久しぶりの往復ジョギングで、途中給水も摂って、２．９ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １３．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４８秒早い
時速計測地点 時速８．２６ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２３分５６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分１４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分３８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０９分０５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．０キロとなった。この、予想外の体重増加幅の抑制は、午後から便通があって、これが昨日一昨日の便秘分を一遍に出した形となって、大きく体重を減少させる方向へ向いたようだ。それにしても、よくても６２キロ台前半と予想していたので、この予想外の小ささには、助かった。
これで、今日は連続休養日明けなので、久しぶりに往復ジョギングしようと思っているが、開始前が少しでも小さくなってくれるのは、ありがたい。頑張り甲斐があるというものだ。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示となったが、復路では向かい風となって走りずらかったが、何とか頑張ってジョギングして、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、汗はまあまあかいたので、終了後の体重減は、２．７キロとなった。まあ、往復ジョギングで、途中給水した結果としては、平均的というところだろう。復路が向かい風でなければ、もう少し落ちていたかもしれない。
シャワーでは、０．２キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、久しぶりに往復ジョギングしたことについては、まあまあ成果が付いてきた、というところか。
ただ、最近の傾向で、脂肪系の諸数値が以前より高目になっていて、それが往復ジョギングしてもあまり改善していないのは、明日に向けても注目しておく必要があろう。
それで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は、相変わらず少な目だったので、黄色信号というところか。往復ジョギングで途中給水して、あまり脱水症状は出ないように気を遣ったつもりだったが、この時点では、あまり目立った効果はなかったと言えるのかもしれない。（しかし、途中給水していなければ、もっと状態は悪かったかもしれない）。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、それなりに体重増加幅拡大要因になろう。
今朝の体重が６２キロだったので、明日の朝は、これよりは小さくなっていてくれなければ困る。まあ、２キロ増加しても、６１．１キロだから、６１キロ台前半に収まってほしい。
ジョギングの方は、久しぶりの往復ジョギングで、開始前、少し不安があったが、走り始めてみると、疲労感は全く無くて、ペースの方も、まあまあ順調に推移したので、安心した。往路の２０分ポイントで、標準時より７分は上回れなかったのは、それほど速いペースは出せていないことの目安となった。時速計測地点でも、時速８．２６キロと、時速８．５キロには届かなかったが、まあ、時速８．５キロというのは、次第に難しくなってきているのかもしれない。
復路では、今日も強い向かい風で走りずらかった。また、風で身体が冷やされるので、汗もあまりかかないので、つまらない。まあ、久しぶりに往復ジョギングした復路で、あまり極端に遅くならず、まあまあのペースで走れたのは、少し自信を回復させてくれた。
まあ、明日の調子次第だが、疲労が残っていなければ、明日も往復ジョギングしたいが、明日の開始前になったら、身体が重くなっていたというようなこともないことではない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １８．１％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．８％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．４％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．１ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．１ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １３．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分０３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分４８秒早い
時速計測地点 時速８．２６ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分３５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２３分５６秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２９分１４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４７秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４２分３８秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０９分０５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６２．０キロとなった。この、予想外の体重増加幅の抑制は、午後から便通があって、これが昨日一昨日の便秘分を一遍に出した形となって、大きく体重を減少させる方向へ向いたようだ。それにしても、よくても６２キロ台前半と予想していたので、この予想外の小ささには、助かった。
これで、今日は連続休養日明けなので、久しぶりに往復ジョギングしようと思っているが、開始前が少しでも小さくなってくれるのは、ありがたい。頑張り甲斐があるというものだ。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高い表示となったが、復路では向かい風となって走りずらかったが、何とか頑張ってジョギングして、途中給水を２８０ｍｌ摂ったが、汗はまあまあかいたので、終了後の体重減は、２．７キロとなった。まあ、往復ジョギングで、途中給水した結果としては、平均的というところだろう。復路が向かい風でなければ、もう少し落ちていたかもしれない。
シャワーでは、０．２キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、久しぶりに往復ジョギングしたことについては、まあまあ成果が付いてきた、というところか。
ただ、最近の傾向で、脂肪系の諸数値が以前より高目になっていて、それが往復ジョギングしてもあまり改善していないのは、明日に向けても注目しておく必要があろう。
それで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は、相変わらず少な目だったので、黄色信号というところか。往復ジョギングで途中給水して、あまり脱水症状は出ないように気を遣ったつもりだったが、この時点では、あまり目立った効果はなかったと言えるのかもしれない。（しかし、途中給水していなければ、もっと状態は悪かったかもしれない）。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、それなりに体重増加幅拡大要因になろう。
今朝の体重が６２キロだったので、明日の朝は、これよりは小さくなっていてくれなければ困る。まあ、２キロ増加しても、６１．１キロだから、６１キロ台前半に収まってほしい。
ジョギングの方は、久しぶりの往復ジョギングで、開始前、少し不安があったが、走り始めてみると、疲労感は全く無くて、ペースの方も、まあまあ順調に推移したので、安心した。往路の２０分ポイントで、標準時より７分は上回れなかったのは、それほど速いペースは出せていないことの目安となった。時速計測地点でも、時速８．２６キロと、時速８．５キロには届かなかったが、まあ、時速８．５キロというのは、次第に難しくなってきているのかもしれない。
復路では、今日も強い向かい風で走りずらかった。また、風で身体が冷やされるので、汗もあまりかかないので、つまらない。まあ、久しぶりに往復ジョギングした復路で、あまり極端に遅くならず、まあまあのペースで走れたのは、少し自信を回復させてくれた。
まあ、明日の調子次第だが、疲労が残っていなければ、明日も往復ジョギングしたいが、明日の開始前になったら、身体が重くなっていたというようなこともないことではない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．９キロとなった。まあ、今朝の水準が大きかったので、０．１キロでも落ちてくれたのは、助かる。まだまだ、水準は大きいが。
昼食は、皿うどんで、これまでの実績からいくと、０．５キロは増加するのだが、今日は、昨日・一昨日と便秘だったので、午後から便通があることを期待したい。便通が結構あれば、開始前の体重は、６２キロ台前半に収まるのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルと体年齢以外は、昨日の朝よりもかなり好くなっている。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
昼食は、皿うどんで、これまでの実績からいくと、０．５キロは増加するのだが、今日は、昨日・一昨日と便秘だったので、午後から便通があることを期待したい。便通が結構あれば、開始前の体重は、６２キロ台前半に収まるのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルと体年齢以外は、昨日の朝よりもかなり好くなっている。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
今朝は、前日より増加はしなかったが、、落ちるということもなかった [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後と、変わらず、だった。まあ、増加はしなかったが、おちもしなかったというところだ。そして、水準としては大きいので、開始前には、６２キロ台後半となって、厳しくなる可能性が高い。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大きく悪くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大きく悪くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
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