気温３１度で、往復ウォーキング（プラスジョギング）で、２．２ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １４．１％ 両脚皮下脂肪率 １３．５％
全身骨格筋率 ３２．６％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １５．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １０．９％ 体幹皮下脂肪率 ９．４％
両腕皮下脂肪率 １３．６％ 両脚皮下脂肪率 １３．０％
全身骨格筋率 ３２．９％ 体幹骨格筋率 ２８．０％
両腕骨格筋率 ３８．２％ 両脚骨格筋率 ５０．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４０秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分１４秒遅れる
往路１５分ポイント 標準時より０１分３０秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より００分０８秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より００分１２秒早い
時速計測地点 時速６．３８ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０７分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１８分５９秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２３分３０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２７分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３２分３４秒で通過
復路最終結果 時速６．３７ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロの増加で済み、思いのほかのことで、ラッキーだった。
昼食はパンだったが、デザートにバナナとリンゴの切り身のヨーグルト和えなどが出て、かなりの体重増加を予想していたからだ。午後からの便通もそれほど多いわけではなかったので、どういうメカニズムで、体重増加が決まっていくのかは、よく分からない。
まあ、何はともあれ、開始前の体重が大きくならなかったことで、ジョギング・ウォーキングで、それほど無理をしなくて済むことになり、「今日はどのバリエーションでやろうか？」、直前まであれこれ悩んでいたが、これで、往復ウォーキングでいいや、ということにした。
（「往復ウォーキング」と言っても、最初にこれをやった日に書いたが、８０分のウォーキングにプラス４０分のジョギングということである。ということは、タイム計測区間を往復８０分ウォーキングした後、当初「クールダウン区間」としていた区間が、現在ではクールダウンどころではなく、距離も伸びてプラスαの走行区間になってきていて、ここは、「最後の４０分だから」というわけで、ジョギングして頑張ろうということにしているわけだ）。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあ高い表示で、陽射しは出たり出なかったりだったが、それなりに暑さは体感した日和で、往復ウォーキングでも、２時間のメニューの最後の４０分はジョギングしたりということで、それなりに汗はかいたので、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、２キロあった。先日は、復路ジョギングしてシャワー後に２キロ減だったことを考えれば、やはり、気温に左右されるのかと思うと、複雑な気持ちになる。
そこでシャワーだが、今日は、０．２キロ落ちた。やはり、減量幅はかいた汗に比例するようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロとということになり、シャワー後の体重は、５９．６キロになった。往復ジョギングできなくなって以来、なかなか５８キロ台にはならないが、何とか、これを足掛かりにしたいものだ。
そこで、明日の体重を決める明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、明日の朝の排尿に影響が出ないか少し心配で、薄い赤信号だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因ではあるだろう。
それでも、今朝は、６１．７キロだったので、明日は何とか、６１キロ近辺に収まってくれるとありがたいのだが、無理だろうか。
ウォーキングの方は、クール初日で、あまり調子が出なくて序盤から遅れてしまったので、途中、所々で、数分間ずつジョギングしたりしたので、ウォーキング自体は遅かったのだが、ジョギングを混ぜたおかげで、時速計測地点では、時速６．３８キロと、かなり速い数字が出た。
まあ、途中でジョギングを混ぜたことは、減量にも少しは貢献していたのかもしれない。
復路でも、途中ジョギングを、所々で少しずつ混ぜたので、最終的には、これも、時速６．３７キロと、速い数字が出た。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．７％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．８ｋｇ 体脂肪率 １６．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．２％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １４．１％ 両脚皮下脂肪率 １３．５％
全身骨格筋率 ３２．６％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．６ｋｇ 体脂肪率 １５．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １０．９％ 体幹皮下脂肪率 ９．４％
両腕皮下脂肪率 １３．６％ 両脚皮下脂肪率 １３．０％
全身骨格筋率 ３２．９％ 体幹骨格筋率 ２８．０％
両腕骨格筋率 ３８．２％ 両脚骨格筋率 ５０．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分４０秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分１４秒遅れる
往路１５分ポイント 標準時より０１分３０秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より００分０８秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より００分１２秒早い
時速計測地点 時速６．３８ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０７分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１８分５９秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２３分３０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２７分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３２分３４秒で通過
復路最終結果 時速６．３７ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロの増加で済み、思いのほかのことで、ラッキーだった。
昼食はパンだったが、デザートにバナナとリンゴの切り身のヨーグルト和えなどが出て、かなりの体重増加を予想していたからだ。午後からの便通もそれほど多いわけではなかったので、どういうメカニズムで、体重増加が決まっていくのかは、よく分からない。
まあ、何はともあれ、開始前の体重が大きくならなかったことで、ジョギング・ウォーキングで、それほど無理をしなくて済むことになり、「今日はどのバリエーションでやろうか？」、直前まであれこれ悩んでいたが、これで、往復ウォーキングでいいや、ということにした。
（「往復ウォーキング」と言っても、最初にこれをやった日に書いたが、８０分のウォーキングにプラス４０分のジョギングということである。ということは、タイム計測区間を往復８０分ウォーキングした後、当初「クールダウン区間」としていた区間が、現在ではクールダウンどころではなく、距離も伸びてプラスαの走行区間になってきていて、ここは、「最後の４０分だから」というわけで、ジョギングして頑張ろうということにしているわけだ）。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあ高い表示で、陽射しは出たり出なかったりだったが、それなりに暑さは体感した日和で、往復ウォーキングでも、２時間のメニューの最後の４０分はジョギングしたりということで、それなりに汗はかいたので、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、２キロあった。先日は、復路ジョギングしてシャワー後に２キロ減だったことを考えれば、やはり、気温に左右されるのかと思うと、複雑な気持ちになる。
そこでシャワーだが、今日は、０．２キロ落ちた。やはり、減量幅はかいた汗に比例するようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロとということになり、シャワー後の体重は、５９．６キロになった。往復ジョギングできなくなって以来、なかなか５８キロ台にはならないが、何とか、これを足掛かりにしたいものだ。
そこで、明日の体重を決める明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、明日の朝の排尿に影響が出ないか少し心配で、薄い赤信号だ。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因ではあるだろう。
それでも、今朝は、６１．７キロだったので、明日は何とか、６１キロ近辺に収まってくれるとありがたいのだが、無理だろうか。
ウォーキングの方は、クール初日で、あまり調子が出なくて序盤から遅れてしまったので、途中、所々で、数分間ずつジョギングしたりしたので、ウォーキング自体は遅かったのだが、ジョギングを混ぜたおかげで、時速計測地点では、時速６．３８キロと、かなり速い数字が出た。
まあ、途中でジョギングを混ぜたことは、減量にも少しは貢献していたのかもしれない。
復路でも、途中ジョギングを、所々で少しずつ混ぜたので、最終的には、これも、時速６．３７キロと、速い数字が出た。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、微妙な異同 [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．７キロだった。午前中、ガリガリ君を食べたりミネラルウォーターを少し飲んだりしたが、排尿もそれなりにあったので、差し引きゼロというところだろうか。
昼食はパンなので、開始前に向けてそれほど大きな体重増加はないと思われるが、６２キロは超えてしまうのではないか。そうなると、ウォーキング・ジョギングに負担がかかってきて嫌なものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とは微妙な異同がある。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
昼食はパンなので、開始前に向けてそれほど大きな体重増加はないと思われるが、６２キロは超えてしまうのではないか。そうなると、ウォーキング・ジョギングに負担がかかってきて嫌なものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前とは微妙な異同がある。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
前日よりの増加幅は小さかったが、水準は大きいので、困った [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．２キロ増加して、６１．７キロだった。増加幅は、小さかったが、水準はかなり大きいので、ホントは昨日のシャワー後より落ちていてほしかった。この水準だと、開始前には、６２キロを超えてしまう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．４％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
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価格：1,071円(税込)
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