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涼しい日で、往復ウォーキングで、1.8kgしか落ちない [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 18.7%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1478kcal
 BMI 22.1             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 13.0%    体幹皮下脂肪率 11.4%
 両腕皮下脂肪率 16.3%    両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   31.6%     体幹骨格筋率   26.1%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.9%

終了後の諸数値
 体重 60.2kg           体脂肪率 16.8%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 21.5             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.7%    両脚皮下脂肪率 14.2%
 全身骨格筋率   32.3%     体幹骨格筋率    27.2%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率    49.6%

シャワー後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 16.2%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1460kcal
 BMI 21.4             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.3%    体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 14.2%     両脚皮下脂肪率 13.6%
 全身骨格筋率   32.6%     体幹骨格筋率   27.6%
 両腕骨格筋率   38.0%     両脚骨格筋率   49.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分17早い
    往路10分ポイント 標準時より01分23秒早い
    往路15分ポイント 標準時より01分06秒早い
    往路20分ポイント 標準時より01分15秒早い
    往路30分ポイント 標準時より00分16秒遅れる
    時速計測地点    時速6.55km/h
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキングの経過
  復路 時速計測地点を  00分00秒でスタート 
  復路 往路の30分ポイントを07分25秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを19分15秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを24分04秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを29分18秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを34分24秒で通過  
  復路最終結果     時速6.05km/h                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。


 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.9キロとなった。まあ、昨日より、0.3キロ大きいが、仕方ない。

 今日は、天気が悪いが、まあ、往復ウォーキングで、それなりにやろうと思う。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや低い表示で、風もあったので、体感的にはかなり涼しくて、ウォーキングだったので、あまり汗はかかず、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、昨日2キロ以上落ちたのは、やはり気温が高ったからということか。
 そこでシャワーだが、今日は0.1キロしか落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減が、1.8キロということになり、シャワー後の体重は、60.1キロと、60キロを切れなかった。まあ、開始前は大きかったし、減量は小さかったので、仕方ないだろう。
 それで、明日の朝へ向けてはどれだけ増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調で、量もやや少ない程度で済んでいるので、昨日よりはいいと思うが、まあ、黄色信号だ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、伊右衛門を250mlほど飲み、ミネラルウォーターを少し飲んだので、昨日ほどではないが、体重増加幅拡大要因だ。
 まあ、全体的に、昨日ほど大きく減量はしていないし、夕食後夜間も昨日よりはましなので、何とか、明日の朝の体重は、今朝より小さく出てほしい。しかし、60.1キロからだと、少し厳しいものがある。

 ウォーキングの方は、三日目だが、まあまあ順調で、ほぼ昨日と同じようなペースで進み、終盤やや速かったので、時速計測地点では、時速6.55キロと、昨日より僅かに速かった
 復路でも、あまり@ペースは落ちないで済み、最終的には、時速6キロをほんの僅かでも上回ることが出来た。

 今日も散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.2kgの増加。体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、61.5キロとなった。まあ、午前中に、小豆アイスバーと苺アイスバーを食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これくらいは増加するのだろう。

 昼食はパンなので、それほど大きな体重増加はないとは思われるが、現在の水準では、開始前の体重は昨日より大きくなってしまうことになるだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは僅かに悪くなっている。



体重 61.5kg           体脂肪率 18.3%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1474kcal

BMI 21.9             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.7%    体幹皮下脂肪率 11.1%

両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.6%

全身骨格筋率 31.7%     体幹骨格筋率 26.3%

両腕骨格筋率 37.6%     両脚骨格筋率 49.0%
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前日よりの増加幅が、2.0kgもあって、昨日の成果は吹っ飛ぶ [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、2.0キロ増加して、61.3キロとなった。これは、昨日の朝食前と同じ結果である。昨日、せっかく少し大きく落としたのに、増加幅も大きかったので、昨日ウォーキングで頑張った分は、帳消しになってしまった形だ。全く、残念である。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。



体重 61.3kg           体脂肪率 19.0%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1467kcal

BMI 21.8             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 16.6%    両脚皮下脂肪率 16.3%

全身骨格筋率 31.4%     体幹骨格筋率 25.9%

両腕骨格筋率 37.4%     両脚骨格筋率 48.7%
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