復路のみジョギングで、２．６ｋｇ減と、暑い日の割には期待外れ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １５．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １３．９％ 両脚皮下脂肪率 １３．３％
全身骨格筋率 ３２．７％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １５．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １０．９％ 体幹皮下脂肪率 ９．４％
両腕皮下脂肪率 １３．８％ 両脚皮下脂肪率 １３．１％
全身骨格筋率 ３２．７％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３８．２％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１９秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分３５秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より００分５１秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０２分４５秒遅れる
時速計測地点 時速６．０５ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分５１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分３０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分０４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分４４秒で通過
復路最終結果 時速８．３９ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、休養日明けとしては、６１キロ台に収まったので、まずはよかった、というところだ。
今日は天気が好くて、気温も高いので、開始前体重が６１キロ台に収まったこともあって、あまり無理しなくても、まあ、５９キロ前後にはなるだろうという期待から、無理して往復ジョギングしなくてもいいと思い、やるなら復路のみのジョギングでいこう、ということにした。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示になって、陽射しがあって風はあまりなかったので体感的にもかなり暑かったので、復路のみのジョギングだったが、そこそこ汗はかいたので、途中給水はしなかったが、結構落ちているのではないかと期待したのだが、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。まあ、最近は、ジョギングといっても、大半は、歩くのと同じくらいのペースになってしまうので、それほどの体重減には繋がらないのかもしれない。
そこでシャワーに期待したが、体重減は、０．２キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、シャワー後の体重は、５９．２キロと、５８キロ台には落ちなかった。まあ、休養日明けとしては、５９キロ台前半ということで、よしとしたい。
そこで、明日に向けて体重増加がどの程度あるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方はあまり多くはなかったので、黄色信号というところか。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因というところだ。
ということで、増加幅が２キロ未満に収まってくれれば、まあ、今朝よりは０．５キロ小さくなってくれる計算になるのだが、どうなるだろうか？
ウォーキング・ジョギングの方は、往路序盤は、休養日明けということで、あまりペースは上がらず、そのまま、途中で今日はジョギングするようなことも無かったので、遅いままで推移して、時速計測地点では、時速６．０５キロと、辛うじて時速６キロ台に乗ったというところだった。
復路はジョギングすることにしたが、これもあまりペースは上げられなかったが、今日は暑かったので、体重減には期待したのだが、それほどでもなくて、期待外れに終わってしまった。
まあ、往復ジョギングぐらいしないと、３キロ以上も減量するのは難しいのかもしれないが、どうも最近は、復路のみジョギングで精一杯になってきた。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １７．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．０％ 両脚皮下脂肪率 １４．６％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １５．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １３．９％ 両脚皮下脂肪率 １３．３％
全身骨格筋率 ３２．７％ 体幹骨格筋率 ２７．７％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．９％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １５．６％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４４歳
全身皮下脂肪率 １０．９％ 体幹皮下脂肪率 ９．４％
両腕皮下脂肪率 １３．８％ 両脚皮下脂肪率 １３．１％
全身骨格筋率 ３２．７％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３８．２％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分１９秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分２１秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分３５秒遅れる
往路２０分ポイント 標準時より００分５１秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０２分４５秒遅れる
時速計測地点 時速６．０５ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０４分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分５１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１６分３０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２１分０４秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２４分４４秒で通過
復路最終結果 時速８．３９ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６１．８キロとなった。まあ、休養日明けとしては、６１キロ台に収まったので、まずはよかった、というところだ。
今日は天気が好くて、気温も高いので、開始前体重が６１キロ台に収まったこともあって、あまり無理しなくても、まあ、５９キロ前後にはなるだろうという期待から、無理して往復ジョギングしなくてもいいと思い、やるなら復路のみのジョギングでいこう、ということにした。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示になって、陽射しがあって風はあまりなかったので体感的にもかなり暑かったので、復路のみのジョギングだったが、そこそこ汗はかいたので、途中給水はしなかったが、結構落ちているのではないかと期待したのだが、終了後の体重減は、２．４キロに止まった。まあ、最近は、ジョギングといっても、大半は、歩くのと同じくらいのペースになってしまうので、それほどの体重減には繋がらないのかもしれない。
そこでシャワーに期待したが、体重減は、０．２キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、シャワー後の体重は、５９．２キロと、５８キロ台には落ちなかった。まあ、休養日明けとしては、５９キロ台前半ということで、よしとしたい。
そこで、明日に向けて体重増加がどの程度あるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方はあまり多くはなかったので、黄色信号というところか。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因というところだ。
ということで、増加幅が２キロ未満に収まってくれれば、まあ、今朝よりは０．５キロ小さくなってくれる計算になるのだが、どうなるだろうか？
ウォーキング・ジョギングの方は、往路序盤は、休養日明けということで、あまりペースは上がらず、そのまま、途中で今日はジョギングするようなことも無かったので、遅いままで推移して、時速計測地点では、時速６．０５キロと、辛うじて時速６キロ台に乗ったというところだった。
復路はジョギングすることにしたが、これもあまりペースは上げられなかったが、今日は暑かったので、体重減には期待したのだが、それほどでもなくて、期待外れに終わってしまった。
まあ、往復ジョギングぐらいしないと、３キロ以上も減量するのは難しいのかもしれないが、どうも最近は、復路のみジョギングで精一杯になってきた。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．６キロとなった。まあ、午前中は飲まず食わずだったので、少し排尿があった程度でも、これくらいは落ちて妥当なところだろう。
昼食は素麺なので、うまくいけば、開始前の体重は６１キロ台に収まるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １７．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
昼食は素麺なので、うまくいけば、開始前の体重は６１キロ台に収まるかもしれない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １７．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １１．９％ 体幹皮下脂肪率 １０．４％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．２％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
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