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今日も往復ウォーキングで、1.8kg減 [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 19.0%(標準)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1477kcal
 BMI 22.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 13.2%    体幹皮下脂肪率 11.6%
 両腕皮下脂肪率 16.5%    両脚皮下脂肪率 16.2%
 全身骨格筋率   31.4%     体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   37.4%     両脚骨格筋率   48.7%

終了後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1457kcal
 BMI 21.4             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.7%    体幹皮下脂肪率 10.2%
 両腕皮下脂肪率 14.7%    両脚皮下脂肪率 14.2%
 全身骨格筋率   32.2%     体幹骨格筋率    27.1%
 両腕骨格筋率   37.7%     両脚骨格筋率    49.5%

シャワー後の諸数値
 体重 60.1kg           体脂肪率 16.3%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1459kcal
 BMI 21.4             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.4%    体幹皮下脂肪率 9.9%
 両腕皮下脂肪率 14.2%     両脚皮下脂肪率 13.6%
 全身骨格筋率   32.5%     体幹骨格筋率   27.5%
 両腕骨格筋率   37.9%     両脚骨格筋率   49.8%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分27秒早い
    往路10分ポイント 標準時より01分47秒早い
    往路15分ポイント 標準時より01分22秒早い
    往路20分ポイント 標準時より01分20秒早い
    往路30分ポイント 標準時より00分17秒早い
    時速計測地点    時速6.52km/h
    (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキングの経過
  時速計測地点         00分00秒でスタート 
  復路 往路の30分ポイントを06分31秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを19分15秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを23分17秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを27分45秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを34分08秒で通過  
  復路最終結果        時速6.11km/h                               
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、61.9キロとなった。まあ、昼食がパンだったので、増加幅が抑制された感じだ。

 今日も天気は好いが、昨日の目論見では「往復ジョギングで頑張ろう」というのが今日のテーマだったが、今朝起きた時に、足腰に少し「きしみ」を感じて、嫌な予感がして、午後になって開始前が近付くにつれて、往復ジョギングに不安が出てきて、「今日も往復ウォーキングで様子を見てみよう」という気持ちが大きくなってきた。
 昨日、往復ウォーキングで、1.5キロ落ちたのも、「これだけ効果があれば十分だ」という気にもさせた。

 それで、結局、昨日の目論見に反して、往復ウォーキングにすることにした。

 結果は、気温31度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、昨日より1度低い表示だったが、天気は好かったので陽射しが十分にあり、体感的には昨日と同じような暑さで、ウォーキングも、二日目になってペースが上がったので、かなりエネルギー消費が出来たようで、終了後の体重減は、1.8キロもあった。これだけ体重減があれば、毎日、往復ウォーキングでもよいような気になってくる。
 シャワーでは、全く変わらずだったので、これは少し期待外れだった。0.2キロでも落ちてくれれば、59キロ台になったのに。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.8キロということになり、シャワー後の体重は、60.1キロとなった。まあ、往復ウォーキングで、これだけ落ちてくれれば、ジョギングは時々やらばいいという感じにもなってくる。
 そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方は少し少なかったので、黄色信号だ。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とガリガリ君2本を食べ、いつものリンゴは食べなかったので、増加幅拡大要因は、いつもよりは小さいか。
 まあ、これで、明日の朝、どう出るかに注目だ。61キロ台前半に収まってほしい。

 ウォーキングの方は、今日は二日目ということもあったので、脚が慣れてきていたので、往路序盤から、昨日よりは速いペースで推移し、時速計測地点では、時速6.52キロと、まあまあのスピードが出ていた。
 復路でも、遅れることは遅れたが、それほど大きく遅れることはなくて、最終的にも、時速は6キロ以上を出すことが出来たので、まあまあだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
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午前中は、体重、0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、61.6キロとなった。0.3キロも落ちたのは今日も午前中外出して少し歩いたので、それの影響も少しはあるのかもしれない。

 昼食はパンなので、それほど増加幅は大きくならないと思われるが、開始前の体重が62キロ未満になるかどうかは微妙である。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。



体重 61.6kg           体脂肪率 18.5%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1474kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 12.9%    体幹皮下脂肪率 11.2%

両腕皮下脂肪率 16.0%    両脚皮下脂肪率 15.7%

全身骨格筋率 31.6%     体幹骨格筋率 26.2%

両腕骨格筋率 37.5%     両脚骨格筋率 48.9%
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前日よりの増加幅は小さかったが、朝の体重としては小さくない [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.2キロ増加して、61.9キロとなった。まあ、確かに、ウォーキングのみの翌日は、いつもよりかなり増加幅が小さくなったが、昨日のシャワー後の体重が大きいので、61キロ台ギリギリになってしまった。
 また、これで、開始前に62キロを超えるかどうかという辺りになってしまうだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに悪くなっている。



体重 61.9kg           体脂肪率 20.1%(やや高い)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1471kcal

BMI 22.1             体年齢 50歳

全身皮下脂肪率 13.8%    体幹皮下脂肪率 12.1%

両腕皮下脂肪率 17.4%    両脚皮下脂肪率 17.2%

全身骨格筋率 30.9%     体幹骨格筋率 25.2%

両腕骨格筋率 37.0%     両脚骨格筋率 48.2%
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