往復ジョギングするも、歩くより遅いペースで、１．９ｋｇ減に止まる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３４秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分２３秒早い
時速計測地点 時速７．５２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離に３分３０秒ほど届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分０７秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３１分１２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３７分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを４３分３９秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４９分２５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１６分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、朝の体重より、０．１キロ落ちて、６１．３キロとなった。
これは、外出した先での昼食が、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セットだったのだが、いつものＭではなくＳにしたので、少しボリュームが落ちたので、歩き回ったことと相まって、体重減になったものと思われる。
まあ、何はともあれ、開始前の体重が昨日より小さくなったのは、結構なことだ。
今日はそれほど暑くはないし、「週休二日制」から明けて二日目なので、まだ、往復ジョギング出来そうな体力だったので、往復ジョギングで頑張ることにした。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、風もそこそこあったが、何よりも今日は、往復ジョギングで、復路はほとんど歩くに等しいペースという不甲斐ない有様だったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。最悪である。やはり二日連続往復ジョギングは、もう無理になってきているのか。
シャワーでは、０．１キロ落ちたので、落ちないよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、シャワー後の体重は、５９．４キロとなった。昨日と同じである。開始前は小さかったのに、終了後が同じというのは、何とも、不甲斐ないものである。それもこれも、往復ジョギングで、往路終盤からペースが落ちて、復路ではほとんど歩くのより遅いほどのペースになってしまたことのせいだろう。
これで、明日の朝に向けての体重増加はどうなるだろうか。
夕食後夜間の排尿の方は、あまり調子が好くなくて量も少なかったので、薄い赤信号である。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは体重増加幅拡大要因だろう。
昨日今日は２．０キロ増加しているが、夕食後夜間の排尿が昨日より悪いので、明日への増加幅が心配だ。
ジョギングの方は、往路序盤は、まだそれほど遅れてはいなかったのだが、中盤から遅れ始め、時速計測地点では、時速８キロに届かず、昨日よりも遅れてしまった。
復路では、全く脚が動かなくて、歩くより遅いジョギングになってしまった。結果からみると、これでは、形ばかりはジョギングだが、効果のほどは、ウォーキングよりも悪いことになっている。
先クールでは、往復ウォーキングで、そこそこの成果を出しているので、往復ウォーキングを活用する方向を追求したい。
あすは、市の「特定検診」が午後からあるので、臨時休養日になるが、まあ、これでまた、中性脂肪や悪玉コレステロールの値が出るので、ジョギング・ウォーキングでの健康維持の目安になる。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．０％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 １７．７％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．６％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．５％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．４ｋｇ 体脂肪率 １６．９％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １１．７％ 体幹皮下脂肪率 １０．２％
両腕皮下脂肪率 １４．８％ 両脚皮下脂肪率 １４．３％
全身骨格筋率 ３２．１％ 体幹骨格筋率 ２７．０％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３４秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５０秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３５秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分２３秒早い
時速計測地点 時速７．５２ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離に３分３０秒ほど届かない
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分０７秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを３１分１２秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３７分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを４３分３９秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４９分２５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより１６分１０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日は開始前の体重が、朝の体重より、０．１キロ落ちて、６１．３キロとなった。
これは、外出した先での昼食が、マクドナルドのフィレオフィッシュ・セットだったのだが、いつものＭではなくＳにしたので、少しボリュームが落ちたので、歩き回ったことと相まって、体重減になったものと思われる。
まあ、何はともあれ、開始前の体重が昨日より小さくなったのは、結構なことだ。
今日はそれほど暑くはないし、「週休二日制」から明けて二日目なので、まだ、往復ジョギング出来そうな体力だったので、往復ジョギングで頑張ることにした。
結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、風もそこそこあったが、何よりも今日は、往復ジョギングで、復路はほとんど歩くに等しいペースという不甲斐ない有様だったので、終了後の体重減は、１．８キロに止まった。最悪である。やはり二日連続往復ジョギングは、もう無理になってきているのか。
シャワーでは、０．１キロ落ちたので、落ちないよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロということになり、シャワー後の体重は、５９．４キロとなった。昨日と同じである。開始前は小さかったのに、終了後が同じというのは、何とも、不甲斐ないものである。それもこれも、往復ジョギングで、往路終盤からペースが落ちて、復路ではほとんど歩くのより遅いほどのペースになってしまたことのせいだろう。
これで、明日の朝に向けての体重増加はどうなるだろうか。
夕食後夜間の排尿の方は、あまり調子が好くなくて量も少なかったので、薄い赤信号である。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君２本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは体重増加幅拡大要因だろう。
昨日今日は２．０キロ増加しているが、夕食後夜間の排尿が昨日より悪いので、明日への増加幅が心配だ。
ジョギングの方は、往路序盤は、まだそれほど遅れてはいなかったのだが、中盤から遅れ始め、時速計測地点では、時速８キロに届かず、昨日よりも遅れてしまった。
復路では、全く脚が動かなくて、歩くより遅いジョギングになってしまった。結果からみると、これでは、形ばかりはジョギングだが、効果のほどは、ウォーキングよりも悪いことになっている。
先クールでは、往復ウォーキングで、そこそこの成果を出しているので、往復ウォーキングを活用する方向を追求したい。
あすは、市の「特定検診」が午後からあるので、臨時休養日になるが、まあ、これでまた、中性脂肪や悪玉コレステロールの値が出るので、ジョギング・ウォーキングでの健康維持の目安になる。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹すれ違った。
朝は、何とか、６１ｋｇ台前半に収まる [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、２．０キロ増加して、６１．４キロとなった。まあ、予想された増加幅のギリギリ一杯で、辛うじて、６１キロ台前半には収まって、昨日の朝よりは、小さくなった。
しかし、昨日は、午前中で大きく落ち、昼食後も便通があって、開始前は相対的に小さくなっている。
それに比べると、今日は開始前の体重に向けて厳しくなりそうである。
今日も朝から昼過ぎにかけ所用で出かけるので、昼食前の諸数値は計れないが、まあ、開始前までにはあまり増加しないでいてほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪くなっている。
また、身体面では、朝起きた時には、特に節々が痛んだり疲労感が残っていたりというようなことはなくて、昨日の往復ジョギング後の「ダメージ」は、持ちこさないで済んだ。これなら、今日も往復ジョギング「できるかな」という感じではある。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
しかし、昨日は、午前中で大きく落ち、昼食後も便通があって、開始前は相対的に小さくなっている。
それに比べると、今日は開始前の体重に向けて厳しくなりそうである。
今日も朝から昼過ぎにかけ所用で出かけるので、昼食前の諸数値は計れないが、まあ、開始前までにはあまり増加しないでいてほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より大幅に悪くなっている。
また、身体面では、朝起きた時には、特に節々が痛んだり疲労感が残っていたりというようなことはなくて、昨日の往復ジョギング後の「ダメージ」は、持ちこさないで済んだ。これなら、今日も往復ジョギング「できるかな」という感じではある。
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
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