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往復ウォーキングで、体重減は、ちょっと不満な1.5kg [健康]

開始前の諸数値
 体重 61.9kg           体脂肪率 18.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1480kcal
 BMI 22.1             体年齢 49歳
 全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%
 両腕皮下脂肪率 15.9%    両脚皮下脂肪率 15.5%
 全身骨格筋率   31.7%     体幹骨格筋率   26.3%
 両腕骨格筋率   37.6%     両脚骨格筋率   49.0%

終了後の諸数値
 体重 60.7kg           体脂肪率 16.9%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.5(標準)  基礎代謝量 1467kcal
 BMI 21.6             体年齢 47歳
 全身皮下脂肪率 11.8%    体幹皮下脂肪率 10.3%
 両腕皮下脂肪率 14.7%    両脚皮下脂肪率 14.2%
 全身骨格筋率   32.3%     体幹骨格筋率    27.1%
 両腕骨格筋率   37.8%     両脚骨格筋率    49.5%

シャワー後の諸数値
 体重 60.4kg           体脂肪率 16.1%(標準)
 内臓脂肪レベル 7.0(標準)  基礎代謝量 1466kcal
 BMI 21.5             体年齢 46歳
 全身皮下脂肪率 11.3%    体幹皮下脂肪率 9.8%
 両腕皮下脂肪率 14.0%     両脚皮下脂肪率 13.4%
 全身骨格筋率   32.7%     体幹骨格筋率   27.7%
 両腕骨格筋率   38.0%     両脚骨格筋率   49.9%
(上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です)。

往路ウォーキングの経過
   往路05分ポイント 標準時より00分23秒早い
    往路10分ポイント 標準時より03分56秒早い
    往路15分ポイント 標準時より04分50秒早い
    往路20分ポイント 標準時より05分58秒早い
    往路30分ポイント 標準時より01分08秒遅れる
    時速計測地点    時速6.23km/h
  (時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より4kmの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、40分で通過すれば、4km÷40分×60分=6km/h、ということになる)。

復路ウォーキングの経過
  復路 往路の30分ポイントを06分52秒で通過 
  復路 往路の20分ポイントを19分50秒で通過  
  復路 往路の15分ポイントを24分51秒で通過 
  復路 往路の10分ポイントを30分14秒で通過
  復路 往路の05分ポイントを35分35秒で通過  
  復路最終結果    時速6.02km/h                                 
(標準時とは、ウォーキングを始めた2003年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです)。



 今日の開始前の体重は、昼食前より、0.1キロ増加して、61.9キロとなった。これは、昼食がパンだったので、増加幅はそれほど大きくはならないだろうが62キロは超えると予想していたのが、完全に予想は外れて、嬉しい誤算の、0.1キロ増加だった。これで、体重はギリギリだが61キロ台に止まった。

 これで、今日はジョギングにしようかウォーキングにしようか迷っていたが、往復ウォーキングにすることに決めた。開始前がそれほど大きくはならなかったので、無理してジョギングするには及ばないと考えたわけだ。また、開始前の体調も、無理してジョギングするほど好くはなかった。

 まあ、今日は天気が好いので、往復ウォーキングでも、昨日よりはもう少しましな結果が出ると思う。

 結果は、気温30度(Yahoo!天気情報、午後3時)と、まあまあ高めの表示で、今日は往復ウォーキングだったが、ウォーキング二日目なので、少しはペースを上げられたので、少し暑い日和にも押されて、終了後の体重減は、1.2キロと、昨日より、0.3キロ大きくなった。まあ、1.2キロ減でも、まだまだ不十分な感じもするが、気温30度という条件下では、この程度なのかもしれない。
 シャワーでは、0.3キロ落ちたので、これは昨日が全く落ちなかったのに比べれば、ラッキーだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、1.5キロということになり、シャワー後の体重は、60.4キロとなった。まあ、60キロ以上だが、昨日よりは着実に落ちているので、この傾向を維持していきたい。

 また、ジョギングよりウォーキングの方が、体重減の幅は小さいが、それに比べ、脂肪系の諸数値は、ウォーキング後の方が、改善の効率がよいような数字になっている。よく、ダイエット系のウェブサイトなどに、ダイエットのためには、ジョギングよりウォーキングの方がよいということが書いてあることがあるが、こういう面を指摘しているのだろう。
 
 さて、そこで、明日の朝へ向けての体重増加がどうなるかだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあまあ順調だが、量がやや少ないので、黄色信号と言ったところ。
 余計な飲食は、明治ブルガリアヨーグルト(80g)2個とリンゴ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを少し飲んだので、これは、それなりに体重増加拡大要因になるだろう。
 明日の朝は、61キロ台でも、その前半に収まってほしい。

 ウォーキングの方は、ウォーキング二日目で、足の方が少し慣れてきているので、序盤から昨日よりは少し速くて、各ポイントで標準時より少し上回ることが出来て、時速計測て点でも、何とか、時速6.23キロと、時速6キロを上回ることが出来た。
 復路でもそれほどペースが落ちることがなくて、最終的にも、時速6キロを、ギリギリだが、上回ることが出来た。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違うことができた。
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午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、61.8キロだった。まあ、増える要素も落ちる要素も、ほぼ、何もなかったので、妥当なところだろう。

 昼食はパンなので、開始前に向けてそれほど大きな増加はないと思われるが、61.8キロと、すでに大きくなってしまっているので、62キロを超えるのはほぼ確実と思われるので、今日も厳しくなりそうだ。
 往復ウl-キングにするのか、往復ジョギングにするのか、片道か、いろいろ考えられるが、体調はどうなのだろうか。少し疲労感はあるが、このくらいなら、往復ジョギングしなければ、今日は、間に合わないほど、体重が大きいのではないか……。
 まあ、開始前までの体調・気分しだいだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が大きくなったせいだろう。



体重 61.8kg           体脂肪率 18.3%(標準)

内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1479kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 12.8%    体幹皮下脂肪率 11.2%

両腕皮下脂肪率 15.8%    両脚皮下脂肪率 15.5%

全身骨格筋率 31.7%     体幹骨格筋率 26.3%

両腕骨格筋率 37.6%     両脚骨格筋率 49.0%
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前日よりの増加幅が、0.8kgで済んだが、水準としては、61.8kgと大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.8キロ増加して、61.8キロとなった。
 0.8キロという増加幅は、いつもよりは小さいが、昨日のシャワー後が61キロという大きさだから、けさんも大きく出てしまうことになったのだが、昨日の往復ウォーキングで、0.9キロしか落ちていないことから考えれば、今朝への増加幅は、もっと小さくなってもよかったのではないかと思う。

 体重以外の諸数値は、昨日お朝よりは少し好くなっている。まあ、体重が大きくなっているからだろう。



体重 61.8kg           体脂肪率 18.9%(標準)

内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1470kcal

BMI 22.0             体年齢 49歳

全身皮下脂肪率 13.1%    体幹皮下脂肪率 11.5%

両腕皮下脂肪率 16.4%    両脚皮下脂肪率 16.1%

全身骨格筋率 31.4%     体幹骨格筋率 25.9%

両腕骨格筋率 37.3%     両脚骨格筋率 48.7%
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