時速もギリギリ、体重もギリギリ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分４２秒早い
時速計測地点 時速８．０３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を００分３０秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分１２秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分０８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３４分１３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分１１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４４分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０９分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ落ちて、６１．９キロとなった。これは、昼食前に予想していたように、午後から便通があったので、昨日まで便秘だった分が一気に出たので、それで、昼食を食べたにもかかわらず、０．１キロ落ちるという結果になったものと思われる。
まあ、開始前の体重が小さくなるということは結構なことで、今日もあまり暑くはないので、これで、少しはやりやすくなる。また、少しは「秋」めいてきたので、初夏用スタジャンを着てもおかしくはないだろうということで、一枚着込んでやってみた。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、あまり高くはない表示で、往復ジョギングしたのだが、初夏用スタジャンを着込んで走ってみはしたものの、その効果があったのかどうか、着なければもっと小さかったのか、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。開始前の体重が小さくなったので、終了後は５９キロ台は確実かと思ったのだが、そうはならなかった。
シャワーでは、０．１キロ落ちたので、なんとかギリギリ５９キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、５９．９キロになった。開始前の体重からみれば、もう少し小さくなってもよいように思われたのだが、やはり、気温が低くなってきては、減少幅は小さくならざるを得ないのかもしれない。
そこで、明日はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方はやや少なかったので、黄色信号か。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、それなりの体重増加幅拡大要因だろう。
まあ、明日の朝に向けての体重増加は１キロそこそこに収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けだったので、疲労は全く感じなかったが、逆に脚が慣れていないせいで、それほどペースも上がらず、各ポイントで、いつもより少し遅れ気味で、時速計測地点では、時速８．０３キロと、ギリギリ、時速８キロを上回ることができた。
復路でも、それほど大きくは遅れなかったが、早くなることはなくて、最終的には、往路のタイムより９分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．０％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．９ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．１％ 体幹皮下脂肪率 １０．５％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．７％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分５３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分３１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分３７秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０５分４２秒早い
時速計測地点 時速８．０３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足の最長到達距離を００分３０秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分１２秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２９分０８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３４分１３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３９分１１秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４４分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０９分４０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ落ちて、６１．９キロとなった。これは、昼食前に予想していたように、午後から便通があったので、昨日まで便秘だった分が一気に出たので、それで、昼食を食べたにもかかわらず、０．１キロ落ちるという結果になったものと思われる。
まあ、開始前の体重が小さくなるということは結構なことで、今日もあまり暑くはないので、これで、少しはやりやすくなる。また、少しは「秋」めいてきたので、初夏用スタジャンを着てもおかしくはないだろうということで、一枚着込んでやってみた。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、あまり高くはない表示で、往復ジョギングしたのだが、初夏用スタジャンを着込んで走ってみはしたものの、その効果があったのかどうか、着なければもっと小さかったのか、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。開始前の体重が小さくなったので、終了後は５９キロ台は確実かと思ったのだが、そうはならなかった。
シャワーでは、０．１キロ落ちたので、なんとかギリギリ５９キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、５９．９キロになった。開始前の体重からみれば、もう少し小さくなってもよいように思われたのだが、やはり、気温が低くなってきては、減少幅は小さくならざるを得ないのかもしれない。
そこで、明日はどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だったが、量の方はやや少なかったので、黄色信号か。
余計な飲食の方は、明治ブルガリアヨーグルト（８０ｇ）２個とリンゴ１個とガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、まあ、それなりの体重増加幅拡大要因だろう。
まあ、明日の朝に向けての体重増加は１キロそこそこに収まってほしいものだ。
ジョギングの方は、二連続休養日明けだったので、疲労は全く感じなかったが、逆に脚が慣れていないせいで、それほどペースも上がらず、各ポイントで、いつもより少し遅れ気味で、時速計測地点では、時速８．０３キロと、ギリギリ、時速８キロを上回ることができた。
復路でも、それほど大きくは遅れなかったが、早くなることはなくて、最終的には、往路のタイムより９分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
午前中は、体重の増減はないが、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．０キロだった。まあ、増える要素も落ちる要素も無かったので、妥当なところだろう。ただし、相変わらず水準が大きいことに変わりはない。休養日明けごとに体重が大きくなるという事態には、何とかしなければとは思うのだが、今のところ名案はない。
昼食は、少しボリュームのある焼きそばなので、それなりの体重増加はあるだろう。ただ、一昨日から便秘なので、午後から便通があれば，落ちることも考えられる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昼食は、少しボリュームのある焼きそばなので、それなりの体重増加はあるだろう。ただ、一昨日から便秘なので、午後から便通があれば，落ちることも考えられる。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
前日よりの増加幅は０．１ｋｇだったが、６２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．１キロ増加して、６２．０キロとなった。前日より、落ちるというまでにはならなかったが、増加幅が、０．１キロなら、まあまあだだろう。ただし、絶対水準としては大きいので、注意が必要だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、かなり悪くなっている。体重は増加しているのに、脂肪系の諸数値も増加しているので、これは、本格的に悪いということだ。
それもこれも改善したいところだが、今日も気温が低いので、どこまでできるか、厳しそうだ。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりも、かなり悪くなっている。体重は増加しているのに、脂肪系の諸数値も増加しているので、これは、本格的に悪いということだ。
それもこれも改善したいところだが、今日も気温が低いので、どこまでできるか、厳しそうだ。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
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