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四日ぶりの復路ジョギングも、2.5kg減にとどまる [健康]

開始前の諸数値
 体重 62.2kg           体脂肪率 18.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1486kcal
 BMI 22.2             体年齢 48歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   31.8%     体幹骨格筋率   26.4%
 両腕骨格筋率   37.5%     両脚骨格筋率   49.1%

終了後の諸数値
 体重 59.9kg           体脂肪率 16.5%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1455kcal
 BMI 21.3             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.5%    体幹皮下脂肪率 10.0%
 両腕皮下脂肪率 14.4%    両脚皮下脂肪率 13.9%
 全身骨格筋率   32.4%     体幹骨格筋率    27.4%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率    49.7%

シャワー後の諸数値
 体重 59.7kg           体脂肪率 16.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 6.5(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 21.3             体年齢 45歳
 全身皮下脂肪率 11.2%    体幹皮下脂肪率 9.7%
 両腕皮下脂肪率 14.1%     両脚皮下脂肪率 13.5%
 全身骨格筋率   32.6%     体幹骨格筋率   27.6%
 両腕骨格筋率   38.1%     両脚骨格筋率   49.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分11秒早い
    往路10分ポイント 標準時より01分14秒早い
    往路15分ポイント 標準時より01分00秒早い
    往路20分ポイント 標準時より01分10秒早い
    往路30分ポイント 標準時より00分18秒遅れる
    時速計測地点    時速6.29km/h
(時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ジョギングの経過
  復路 時速計測地点を  00分00秒でスタート 
  復路 往路の30分ポイントを04分44秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを13分35秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを18分56秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを24分40秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを29分18秒で通過  
  復路最終結果     時速6.80km/h                
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、62.2キロとなった。まあ、昼食が皿うどんだった割には、少し増加幅が大きいかなという気がする。午後からの便通が、少し少なかったからだろうか。

 今日はそれほど暑さが厳しくないので、まあ、往路のウォーキングにするが、復路はジョギングで頑張ってみようと思う。

 結果は、気温32度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、やや高い表示だったが、薄曇りで、それほど陽射しは強くなかったので、復路ジョギングで、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。まあ、この暑さで、復路ジョギングしたのに、2.3キロしか落ちないのは、何とも残念である。
 そこでシャワーだが、今日は0.2キロ落ちたので、まあよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということで、シャワー後の体重は、59.7キロとなった。まあ、59キロ台にはなったものの、59キロ台後半では、納得できない数字である。
 しかし、三連続休養日明けで、59キロ台まで落としたので、明日の朝へ向けての体重増加はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、いつもより少し早い時間にあったのだが、まあまあ順調だが量が少し少ないので、黄色信号といったところ。
 余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個を食べ、CCレモンを200mlほどと、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはいつもより体重増加幅拡大要因としては大きいだろう。
 これで、明日の朝の体重は、61キロ前後に収まっていてくれると有難いのだが。

 ウォーキングの方は、往路序盤、三連続休養日明けで、それほど調子は好くなかったものの、一応各ポイントで標準時よりは少し上回るタイムで通過できて、最終的には、時速6.29キロと、まあまあだった。
 復路では、ジョギングにしたが、ジョギングらしいペースが出たのは序盤のみで、徐々に遅れて行き、最終的には、時速7キロにも届かなかった。
 このジョギングのペースでは、いかにジョギングしても、それほどの体重減にはならないのだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹すれ違った。
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今日も、午前中は、体重、0.5kgも落ちる。体重以外の諸数値は少なからず悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.5キロ落ちて、61.8キロとなった。昨日と全く同じ展開だが、今日は、午前中、排尿が多かったのが効いているようだ。
 今日は、昨日までよりは少し暑さが和らぐようなので、ウォーキング・ジョギングをしようと思っているが、開始前の体重が少しでも小さいといい。

 昼食は皿うどんなので、それほど体重増加は大きくならないのではないか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少なからず悪くなっている。



体重 61.8kg           体脂肪率 17.7%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1482kcal

BMI 22.0             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.8%

両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 14.9%

全身骨格筋率 32.1%     体幹骨格筋率 26.8%

両腕骨格筋率 37.8%     両脚骨格筋率 49.4%
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三連続休養日明け、朝の体重は、前日より0.3kg増加 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.3キロ増加して、62.3キロとなった。まあ、ジョギング、ウォーキングする日の翌朝にクラ寝れば増加幅は小さいが、三連続休養日明けだと、この増加幅でも、体重水準は、62キロを超えてしまうのだから、嫌なものだ。まあ、昨日と同じ体重水準というのは、昨日が突出して増加していたということだろう。

 体重以外の諸数値も、2~3の項目以外、昨日の朝と全く同一だった。



体重 62.3kg           体脂肪率 17.8%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1490kcal

BMI 22.2             体年齢 48歳

全身皮下脂肪率 12.4%    体幹皮下脂肪率 10.9%

両腕皮下脂肪率 15.3%    両脚皮下脂肪率 14.9%

全身骨格筋率 32.1%     体幹骨格筋率 26.9%

両腕骨格筋率 37.7%     両脚骨格筋率 49.4%
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