往復ウォーキング＋αのジョギングで、２．２ｋｇ減は、上々 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １５．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １３．７％ 両脚皮下脂肪率 １３．１％
全身骨格筋率 ３２．８％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より００分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分２４秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０３分１６秒遅れる
時速計測地点 時速５．９３ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２０分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２４分５４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２９分１２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分４８秒で通過
復路最終結果 時速６．３３ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．２キロとなった。昼食がパンだったので、増加幅は小さいと思っていたが、まあ、満足できる範囲だ。
今日は、日中から、体調が悪く、昨日休養日だったのに疲労感が残っているので、復路ジョギングにしようと思っていたが、それさえも少し無理な感じがするので、往復ウォーキングになりそうだ。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに高い表示だったのだが、陽射しがなくて体感的にはそれほど暑くはなくて、往復ウォーキングで、復路終盤からジョギングに移行したが、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、往復ウォーキングと「非計測区間＋α」ジョギングでこれだけ落ちれば、十分だ。
シャワーでは、０．３キロ落ちたので、これもラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロとなり、基本・往復ウォーキングと「非計測区間＋α」ジョギングで、これだけ落ちたのは、まあまあ十分だ。それに、ウォーキングが長くなると、脂肪系の諸数値の改善が顕著なように見える。シャワー後の体重は、６０．０キロと、あまり小さくはないが、まあ、明日への増加幅次第ということになろう。
それで、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量がやや少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因だろう。
ただし、今日は、ウォーキングが長かったので、明日への増加幅は抑制されるかもしれない。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、調子が悪く、ペースがあまり上がらず、時速計測地点では、時速６キロに、僅かだが、届かなかった、残念。
復路では、往路の１５分ポイントからジョギングに移行したので、全体のタイムが短縮され、時速は６キロ以上になった。
８０分間のウォーキング・ジョギング計測区間の後の、非計測区間は約５０分ほどあるのだが、ここをジョギングしたので、これが、今日の減量に貢献したものと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １６．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．６％ 体幹皮下脂肪率 １０．０％
両腕皮下脂肪率 １４．４％ 両脚皮下脂肪率 １３．８％
全身骨格筋率 ３２．４％ 体幹骨格筋率 ２７．４％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １５．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．１％ 体幹皮下脂肪率 ９．６％
両腕皮下脂肪率 １３．７％ 両脚皮下脂肪率 １３．１％
全身骨格筋率 ３２．８％ 体幹骨格筋率 ２７．８％
両腕骨格筋率 ３８．１％ 両脚骨格筋率 ５０．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路０５分ポイント 標準時より００分０８秒早い
往路１０分ポイント 標準時より００分５６秒早い
往路１５分ポイント 標準時より００分０４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より００分２４秒遅れる
往路３０分ポイント 標準時より０３分１６秒遅れる
時速計測地点 時速５．９３ｋｍ／ｈ
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ウォーキング・ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０７分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２０分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２４分５４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２９分１２秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３４分４８秒で通過
復路最終結果 時速６．３３ｋｍ／ｈ
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．２キロとなった。昼食がパンだったので、増加幅は小さいと思っていたが、まあ、満足できる範囲だ。
今日は、日中から、体調が悪く、昨日休養日だったのに疲労感が残っているので、復路ジョギングにしようと思っていたが、それさえも少し無理な感じがするので、往復ウォーキングになりそうだ。
結果は、気温３３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それなりに高い表示だったのだが、陽射しがなくて体感的にはそれほど暑くはなくて、往復ウォーキングで、復路終盤からジョギングに移行したが、途中給水はしなかったが、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。まあ、往復ウォーキングと「非計測区間＋α」ジョギングでこれだけ落ちれば、十分だ。
シャワーでは、０．３キロ落ちたので、これもラッキーだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロとなり、基本・往復ウォーキングと「非計測区間＋α」ジョギングで、これだけ落ちたのは、まあまあ十分だ。それに、ウォーキングが長くなると、脂肪系の諸数値の改善が顕著なように見える。シャワー後の体重は、６０．０キロと、あまり小さくはないが、まあ、明日への増加幅次第ということになろう。
それで、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったのだが、量がやや少なかったので、黄色信号だ。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、それなりの体重増加幅拡大要因だろう。
ただし、今日は、ウォーキングが長かったので、明日への増加幅は抑制されるかもしれない。
ウォーキング・ジョギングの方は、往路ウォーキングは、調子が悪く、ペースがあまり上がらず、時速計測地点では、時速６キロに、僅かだが、届かなかった、残念。
復路では、往路の１５分ポイントからジョギングに移行したので、全体のタイムが短縮され、時速は６キロ以上になった。
８０分間のウォーキング・ジョギング計測区間の後の、非計測区間は約５０分ほどあるのだが、ここをジョギングしたので、これが、今日の減量に貢献したものと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．０キロだった。今日の午前中は、少し、あちこち出歩いたので、少しは落ちるかと思っていたが、期待外れだった。
昼食は、パンだったので、それほどの体重増加はないと思われるので、開始前の体重は、６２キロ台半ばには収まるのではないか。それでも、大分大きい数字なので、今日のジョギングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えたことと相関しているのだろう。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
昼食は、パンだったので、それほどの体重増加はないと思われるので、開始前の体重は、６２キロ台半ばには収まるのではないか。それでも、大分大きい数字なので、今日のジョギングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が増えたことと相関しているのだろう。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
臨時休養日明けの朝は、体重が、６２．０ｋｇと大きい [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．４キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、増加幅としてはそれほど大きくはないが、休養日明けということを考えれば、むしろ前日より落ちたこともあったりしたので、この増加幅でも少し大きすぎる感じだ。
それに、水準としても、６２キロでは、開始前の体重は、６２キロ後半になる可能性が高いので、そうなると、今日のジョギングは、かなり減量が必要となり、これは厳しくなる。
まあ、休養日明けでも、朝の体重が６０キロ前後には収まるようにしたいものだが、それがなかなか難しいのが、現状だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少しｙくなっている、。体重が大きくなったこととの相関だろう。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
それに、水準としても、６２キロでは、開始前の体重は、６２キロ後半になる可能性が高いので、そうなると、今日のジョギングは、かなり減量が必要となり、これは厳しくなる。
まあ、休養日明けでも、朝の体重が６０キロ前後には収まるようにしたいものだが、それがなかなか難しいのが、現状だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少しｙくなっている、。体重が大きくなったこととの相関だろう。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １５．０％
全身骨格筋率 ３２．０％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．３％
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