往復ジョギングしたが、開始前の体重は、昨日より０．６ｋｇ小さかったのに、シャワー後は０．３ｋｇ大きくなってしまう

開始前の諸数値
　体重　６１．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率　　 ３１．３％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２５．８％
　両腕骨格筋率　　 ３７．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４８．７％

終了後の諸数値
　体重　５９．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．０％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．０（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．３％
　全身骨格筋率　　 ３１．５％ 　　　 体幹骨格筋率 　　 ２６．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．４％　 　　 両脚骨格筋率　 　 ４８．９％

シャワー後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　６．５（標準）　　基礎代謝量　１４４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４６歳
　全身皮下脂肪率　１２．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．３％
　両腕皮下脂肪率　１５．１％　　 　 両脚皮下脂肪率　１４．６％
　全身骨格筋率 　　３１．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２６．８％
　両腕骨格筋率　 　３７．６％ 　　　 両脚骨格筋率　 　４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　往路０５分ポイント　標準時より０１分４８秒早い
　　　 往路１０分ポイント　標準時より０４分１１秒早い
　 　　往路１５分ポイント　標準時より０５分０５秒早い
　　　 往路２０分ポイント　標準時より０６分２５秒早い
　　　 往路３０分ポイント　標準時より０６分３０秒早い
　　　 時速計測地点　　　 時速８．０３ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。

復路ジョギングの経過
　 復路　往路の３０分ポイントを１７分５５秒で通過　
　 復路　往路の２０分ポイントを２１分５９秒で通過　　
　 復路　往路の１５分ポイントを２９分５４秒で通過　
　 復路　往路の１０分ポイントを３５分５０秒で通過
　 復路　往路の０５分ポイントを４３分３８秒で通過　　
　 復路最終結果　往路のタイムより１１分０７秒遅れる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、昼食が天重弁当でご飯ものだったので、この程度増加しても仕方ないかなというところだ。しかし、昨日よりは、０．６キロ小さいので、まあまあだ。

　今日は、昨日ほど暑くはなく曇っていて陽射しも無いので、あまり大幅減は期待できないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日より一度低い表示で、陽射しも無く、風も強かったので、体感的には涼しいくらいで、往復ジョギングしたが、途中給水を２８０ｍｌ摂って、終了後の体重減は、１．９キロしかなかった。まあ、これは、外的条件だけではなく、ジョギング自体も復路は全く頑張れなかったので、そのせいもあるだろう。
　また、シャワーでも、０．１キロしか落ちなかった。落ちない時は、こういうものだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロで、シャワー後の体重は、５９．４キロとなった。まあ、開始前の体重が、昨日より０．６キロも小さかったときには、「これで今日は、５８キロ台だな」と、期待を持ったのだが、とんだ誤算だった。やはり、往復ジョギング二日目ということで、復路ジョギングが頑張れなかったことが痛い。
　往復ジョギングで、二日目で既にペースダウンしてしまうというのは、以前にはなかったことで、ここ最近のことだ。最近になって、急速に体力が落ちているのだろうか。情けないものだ。
　それで、明日の朝の体重への見込みだが、夕食後夜間の排尿の方は、あまり順調ではなくて、量も少なかったので、明日の朝の排尿への影響が心配で、薄い赤信号。
　余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これはそれなりに体重増加幅拡大要因だろう。
　昨日今日の体重増加は１．９キロで済んだが、明日へ向けても、同じだけ増加しても、６１．３キロになってしまうので、明日は厳しくなる。休養日明け三日目で、往復ジョギングもおそらく出来ないだろうし。

　ジョギングの方は、往路序盤は、昨日よりむしろペースは速かった。往路の１５分ポイントまでは昨日より早かったのに、その後は徐々にペースは落ちて行って、時速計測地点では、時速８．０３キロと、ギリギリ時速８キロ台に乗ったというところだった。
　復路では、更にペースは落ちて、最終的には、往路のタイムより、１１分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６０．９キロとなった。まあ、０．１キロでも、落ちてくれただけで、助かる。これで、昼食前も、昨日より、１キロ小さくなっている。

　そこで、開始前までにどれだけ増加するかだが、昼食は、天重弁当でごはんものなので、それなりに体重増加があるのではないか。それに、今日は、午後から便通があったとしても、昨日ほどには見込めないので、開始前の体重が昨日よりどれだけ小さくなるかは、予断を許さない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より少し悪くなっている。




体重　６０．９ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．２％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４８歳

全身皮下脂肪率　１３．３％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．６％

両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 両脚皮下脂肪率　１６．４％

全身骨格筋率　３１．２％　 　　 体幹骨格筋率　２５．７％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　 　両脚骨格筋率　４８．５％

往復ジョギングの翌朝、昨日の朝より、体重は１ｋｇ小さくなる

　今朝の昼食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．９キロ増加して、６１．０キロとなった。増加幅は２キロ未満で、往復ジョギング翌朝としては、十分満足のいくものだ。２キロ増加は覚悟していたのだから、それより０．１キロ小さくて、結果的に、体重水準も、６１キロ台前半ではなく６１キロちょうどという、昨日の朝より１キロも小さいものになった。
　まあ、こうしてみると、昨日の往復ジョギングは、期待した効果を上げたようだ。それに、朝起きた限りでは，疲労感も残っていない。まあ、開始前までにこの体調が続くなら、今日も往復ジョギングをやってみたい。

　ただし、このところ気になっている、体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かながら悪くなっている。体脂肪率が高くて、骨格筋率が低いのだ。
　まあ、それほど標準から外れているわけではないが、体重が減少傾向にあるときは、脂肪系の諸数値が上がるという、あまり好くない傾向だけに、気になる。



体重　６１．０ｋｇ　　　　　　　　　　 体脂肪率　１９．９％（標準）

内臓脂肪レベル　７．５（標準）　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２１．７　　　　　　　　　　 　 体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　 　 体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 両脚皮下脂肪率　１７．１％

全身骨格筋率　３０．８％　 　　 体幹骨格筋率　２５．２％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　 　両脚骨格筋率　４８．２％