往復ウォーキングで、途中給水したので、減量幅は小さい [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １６．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．５％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０５秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分５２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分０５秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０２分３５秒遅れる
時速計測地点 時速６．０６ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０７分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２２分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分３６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分２４秒で通過
復路最終結果 時速５．１８ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６１．０キロとなった。まあ、昨日と同じ体重なのだが、昼食前に計測していないので、どの段階でこうなったのか分からないところが、残念。
今日は、朝から非常に暑く、まあ、汗をかくにはいいのだが、休養日明け三日目となっているので、少し疲労が出てきていて、復路ジョギングできるかどうか、微妙なところだ。まあ、やってみて、その時決めることになろう。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、今日は風がない分だけ暑さが厳しい。往路ウォーキングで４０分間歩いてみて、さて復路はどうするかとなって、ここで、ジョギングするだけのスタミナが残っていなくて、ウォーキングにした。また、今日の暑さは身体にこたえたので、途中給水したくなって、自販機で２８０ｍｌの緑茶を購入して飲んだ。計測区間の８０分間が終わって、非計測区間の４０分間はジョギングにしたが、暑かった割にはあまり汗はかかなかった。
そこでシャワーに期待したが、０．１キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、往復ウォーキングで途中給水したためだが、減量幅が小さくて、シャワー後の体重は、５９．１キロということになった。
それで、明日の朝に向けてどの程度増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、途中給水した割には、調子が悪く、量もかなり少なかったので、赤信号だ。何のための途中給水だったのか。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあまあの体重増加幅拡大要因だろう。ガリガリ君は、昨夜３本食べたが、あまり悪影響はなかったので、今日も２本食べた。
さて、これで、明日の朝へ向けて、増加幅が小さければいいのだが。
ウォーキングの方は、休養日明け三日目ということで、少し疲労が出て、序盤から、あまりペースは上がらず、標準時よりも遅れるという経過になって行った。時速計測地点では、時速６．０６キロと、なんとか時速６キロ以上は、維持できた。
復路も、ペースはさらに落ちて、最終結果は、時速６キロを切ってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに五匹すれ違った。
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 １８．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．７％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．３％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
終了後の諸数値
体重 ５９．２ｋｇ 体脂肪率 １６．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．４％ 体幹皮下脂肪率 ９．９％
両腕皮下脂肪率 １４．５％ 両脚皮下脂肪率 １３．９％
全身骨格筋率 ３２．３％ 体幹骨格筋率 ２７．３％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．６％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １６．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４５歳
全身皮下脂肪率 １１．３％ 体幹皮下脂肪率 ９．７％
両腕皮下脂肪率 １４．３％ 両脚皮下脂肪率 １３．７％
全身骨格筋率 ３２．５％ 体幹骨格筋率 ２７．５％
両腕骨格筋率 ３８．０％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０５秒遅れる
往路１０分ポイント 標準時より００分５２秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分０５秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０２分３５秒遅れる
時速計測地点 時速６．０６ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキングの経過
復路 時速計測地点を ００分００秒でスタート
復路 往路の３０分ポイントを０７分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２２分５５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２８分３６秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分２４秒で通過
復路最終結果 時速５．１８ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６１．０キロとなった。まあ、昨日と同じ体重なのだが、昼食前に計測していないので、どの段階でこうなったのか分からないところが、残念。
今日は、朝から非常に暑く、まあ、汗をかくにはいいのだが、休養日明け三日目となっているので、少し疲労が出てきていて、復路ジョギングできるかどうか、微妙なところだ。まあ、やってみて、その時決めることになろう。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示だったが、今日は風がない分だけ暑さが厳しい。往路ウォーキングで４０分間歩いてみて、さて復路はどうするかとなって、ここで、ジョギングするだけのスタミナが残っていなくて、ウォーキングにした。また、今日の暑さは身体にこたえたので、途中給水したくなって、自販機で２８０ｍｌの緑茶を購入して飲んだ。計測区間の８０分間が終わって、非計測区間の４０分間はジョギングにしたが、暑かった割にはあまり汗はかかなかった。
そこでシャワーに期待したが、０．１キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、往復ウォーキングで途中給水したためだが、減量幅が小さくて、シャワー後の体重は、５９．１キロということになった。
それで、明日の朝に向けてどの程度増加するかだが、夕食後夜間の排尿の方は、途中給水した割には、調子が悪く、量もかなり少なかったので、赤信号だ。何のための途中給水だったのか。
余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあまあの体重増加幅拡大要因だろう。ガリガリ君は、昨夜３本食べたが、あまり悪影響はなかったので、今日も２本食べた。
さて、これで、明日の朝へ向けて、増加幅が小さければいいのだが。
ウォーキングの方は、休養日明け三日目ということで、少し疲労が出て、序盤から、あまりペースは上がらず、標準時よりも遅れるという経過になって行った。時速計測地点では、時速６．０６キロと、なんとか時速６キロ以上は、維持できた。
復路も、ペースはさらに落ちて、最終結果は、時速６キロを切ってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに五匹すれ違った。
昼食前、諸数値を、計り忘れる！ [健康]
あー、大ちょんぼ！
昼前、リビングで昼寝をしていて、そこへ、昼食の用意が出来たので、起きていきなり食べ始めてしまったので、いつもは、昼食前に時間をとって諸数値を計るのを、忘れてしまった。
昼寝をしていて、寝起きざまに食べてしまったというところに、隙があった。
まあ、午前中は、朝より、０．１～０．２キロ増加するとして、昼食は、皿うどんなので、それほど体重増加はないものと思われるので、開始前の体重は、何とか６０キロ台に収まるかどうか。まあ、昼食後に０．２～０．３キロ増加するとして、６０キロ台に収まるかどうかは、昼食前の体重にかかっているので、その微妙なところが分かりかねるので、計り忘れたのは、何とも残念だ。
昼前、リビングで昼寝をしていて、そこへ、昼食の用意が出来たので、起きていきなり食べ始めてしまったので、いつもは、昼食前に時間をとって諸数値を計るのを、忘れてしまった。
昼寝をしていて、寝起きざまに食べてしまったというところに、隙があった。
まあ、午前中は、朝より、０．１～０．２キロ増加するとして、昼食は、皿うどんなので、それほど体重増加はないものと思われるので、開始前の体重は、何とか６０キロ台に収まるかどうか。まあ、昼食後に０．２～０．３キロ増加するとして、６０キロ台に収まるかどうかは、昼食前の体重にかかっているので、その微妙なところが分かりかねるので、計り忘れたのは、何とも残念だ。
今朝の体重、ガリガリ君の「食べ過ぎ」は影響なし [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．８キロ増加して、６０．５キロとなった。
まあ、昨夜、ガリガリ君を３本も食べてどうなる事かと心配したが、こと体重面に関しては、ほとんど影響はなかったといっていいだろう。体重以外の諸数値も昨日の朝よりはかなり好くなっているので、問題はなさそうだ。まあ、「無茶食い」はよろしくはないが、実質は、ガリガリ君＝氷＝水なわけで、水分摂取量としては少ないからだろう。（ただ、食べ過ぎれば、内臓を冷やしすぎるなど、何らかの影響は考えなければならないだろう）。
今朝の体重が、やや低い水準で出たので、開始前の体重が昨日より小さくなる可能性が出てきた。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
まあ、昨夜、ガリガリ君を３本も食べてどうなる事かと心配したが、こと体重面に関しては、ほとんど影響はなかったといっていいだろう。体重以外の諸数値も昨日の朝よりはかなり好くなっているので、問題はなさそうだ。まあ、「無茶食い」はよろしくはないが、実質は、ガリガリ君＝氷＝水なわけで、水分摂取量としては少ないからだろう。（ただ、食べ過ぎれば、内臓を冷やしすぎるなど、何らかの影響は考えなければならないだろう）。
今朝の体重が、やや低い水準で出たので、開始前の体重が昨日より小さくなる可能性が出てきた。
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．３％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
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