脂肪率 15.5%    両脚皮下脂肪率 15.1%
 全身骨格筋率   32.0%     体幹骨格筋率   26.6%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率   49.3%

終了後の諸数値
 体重 59.5kg           体脂肪率 15.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1452kcal
 BMI 21.2             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.1%    体幹皮下脂肪率 9.6%
 両腕皮下脂肪率 13.9%    両脚皮下脂肪率 13.3%
 全身骨格筋率   32.7%     体幹骨格筋率    27.8%
 両腕骨格筋率   38.1%     両脚骨格筋率    50.0%

シャワー後の諸数値
 体重 59.3kg           体脂肪率 15.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1449kcal
 BMI 21.1             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.0%    体幹皮下脂肪率 9.5%
 両腕皮下脂肪率 13.8%     両脚皮下脂肪率 13.2%
 全身骨格筋率   32.7%     体幹骨格筋率   27.8%
 両腕骨格筋率   38.2%     両脚骨格筋率   50.0%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分21早い
    往路10分ポイント 標準時より01分32秒早い
    往路15分ポイント 標準時より01分23秒早い
    往路20分ポイント 標準時より01分33秒早い
    往路30分ポイント 標準時より00分14秒遅れる
    時速計測地点    時速6.47km/h
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキングの経過
  復路 時速計測地点を  00分00秒でスタート 
  復路 往路の30分ポイントを07分35秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを19分25秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを24分33秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを29分41秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを34分35秒で通過  
  復路最終結果     時速6.06km/h                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.6キロとなった。まあ、昼食が素麺だったので、もっと増加幅は小さくなると思っていたら、この結果で、まあ、仕方ないか、というところ。それでも、昨日よりは、0.1キロ小さいので、まあまあか。

 今日は昨日より天気は好いので、ウォーキングでも期待できるので、今日も往復ウォーキングにする。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや高い表示で、陽射しもあったので、体感的にもそれなりに暑かったので、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、2.1キロあった。往復ウォーキングでこれだけ落ちれば、上出来だろう。
 そこでシャワーだが、今日は0.2キロ減に止まった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということで、シャワー後の体重は、59.3キロになった。往復ウォーキングで、これだけ落ちれば、まあ、いい方ではないか。
 そこで、あすの朝へ向けてどの程度増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量は少なかったので、黄色信号だ。今日はウォーキングで、かなり減量しているので、反動が心配だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)4個とリンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、昨日以上に体重増加幅拡大要因だろう。
 まあ、明日の朝の体重は、今朝よりは小さく出てほしいものだ。

 ウォーキングの方は、往復ウォーキング二日目ということで、かなりペースを上げることが出来て、往路序盤から、昨日よりは早いタイムで通過できて、時速計測地点でも、時速6.47キロと、まあまあだった。
 復路でも、あまりペースが落ちることはなくて、最終的にも、時速6.06キロと、ギリギリではあるが、時速6キロを上回ることはできた。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。


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午前中、体重は、0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、61.2キロとなった。これで、昨日の昼食前と、同じ大きさだ。

 昼食は素麺なので、もしかしたら、開始前の体重は昨日より小さくなるかもしれない。そうなれば、しめたものだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。



体重 61.2kg           体脂肪率 18.2%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal

BMI 21.8             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.6%    体幹皮下脂肪率 11.0%

両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.5%

全身骨格筋率 31.7%     体幹骨格筋率 26.4%

両腕骨格筋率 37.6%     両脚骨格筋率 49.1%
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往復ウォーキング翌朝の、体重増加は、1.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.3キロ増加して、61.3キロとなった。まあ、増加幅は小さかったものの、水準が大きいので、かなりの大きさとなった。往復ウォーキング翌朝ならでは、のことだろう。

 これで、昼食前にどう出るか?

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し好い。



体重 61.3kg           体脂肪率 18.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1469kcal

BMI 21.8             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%

両腕皮下脂肪率 16.2%    両脚皮下脂肪率 15.8%

全身骨格筋率 31.6%     体幹骨格筋率 26.2%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.9%
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